העלאת ביטחון עצמי – 30 דרכים לשיפור הביטחון העצמי

אם תיישמו טיפ אחד היום, תתנו לעצמכם מתנה מדהימה!
אם עשיתם זאת, תחזרו למדריך גם מחר ונסו ליישם עוד טיפים בקצב שלכם, צאו לדרך.

המדריך המלא לשיפור ביטחון עצמי בעצמי

המדריך נוצר בכדי לתת מענה לאנשים שמרגישים צורך לשפר את הביטחון העצמי.

הוא נכתב ע"י בעלי מקצוע מובילים בתחום, ביניהם מאמנים אישיים (קואוצ'רים), מטפלים פסיכולוגיים, יועצים עסקיים, מנטורים להתפתחות והעצמה מנחי קבוצות וטובים ורבים נוספים.

המדריך מאפשר לקבל תמונה בהירה אודות התהליכים שכולנו עוברים בנוגע לדרך בה אנו מתייחסים לעצמנו, שופטים את עצמנו ומה אנו מקרינים בחזרה לעולם.

מה גורם לנו להיות ביישנים, מה גורם לנו להיות אסרטיביים, מופנמים או קולניים וכדומה ומה משפר ביטחון עצמי.

למה לשפר את הביטחון

המטרה היא לתת כלים מגוונים שפונים למבוגרים וצעירים, הורים, עצמאים, קרייריסטים, גברים, נשים וכל מי שחש צורך לשפר את הדרך בה הוא רואה, מעריך ומציג את עצמו לעולם.
בין אם אתם ילדים, נערים, מבוגרים או בני הגיל השלישי.

כמובן שלכל אחד ישנם הכלים שידברו אליו יותר או פחות, לכן המדריך כה מקיף ומפורט, כדי לאפשר דינמיקה וגמישות בהתאמה לאופי השונה של כל אדם.

אין הכתוב בו מהווה אמת אבסולוטית המדויקת לכל אדם, כל אחד יכול לקחת ממנו את הדברים שיהיו אפקטיביים עבורו.

מרכיבי ביטחון עצמי

ערך עצמי הערכה עצמית דימוי עצמי
חוזקות חסרונות ביקורת עצמית
אסרטיביות תקשורת אינטלגנציה רגשית

זמינים להתייעצות בווטסאפ: למעבר לווטסאפ

התמצאות במדריך
לחצו למעבר לחלק שמעניין אתכם:

  1. מבוא – העלאת ביטחון עצמי 🔽 
  2. 30 דרכים להעלאת הביטחון העצמי 🔽 
  3. מדוע כדאי לעבוד על הביטחון העצמי 🔽
  4. העלאת ביטחון עצמי אצל ילדים 🔽
  5. איך לבוש משפיע על הביטחון העצמי 🔽
  6. כיצד נעבוד על בניית ביטחון עצמי 🔽

ביטחון עצמי או הערכה עצמית נבנים למעשה מהרגע בו נולד אדם בהדרגה ובעקביות עם השנים.

הוא תלוי באופן ישיר בחוויות הילדות שעברתם, בסוג התקשרות שהיתה לכם עם הוריכם או עם הדמות המטפלת המרכזית בחייכם, בפידבק שקיבלתם לאורך הזמן.
גם לסביבה החברתית יש השפעה משמעותית על בניית הדרך בה אדם תופס עצמו.

העלאת הביטחון העצמי – יוצאים לדרך

מתי אפשר לחזק ביטחון?
בהחלט אפשרי לעורר שינוי גם במהלך החיים, בגיל נעורים ובבגרות.
רק חשוב לרצות בשינוי ולהיות מוכנים לעבוד עבורו, תתפלאו לגלות למה אתם מסוגלים!

העלאת הביטחון עשויה להביא לרגיעה נפשית, לפיתוח אמביציה ושאפתנות, לצמיחה בזוגיות, בתקשורת עם הילדים, החברים והסובבים אתכם, בעבודה מול הבוס או הקולגות ובכל תחום בחייכם בהם אתם חשים קושי, בושה או רגשי נחיתות.

לחצו לקבלת שיחת ייעוץ על אימון מעצים

אז מהי בעצם אותה תכונה נכספת?

  • כולנו שמענו עליה, יודעים על קיומה ורוצים אותה כחלק מסל תכונות האישיות שלנו, אך מה גורם לה להתפתח או להתמעט?
  • ביטחון עצמי הוא המדד בו אנו מעריכים את עצמנו, תג המחיר החברתי שאנו מעניקים לאישיותנו.
    המדד הזה מורכב מהדרך שבה אנו תופסים את עצמנו במגוון אספקטים: מראה חיצוני, יכולת ביטוי, יכולות מדידות (לימודים, ספורט וכדומה), הצלחה בהשגת יעדינו ועוד.
  • המדד הזה אינו אובייקטיבי לרצונותינו והנו מושפע על ידי התת מודע שלנו מפידבקים שאנו סופגים מסביבתנו מגיל קטן.
    אנו מושפעים מהמשפחה שלנו, החברים, המורים וכל מי שנקרא בדרכנו לאורך החיים.
  • אדם בעל בוח בעצמו ומאוזן, הוא אדם שמאמין ביכולות שלו, הוא אסרטיבי יותר, מודע למכלול תכונותיו ומבין שגם אם אינו מושלם, הוא בהחלט "שווה" וראוי לקבל אהבה, יחס, וכבוד.
  • אדם המכבד עצמו, משדר זאת לסביבה ובכך גם זוכה לכבוד מאחרים.
    אדם בעל שאינו מאמין בעצמו בד"כ יהיה נחבא אל הכלים, פחות עומד על שלו, אינו מרגיש בנוח בעורו שלו ושופט את עצמו לחומרה גם שלא לצורך.
  • הדרך בה אנו אומדים את עצמנו אינה מצב קבוע, לאורך חייו של אדם יכולות להיות עליות ומורדות ברמת הביטחון שלו.
    לרוב בעקבות מאורעות שונים בחייו, אדם שחש שאינו בטוח בעצמו ורוצה לשפר את המצב יכול למצוא כאן המון מידע מאוד מעניין בנושא.

אימון אישי ממומחים בחיזוק ביטחון עצמי – לחצו כאן כעת לפרטים

קדימה, נצא לדרך: 30 דרכים להעלאת ביטחון עצמי באופן עצמאי

ריכזנו עבורכם יחד עם צוות מומחים 30 דרכים יעילות ויישומיות להעלאת הביטחון העצמי באופן עצמאי (:
אלו מתודות (שיטות/פעולות) שתוכלו לבצע לבד.

כדאי שתאמצו לכם לפחות כמה מהן ותראו כיצד במשך הזמן, עבודה עקבית ומתמשכת תביא תוצאות ותתרום להתעצמות פנימית ושיפור בחיים.

שימו לב, אם אתם מזלזלים בתהליך וטוענים בפני עצמכם "זה שטויות", "זה לא יעזור".
אתם לא משאירים לעצמכם סיכוי להתפתח, בואו בראש פתוח, תנו לנו סיכוי להראות לכם את הדרך לשינוי.

  1. קורות חיים עתידיים (לוח חזון)

    הכינו לעצמכם דף עם קורות החיים העתידיים שלכם כתבו בו איך תרצו שיראו חייכם בעתיד, בעוד 5 או עשר שנים.
    בדף הזה תפרטו למעשה את החזון שלכם בתחומים השונים: משפחה, עבודה , זוגיות. תוכלו כמובן להוסיף כל תחום אחר שנראה לכם.
    חזון הוא כלי חשוב מאוד בצמיחה אישית.

    הקפידו לחזור אליו מדי פעם ולעדכן אותו בהתאם לצמיחה ולהתפתחות שלכם, תופתעו לראות כיצד עם השנים החזון משתנה, מתפתח.

  2. רשימת יתרונות

    מי אני? עצרתם פעם לחשוב מי אתם? לא במובן הפשטני של העניין אלא האם חשבתם באמת מהן החזקות שלכם ומהן החולשות שלכם?

    הכינו רשימת יתרונות שמכילה את הדברים בהם אתם חושבים שיש לכם ערך מוסף, החל ממיומנויות, דרך תכונות אופי ועד הצלחות נקודתיות.
    לדוגמה: יכולת כתיבה גבוהה, הבנת אנשים, רגישות גבוה, כישרון ציור, אהבת הזולת, יצירתיות וכדומה.

  3. מטרות וצעדים ליישום בדרך לביטחון עצמי גבוה

    הכינו רשימת מטרות וצעדים ליישום לטווח קצר (חודש/שנה/שלוש שנים), מה הייתם רוצים להשיג, מה חשוב לכם (לא פנטזיות, מטרות הגיוניות).

    לאחר מכן כתבו לצד כל מטרה כיצד תוכלו לממש אותה, מה השלבים בדרך וצאו לדרך צעד אחד בכל פעם.
    אם ברצונכם להופיע בקיסריה, התחילו בכתיבת שיר אחד, אם ברצונכם לזכות בתחרות שרירים, התחילו בתוכנית אימונים לשבוע הקרוב.

    בכל פעם צעד קטן וכשתיישמו אותו, עשו צעד נוסף, כך המטלות הקטנות הם השלבים בדרך ליעדים הגדולים בחיים שלנו..

  4. אופטימיות היא בחירה

    זכרו בכל יום לראות את הטוב בעצמכם, סביבכם ובמה שהשגתם עד כה במהלך חייכם.

    ערכו רשימה של הצלחות קטנות וגדולות שלכם בכל תחום מתחומי החיים:
    בניתם זוגיות טובה, משפחה מלוכדת, הצלחתם להוביל מהלך כלשהו בעבודתכם, מנעתם משבר, יצרתם מערכת יחסים שמחממת את לבכם, למדתם משהו חדש, גיליתם חוסן אישי, בישלתם משהו טעים, השלמתם שלב במשחק.

    כל אחד מהדברים האלה נמחק מרשימת הדברים שאנו זוקפים לזכות עצמנו מיד לאחר סיומו.

    חשוב להזכיר לעצמנו את ההצלחות שלנו בכדי לשמור על אופטימיות.
    בכל פעם שהטון השלילי של חייכם מתגנב לקדמת הבמה, הוציאו את הרשימה והתענגו על ההצלחות שלכם, כך תצליחו לגרש את השליליות מתוככם.

  5. אלוהים נמצא בפרטים הקטנים

    הצלחתם לחייך לילד שהרגיז אתכם, להאיר פנים לעמיתים במשרד, להצחיק חבר, לזכור מילים של שיר שאהבתם, לבצע מטלה שחששתם ודחיתם?

    ציינו בכל יום הצלחה קטנה בפני עצמכם, תנו לעצמכם קרדיט עליה.
    העצמה אישית היא תהליך מתמשך, עליכם לזכור לתחזק פנימה את ההערכה לדברים חיוביים שחוויתם או עשיתם.

  6. ליצור שינוי בחיים באופן אקטיבי

    נסו לשנות את הדברים השליליים שתלויים בכם, לכל אחד יש דברים שליליים בחייו שהיה רוצה לשנות.
    התמקדו בדברים ברי השינוי, נתחו את הצעדים שתוכלו לנקוט ליצירת שינוי.

    מומלץ להעלות את הדברים על הדף כדי ליצור מחויבות לתהליך ולעקוב אחרי השינויים, אל תתמקדו ביצירת שינוי במקומות שמהווים מבוי סתום.
    כך רק תגדילו את תחושת התסכול, יש לבחון את הנושא ולנסות לשנות מתוך אמונה שיש ביכולתכם להביא לתוצאה טובה יותר.

    זמינים כעת לשיחת ייעוץ בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

  7. שחררו את השיפוטיות

    הדברים שאינם תלויים בכם או שגם לאחר ניסיונות לא הצלחתם לשנות אינם מוכרחים להשתנות.
    אל תענישו את עצמכם ברגשי אשמה עליהם, הניחו להם והמשיכו בחייכם, לא את כולם ניתן לרצות.

    סופרמן יש רק בסרטים, אנו רק בני אדם עם קשיים ומגבלות כמו גם סט יכולות שעלינו למצוא את הדרך בהתאם לקלפים שהחיים חילקו לנו.
    שיפוטיות עצמית היא הרסנית ועליכם להבדיל בינה לבין ביקורת עצמית בונה ולהימנע משיפוטיות ארסית שתגרום לכאב.

  8. קחו אחריות

    על עצמכם, על המעשים שלכם ועל ההסתכלות שלכם על החיים.
    נטילת אחריות היא צעד הכרחי להעלאת הביטחון העצמי.
    כי ההפך מאחריות היא קורבנות.
    האשמת כולם בצרות שלנו לא תועיל לנו כלל בדרך להתפתחות אישית, אנו האחראים לחיינו (גם אם לפעמים ישנן תאונות בדרך).

    ברוב המקרים עם המון רצון ואמונה עצמית ניתן לעשות המון טוב לעצמנו לקיחת אחריות על חיינו יקדמו אותנו להתפתחות אישית ולהתמודדות עם קשיים.
    זכרו שהמדד שמשפיע הכי הרבה על השינוי בחיים שלכם לטוב או לרע הוא הפעולות שאתם נוקטים וההכנה שלכן לחיים לכן אחריות אישית היא מפתח חשוב.

    לקבלת הצעה לתהליך משפר ביטחון לחצו למעבר לווטסאפ

  9. נטרלו את הביקורת העצמית

    הפסיקו עם הביקורת הקטלנית וחסרת התכלית!
    ביקורת עצמית קטלנית שנאמרת שוב ושוב, לא רק שתא תוביל אתכם למקום טוב.
    אלא ההפך הוא הנכון, תגרום לכם לירידה בדימוי העצמי ולהרס נפשי.

  10. למדו להעירך ולהודות את הטוב בחייכם

    התבוננו במראה ונסו לאהוב את הדמות שמשתקפת מול המראה.
    החל מהפרטים החיצוניים וכלה בפרטים הפנימיים, העריכו את האנשים הטובים בחייכם, את המאורעות הטובים שחוויתם.

    תיזמו פעולות ומחשבות כדי להישאר שבעי רצון
    ושמחים בחלקכם, כדי לחיות בהודיה על הקיים ולראות את חצי הכוס המלאה.

  11. הקיפו עצמכם במי שעושה לכם טוב

    העדיפו להימצא בין חברת אנשים שהנוכחות שלכם תגדיל אתכם ולא להפך. בחרו להימצא בקרבת אנשים מעודדים ומפרגנים.

    לא אנשים ביקורתיים ודורסניים, השהות עם אנשים כאלו תעזור לכם למצוא את האור שבעצמכם ובסובבים אתכם.
    הרחיקו את עצמכם מאנשים רעילים והרחיבו את מסגרת הזמן שאתם מבלים עם אנשים שגורמים לכם לחוש טוב עם עצמכם.

    ביטחון עצמי
    ביטחון עצמי
  12. למדו
    אחד הדברים שגורמים לנו להאמין בעצמנו הוא תחושת הידע. אם חסר לכם ידע בתחום חשוב לחייכם, רכשו אותו בעזרת תרגול יומיומי ועקבי.
    אין ספק שלאחר תקופה לא ארוכה תחושו שיפור עצום בתחום המסוים בו תרגלתם.

    העשירו את הידע הכללי שלכם על ידי חיפוש מידע ברשת, בכדי לא להשתעמם מהתהליך, חפשו מידע על תחומים שמעניינים אתכם,
    *רעיון יצירתי – צאו לטיול בויקיפדיה – חפשו מושג, מאורע או נושא שמעניין אתכם קראו עליו ועברו בין הקישורים השונים לטייל בין נושאים.

  13. האמינו בעצמכם
    האמינו במה שאתם עושים במהלך היום, לאו דווקא בעבודה, יותר בדרך החיים, באיך שאתם מתקשרים עם העולם.
    במוסר שלכם ובאמונות שלכם, הבחירות שלכם, יהיו אשר יהיו הן ראויות ושוות את הערכתכם והערכת העולם.

    אל תתנו לאחרים להרפות את ידכם, זכרו שאנשים שונים מתחברים לדברים שונים ולא ניתן לצפות שכולם יראו את העולם כמותכם או ינהגו באותה הדרך.

    מדריך חינמי לשיפור הביטחון העצמי להורדה
    סמנו את הגיל לו מיועד המדריך
    ילדים – גילאים 3 – 10 נוער – גילאים 11 – 18 בוגרים – גילאים 19 – 60 מבוגרים – גילאים 60+

  14. דברו חזק, פנימה
    הגבירו בתוככם את הטון הפנימי האוהב והאמפטי, זה בסדר לדבר עם עצמנו, להתלבט להדגיש דברים לקיים שיחה פנימית ערה וחיובית על התלבטויות או מאורעות.לדוגמה:
    "איזה שיחה כיפית היתה עם X נראה לי שמצאתי חן בעיניו, מגניב שראינו את הדברים באותה עין.."רק אתם בראש שלכם ויכול להיות שם ממש מעניין וכיף עד שתפגשו שוב את X (:
  15. תחביבים

    נסו לעסוק באופן קבוע בתחביב שלכם, אוהבים לרקוד? ריקודו במועדון באופן קבוע ותחושו כיצד הביטחון שלכם עולה כתוצאה מחוויית ההצלחה שלכם.

    נהנים לבשל? הקפידו לבשל מספר פעמים בשבוע,
    ממלא אתכם באושר לשחק טניס? הקפידו לשחק לפחות פעם בשבוע, גם כשעמוס, אתם חייבים את זה לעצמכם!

  16. יצירת קשרים חדשים

    אחד הקשיים המוכרים ביותר למי שרואה עצמו כחסר ביטחון עצמי הוא יצירת קשרים חדשים.
    נסו להתמודד עם הקושי, פעמים רבות בחיינו יוצא לנו להכיר אנשים מעניינים אך אנו נבוכים ומתביישים וממעיטים באינטראקציה.

    אפשרו לאנשים להתקרב אליכם, השתלבו בשיחה, גם בלי להיות מסמר הערב ניתן ליצור קשרים.
    מספיק להראות מעט עניין ולהשתתף באופן פעיל בשיחה כדי שלא יחשבו שאינכם מעוניינים בחברתו של מי שהכרתם

    "כל אחד צריך להכיר קסם קלפים אחד, לדעת לספר שתי בדיחות, ולדקלם שלושה שירים, למקרה שיום אחד ימצא את עצמו תקוע במעלית" – למוני סניקט מתוך הספר 'חזרת: אמיתות מרות אך בלתי נמנעות'.

    לחצו להיכרות עם תהליך אימון אישי לשיפור הביטחון העצמי

  17. שימור מערכות יחסים

    אחת לשבוע, נסו לחשוב על מישהו שכיף לכם בחברתו וחייגו אליו "לשאול מה נשמע".
    פעולה זו תזכה אתכם בשיחה חוזרת מהצד השני לפעמים ותשמר שיח וקשר עם אותו אדם, לא חייב לקבוע פגישה (על אף שזה יהיה נחמד).

    אפשר סתם להתעניין בשלומו, ואם אתם חוששים שלא יהיה לכם מה לומר בשיחה, התכוננו אליה מראש.
    הכינו נושא משותף עם אותו אדם, התעניינו בנושא עליו שוחחת בעבר וכך תתניעו את השיחה.

  18. עוגנים שיוצרים ביטחון עצמי

    בחייו של כל אדם ישנם עוגנים, אך עוגנים אלה משתנים מאדם לאדם, ישנם אלו שבני משפחה, ישנם אלו שחבר טוב או בן/ת זוג הם העוגן בחייהם, הילדים או נכדים.

    מצאו את העוגן שלכם, חזקו את הקשר איתו, תיזמו פעילויות משותפות או נסו ליצור מסורת מתמשכת של פעילות משותפת.
    כמו טיולי שבת בבוקר, או צפייה משותפת בסרט פעם בשבועיים וכדומה, לעתים הפעילות קשורה בסוג מערכת היחסים, היו קשובים לנסיבות והגדילו את הערך של מערכת היחסים עם העוגנים בחייכם.

  19. תפנטזו
    לפנטזיות יש יכולת לעורר ניצוץ בלבנו, אין שום דבר רע בלפנטז, תתפלאו הפנטזיות שלכם עוד עלולות להתגשם (:
    נסו לשחק משחק מחשבתי לרגע, עצמו עיניים ודמיינו מה הייתם עושים לו הייתם זוכים בסכום כסף גדול?
    או מי המפורסם שהכי הייתם רוצים לפגוש ואם הייתם פוגשים אותו על מה הייתם מדברים איתו?

    לפנטזיה יש ערך רגשי והיא גם מנוע נפלא להתקדם בחיים, רק זכרו שפנטזיות הן לא יעדים, תשחקו איתן, תשתעשעו מהן, אל תתנו להן משקל רב מדי.

    אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן

  20. צעדים קטנים

    בכל אחד מהשלבים כאן זכרו לעשות כל דבר בצעדים קטנים, אל תנסו לכבוש את העולם במכת חרב אחת.
    אתם תתעייפו ותתייאשו מהר, בכל פעם התמקדו בפעולה אחת וגם אותה בצעו באופן מתון, כשתרגישו איתה בנוח, קחו צעד נוסף וכך הלאה.

  21. שכפלו הצלחות
    עשיתם משהו טוב, עבד לכם?
    מעולה! זכרו את התהליך ואת חוויית ההצלחה ופעלו כך שוב ושוב המשיכו בפס הייצור של ההצלחות שלכם.

    חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458
  22. תצ'פרו את עצמכם

    זכרו שיש כל כך הרבה דברים טובים בעולם שלנו (בואו רק לרגע קטן נתעלם מהרע בו).
    יש המון מקורות להנאה, טיילו, תאכלו משהו חדש וטעים, לכו לראות מופע סטנדאפ או הצגה, שלבו הנאה יזומה בחייכם באופן תדיר.

    גם כי מגיע לכם וגם כי לוותר על זה זה פשוט גול עצמי, העולם נותן לכם לימונים, תעשו מהם לימונצ'לו, או לימונענע, או לימון כבוש. מה שעושה לכם טוב!

  23. היו חלק ממשהו גדול

    לפעמים לקחת חלק במשהו גדול נותן משמעות נהדרת לחיים, הצטרפו למועדון אוהדים, לתנועה פוליטית, או סתם לקבוצה מעניינת בפייסבוק, התנועה הכללית תוסיף עניין לחייכם

    "הרבה אנשים מחזיקים בדעה שגויה לגבי הגורמים לאושר אמתי. אושר לא מושג באמצעות סיפוק עצמי, אלא מתוך נאמנות למטרה נעלה". הלן קלר

  24. התנדבו

    עשו למען אחרים, ישנן כל כך הרבה אנשים בעולם שלא שפר עליהם מזלם: חולים, פצועים, נוער בסיכון, נפגעי אלימות, מעוטי יכולת.
    ישנן גם מטרות שלא דורשות עבודה עם אנשים: שמירה על הסביבה, טיפול בבעלי חיים.

    אין זה משנה מה המטרה, מצאו משהו שאתם יכולים לתת בו ערך, ככל שהנושא יהיה יותר קרו ללבכם, כך העשייה בו תמלא אתכם בתחושת ערך עצמי גבוהה יותר.
    התנדבות, אלטרואיסטית ככל שתהיה, מעניקה למתנדב לא פחות מלמי שהוא עוזר וטוב שכך.

  25. אמצו בעל חיים

    ישנם מחקרים המצביעים על כך שלאנשים עם בעלי חיים ישנן פחות חרדות והם אף חיים, חיים ארוכים ושלווים יותר.
    מצאו בעל חיים המתאים לאורח חייכם וטפלו בו, העניקו לו חיים טובים יותר מאשר אלה שהיה זוכה להם במכלאה.

    הצלתו תחמם את לבכם בטווח הקצר והטיפול בו יעניק עוד משמעות ליומיום שלכם, מה גם שבעלי חיים כמו כלבים וחתולים יודעים להחזיר המון אהבה.

  26. היעזרו באנשי מקצוע

    מעוניינים לקחת את התהליך האישי שלכם צעד אחד קדימה?
    כדאי שתשקלו להיעזר באיש מקצוע שיוביל אתכם לכיבוש יעדיכם, זה יכול להיות קואוצ'ר (מאמן אישי), פסיכולוג, מנטור, מנחה NLP, יועץ מומחה או מי שתראו לנכון שילווה אתכם.

    זמינים התייעצות בווטסאפ: למעבר לווטסאפ

  27. התחייבו כלפי עצמכם

    גם אם החלטתם על תהליך בשילוב איש מקצוע חשוב לזכור "שאף אחד לא בא להציל אתכם"
    רבים סבורים שהליכה לטיפול או אימון היא סוג של התנערות מאחריות והעברתה למדריך, אך ההפך הוא הנכון.

    עליכם להיות מחויבים לתהליך, להתאמץ כדי לאפר את הצלחתו ולהיות אקטיביים וחיוביים כמה שיותר.

  28. הירשמו לחוג

    כן, גם אם עברתם את גיל 11!
    מצאו משהו שיעניין אתכם, זה יכול להיות משהו פיזי כמו יוגה, מכון כושר, אומנויות לחימה, קבוצת ריצה, כדורגל או ריקוד.

    לחלופין משהו מעשיר כמו סדנת כתיבה רכישת שפה חדשה, אולי הצטרפות לקבוצת מטיילים בארץ או פיסול וגננות, מצאו מה עושה לכם טוב.

  29. השקיעו באסתטיקה חיצונית

    המראה החיצוני שלכם יעזור לכם להרגיש טוב עם עצמכם, לא כולנו נולדנו בר רפאלי או בראד פיט.
    אך כל אחד יכול לדאוג להיות מגולח (או בעל זקן מסודר ומוקפד), להסתפר לעתים קרובות, לבחור את הלבוש בקפידה ולרענן את המלתחה מדי פעם.

    לסדר את השיער שיראה מתופח ואף לגוון תסרוקות, להקפיד להשתמש בדאודורנט ולהתבשם לעתים, פעולות אלו יאפשרו לנו להרגיש בנוח עם עצמנו.

  30. פעילות ספורטיבית
    פרט לתועלת הבריאותי שחשובה לא פחות, פעילות ספורטיבית מאפשרת לנו להרגיש שאנו שומרים על עצמנו, ממריצה את הדם ומעוררת אותנו, מצאו פעילות שתוכלו להתמיד בה שכן לא כולם אוהבים לרוץ.

    אם קשה לכם להתמיד בפעילות לבד, חפשו חבר ותתחייבו אחד בפני השני ביצוע הפעילות יחד בימים קבועים כך תדאגו להמשכיות.

התחילו כעת אימון לשיפור ביטחון עצמי

ביטחון עצמי תכונה מולדת או נרכשת?

חשוב להבהיר שביטחון עצמי גבוה אינו תכונה מולדת בלבד!
אך סביר שמי שזכו לגדול בתנאים מיטביים ולחוות ילדות מאושרת ומעצימה, גדלו להיות למבוגרים בעלי ביטחון עצמי וחוזקות רבות.

אך שימו לב! ביטחון ניתן לחזק, לשפר ולפתח וזה תלוי במידת ההתמדה בנושא יותר מהרבה דברים אחרים.

תפיסה לפיה ישנם ברי מזל עם ביטחון עצמי גבוה מולד היא שגויה מעיקרה ולצערנו גורמת לרבים להתחפר בעצמם.
מבלי לנסות להביא לשינוי משמעותי, להעצמה.

תחושת הערך מסונכרנת עם האמונה הפנימיות שלנו בעצמנו ועם עם זאת שנוטעים בנו הדמויות המשמעותיות בחיינו.

ייתכן והרושם הוא כאילו שיש אנשים ששפר עליהם גורלם ונולדו בטוחים בעצמם, אסרטיביים ומצליחנים. אבל האמת שלא תמיד מדובר בתכונה מולדת.
היא נרכשת במהלך החיים!

ישנם כאלו שיצליחו לרכוש אותה בגיל צעיר בהתאם לקורות החיים שלהם, חוויות שאותן צברו, אנשים משמעותיים אשר צרבו בתודעתם את הבסיס למדידה עצמית חיובית ולעומת זאת ישנם אנשים אשר חוויות החיים שלהם הובילו את המבנה האישיותי לכיוון של חוסר הערכה עצמית.

כך או כך, יש בבשורה זו חדשות טובות, כיוון שניתן להסיק מכך שתמיד אפשר לעבוד על הביטחון העצמי. אין כאן גזירת גורל לשום כיוון.
אמנם סביר להניח כי יהיו כאלו שיתקשו יותר בלמידה וצמיחה מאשר אחרים, אבל עם הרבה עבודה ותרגול זהו יעד אפשרי לכל אחד.

זמינים עכשיו להתייעצות בווטסאפ: למעבר לווטסאפ

לעבוד על הביטחון העצמי

כולנו שואפים להתנהלות רגשית ותקשורתית המאפשרת אמונה בדרך שלנו בעולם.
היכולת הזאת מאפשרת קיום זורם ונינוח יותר בכל תחומי החיים.

בין אם מדובר בתחום החברתי שבו היכולת הזו באה לידי ביטוי ביצירת קשרים בקלות, בשימור הקשר בצורה טובה וביכולת שלנו לא להיפגע מכל דבר ולא לפחד להביע את דעתנו על נושאים שונים.
חברים מעריכים כנות ויציבות ולכן ביטחון עצמי הוא חשוב ביצירה ושימור מערכות יחסים. גם בממד המשפחתי הוא חשוב.

היכולת שלנו לתקשר עם אחים והורים, עם בן/ת הזוג ועם הילדים משמעותי מאוד, האמונה בעמדה החינוכית שלנו משדרת יציבות וקרקע בטוחה לילדים ומאפשר להם לגדול באופן נינוח.

כמו כן אדם עם בטוח בעצמו ידע לעמוד מול אנשים ביקורתיים בכל הנוגע לטיפול בילדיו ודאגה לצורכיהם, וכן מול ילדיו כאשר יהיה עליו להציב להם גבולות.

ביטחון בקריירה

בעולם הקריירה הנושא משמעותי לא פחות. עובד בעל בטוח בעצמו לא יפחד להציג עמדותיו, לספר על מעשיו וליזום מהלכים בחברה שבה הוא עובד.

התכונות האלו מוערכות מאד ויעזרו לעובד להתקדם בעבודה ולא להיות נחבא אל הכלים.
יאפשרו לו לדרוש העלאה כשירגיש שמגיע לו וכן להתפטר כשירגיש שמיצה עצמו.

כמובן שביטחון עצמי משפר את הסיכוי להצליח כעצמאי, עצמאי בטוח בעצמו ישווק את עסקיו טוב יותר, יצליח לגבות את המגיע לו מלקוחותיו בקלות ויוביל את העסק שלו להצלחה.

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לפרטים על אימון אישי

העלאת ביטחון עצמי אצל ילדים

הילדים שלנו הם כל עולמנו, ולכן כל מה שאנחנו רוצים הוא שיהיה להם טוב.
שירגישו טוב עם עצמם, יביאו לידי ביטוי את יכולותיהם האישיות ויצליחו בהווה ובעתיד.
חוסר בטחון מעכב את יכולותיהם לעשות זאת ומביא לפגיעה בערך העצמי.

כיצד מתבטא חוסר ביטחון אצל ילדים

בקרב ילדים תפיסת הערך העצמי היא עניין משמעותי שיש לשים לב אליו מגיל צעיר.
חוסר ביטחון בשלב זה עלול להשפיע על התפתחותם, והצלחתם בעתיד.

הוא מעורר בהם תחושות שליליות של ערך עצמי נמוך, הרגשה שהם לא מוצלחים ולא מוכשרים, לא מסוגלים לעשות דברים ואינם אהובים.
לרוב, התחושות הללו מגיעות מהפידבקים שהם מקבלים מהסביבה ומהמשפחה, ממקרים שקרו להם מבלי שאתם כהורים יודעים בכלל.

כמו כן, לעתים מדובר בגלגל, שכן מפאת חוסר הביטחון אינם מנסים ואינם מתנסים, אינם מתרועעים מספיק בחברת בני גילם ואינם מעזים ליצור קשרים ולהשתתף בפעילויות חברתיות, ומשכך אכן מאמצים לבסוף את התכונות שהם מייחסים לעצמם.

השפעות בטווח הרחוק

ילדים הגדלים חסרי ביטחון אינם מאמינים בעצמם וביכולותיהם, ועל כן אינם נוטים לממש את הפוטנציאל הגלום בהם ולהביא לידי ביטוי את יכולותיהם.

הדבר עלול להוביל לכך שימצאו את עצמם בחלקת האלוהים הקטנה שלהם, מבודדים, ללא חיי חברה פעילים, עם שכר נמוך, או במערכות יחסים זוגיות שאינן טובות להם.
רק מפני שלא מימשו את עצמם באופן מלא.

כאשר ילד חווה כישלון, בלימודים או עם חברים, חשוב להבהיר לו את מה שהלן קלר הפכה למוטו:
"כישלון הוא רק הזדמנות להתחיל מחדש בדרך נבונה יותר"

למדו את ילדיכם שהיאוש לא יקדם אותם, ואם לא הצליחו עליהם לנסות שוב ושוב, תוך תיקון הגורמים לכישלון.
אם יאמצו גישה זו, יהיה בידם להתגבר על מכשולים רבים בחייהם ולפתח אמונה בעצמם וביכולות שלהם.

הלן קלר - פרספקטיבה בתהליך לשיפור ביטחון עצמי
הלן קלר – פרספקטיבה בתהליך לשיפור ביטחון עצמי

חיזוקים מהסביבה הקרובה והשפעתם על ביטחון עצמי

העצמת ילדים מתחילה כבר מהסביבה הקרובה, במעגל המשפחה, מעגל החברים, מעגל המורים וכן הלאה. הסביבה הקרובה יכולה לנקוט בדרכים שונות כדי להעניק לילד את התמיכה שהוא זקוק לה, העידוד, ההכוונה, וטיפוח תחושת הערך העצמי שלו.

כדי להצליח להגיע אל הילד, ולתרום לו, תידרשו בשלב הראשוני להיות שם בשבילו, להתעניין, להקשיב, לעודד אותו לדבר איתכם ולספר לכם, ולהיות סבלניים.
בהמשך תוכלו לתת לו עצות טובות ומועילות כיצד להתמודד עם סיטואציות מסוימות וכיצד להגיב בביטחון גבוה יותר.
ובכל מקרה, תנו לו חיזוקים חיוביים על מי שהוא ועל פעולותיו!

עזרו לו לזכור מי הוא ולהבחין בתכונותיו החיוביות וביכולותיו הרבות, ועודדו אותו לעשות ולפעול בתחום שהוא חושש לפעול בהם.
תופתעו לגלות עד כמה התמיכה והעידוד שלכם יכולים להועיל ולעשות שינוי, זהו במה הוא מצטיין ועודדו אותו לעסוק בכך יותר.

ארגנו עבורו מפגים חברתיים כדי לשפר את יכולותיו החברתיות ולא פחות חשוב, תנו לילדים שלכם דוגמה אישית טובה, היו המבוגר שתרצו שהילד שלכם יגדל להיות.

במידה ועשיתם את כל זה ויותר ועדיין אתם חשים שיש צורך בשיפור המצב באפשרותכם לפנות לעזרה מקצועית בעניין.
לקבל טיפול פסיכולוגי, טיפול רגשי, אימון אישי או ליווי הורים מקצועיים שיעזרו לילד לפרוץ את גבולותיו ולהביא לידי ביטוי את היכולות שלו.
לעתים מומחה מקצועי יידע לגשת לעניין מכיוון שונה שלא חשבתם עליו או לא הצלחתם בו, או להוות גורם חיצוני שהילד ייפתח יותר בפניו וירגיש יותר נוח לשתף אותו.

כמו כן, גורם טיפולי יידע לאבחן האם קיימת איזושהי בעיה הגורמת לילד חוסר ביטחון וקשיים, כמו למשל דיסלקציה, קשיים דידקטיים, הפרעות קשב וריכוז או עיכובים התפתחותיים כלשהם.

אל תתנו לביישנות של הילד ללוות אותו לכל אורך שנות ילדותו, התבגרותו ובגרותו.
עזרו לו לממש את הפוטנציאל שבו,  היו סבלניים ונסו לבחון את את המצב לעתים קרובות בכדי לא לתת לשגרה לבלבל אתכם.

העצמה למטיבי לכת

לקריאת מדריך נוסף עם 7 מפתחות בסיסיים לפיתוח ביטחון עצמי גבוה לחצו כאן.
כמו כל דבר שאותו אנחנו רוצים לשנות בעצמינו ניתן לעבוד על כך לבד, אבל בנוסף לכל המידע והרעיונות שניתנו כאן, יש לקחת בחשבון כי כאשר עובדים לבד ללא ליווי צמוד לפעמים קשה להתמיד לבד בשינוי הרגלים לטווח ארוך וכי מומלץ  לעבוד על הביטחון העצמי בתהליך ממוקד כמו קואוצ'ינג, אימון אישי.

תהליך ממוקד להעלאת הביטחון העצמי הוא דרך יעילה להתפתחות והעצמה אישית בליווי התמיכה של מומחים בתחום.
גם כאן חשוב להבין כי עיקר העבודה היא באחריותכם, המאמן הוא כלי עבורכם להגיע ליעד, הוא זה שדואג לליווי, הכוונה, תמיכה ומוודא כי הדברים נעשים ולא נזנחים. אבל את העבודה והשינוי, יעשה האדם עצמו.

במהלך אימון אישי המאומן יקבל תרגילים לשיפור ביטחון עצמי והנחיות לגבי הדרך שבה הוא מסתכל על עצמו, איך הוא תופס את יכולותיו ואיך הוא מעריך את מיקומו וחשיבותו בעולם.
התרגול יהיה מלווה בשיעורי בית, שינון מנטרות ואימון מעשי.
הכל על מנת להצליח לשנות את דפוסי החשיבה שהוטבעו בו, כמובן שיש להקפיד על בחירת מאמן אישי באופן מושכל ובכלל חשוב לדעת מה זה אימון אישי.

כאשר האדם יצליח להפנים את ההבנה כי הוא מיוחד, שאין כמוהו אחר, יזכו אחרים להכירו ולהבין כי הוא ראוי לאהבה מעצמו ומהסובבים אותו ויעלה בהדרגה את היכולות שלו כדי להגיע לצורת החיים שאותה הוא מייחל לעצמו.

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם לאיבחון דימוי והתאמת תהליך אימון

אתם בדרך למסע עצמאי או שתרצו דחיפה בכיוון הנכון? איך יהיה יעיל יותר עבורך לשפר את הביטחון העצמי?
שיפור הביטחון באופן עצמאי שיפור הביטחון בליווי מנטור/ית
ביטחון עצמי
שיפור ביטחון עצמי – אין זו אגדה

Back to top button