יכולת עמידה מול קהל

פחד במה, עמידה מול קהל ומה שביניהם

פחד במה, הידוע גם כגלוסופוביה, הוא תחושת חרדה חזקה וחשש מופיע בפני קהל.הוא מתבטא בסימפטומים פיזיולוגיים כמו דפיקות לב מואצות, הזעה, קוצר נשימה ורעד, וכן בקשיים קוגניטיביים כמו מחשבות שליליות, חוסר ריכוז ופחד משיפוט.

הוא עלול להגביל משמעותית את חייו של אדם, ולמנוע ממנו להתקדם בתחומים רבים, כמו לימודים, עבודה וקריירה.

התמודדות עם פחד במה ופיתוח יכולת עמידה מול קהל חיוניים לצורך צמיחה אישית, התפתחות מקצועית וחיבור משמעותי לאחרים.

התגברות על פחד קהל מאפשרת לאדם לבטא את עצמו באופן חופשי, להציג רעיונות בצורה ברורה ומשכנעת, וליצור קשרים חזקים עם מי שמולו.

קיימות טכניקות רבות להתמודדות עם פחד במה, כגון טיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים, אימון אישי, תרגילי נשימה, הרפיה ודמיון מודרך, וכן השתתפות בקבוצות תמיכה וסדנאות עמידה מול קהל.

התמודדות עם פחד במה היא מסע מאתגר, אך מתגמל, שיכול להוביל לשינוי משמעותי בחייו של אדם.

האם נדרשה יכולת עמידה מול קהל גם בתקופת הקורונה?

כמכשירת מנחי סדנאות, פונים אלי אנשים לקבל כלים לפיתוח יכולת עמידה לפני קהל, לשימושים שונים שבהם יש צורך לעמוד לפני קהל ולהציג מסר או נושא.

מיונים למיניהם כמו לתפקידים בצה"ל, ימי גיבוש בצה"ל, למשרות, הוראה, עמידה מול צוות וראש צוות, עמידה מול מנהלים.
בתקופת הקורונה זה גם בא לידי ביטוי בלדבר ולהשתתף באופן פעיל בפגישת זום רבת משתתפים.

איך מתגברים על החשש והלחץ ומציגים את המסר שלנו באופן בטוח, קולח וברור, לפני קהל?

מהם חמשת הכללים לשיפור יכולת העמידה לפני קהל?

הכלל הראשון

הבן מה עומד מאחורי הלחץ שנוצר בסיטואציה.
בדר"כ ברקע קיים חשש שתוקע ויוצר לחץ שמפריע. בדר"כ הלחץ גורם לקיפאון ולתחושת תסכול של חוסר מימוש.

הכלל השני

באילו סיטואציות התנהלת לשביעות רצונך מול קהל,
איך הצלחת?
בבדיקה כזאת מגלים ולומדים מהצלחות: מה עשית שם, אילו פעולות.

הכלל השלישי

רשום אילו חוזקות שלך באו לידי ביטוי בסיטואציות שלעיל.
מעלים למודע את הכישורים והיכולות שבך שיעזרו  לך בסיטואציה המאתגרת תוך הבנת ההבדלים בינה לבין סיטואציה של הצלחה.

הכלל הרביעי

יישם דרכי פעולה שלמדת בעזרת החוזקות שזיהית על הסיטואציה המאתגרת.
כך מבצעים השלכה של האיסטרטגיה של ההצלחה על הסיטואציה המאתגרת  ולומדים להתנהל בצורה המיטבית לנו.

הכלל החמישי

לתרגל ולהתאמן לתרגל ולהתאמן עד שתרגיש ביטחון.

לסיכום

זהו תהליך של חקר והתבוננות, למידה, שחרור חששות, יישום כלים חדשים ותרגול.
זהו מסע של גילוי עצמי מרגש

נכתב בשיתוף מרכז קואוצ'ינג ישראלי ע"י יעל הדס נעמן ספיר, מאמנת אישית בשיטת נעימת הלב
טלפון: 054-2424655
דוא"ל: yael.hns1@gmail.com
אתר האינטרנט: http://www.neimathalevcoaching.com/
עמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/yaelcoach