אימון אישי לקשב וריכוז

מה זה הפרעות קשב וריכוז

הפרעות קשב וריכוז, הידועות כ-ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), הן מצב נוירולוגי המאופיין בקשיים בשמירה על קשב, אימפולסיביות ולעיתים קרובות גם היפראקטיביות.

תסמינים אלו עלולים להשפיע על תפקוד יומיומי בתחומים כמו לימודים, עבודה ומערכות יחסים.

ההפרעה מתבטאת בצורה שונה אצל כל אדם ויכולה להתקיים בדרגות חומרה שונות, והיא משפיעה לא רק על ילדים אלא גם על מבוגרים.

חושבים להתחיל תהליך אימון להתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז? – לחצו לפרטים על אימון אישי

הפרעות קשב וריכוז מחולקות לשלושה סוגים עיקריים

1. ADHD עם חוסר קשב עיקרי (Inattentive Type) – הסובלים מהסוג הזה מתקשים להתרכז במשימות, נוטים לשכוח דברים בקלות, ומתקשים בארגון ועמידה בלוחות זמנים.
   לעיתים, הם נתפסים כלא קשובים או חולמניים.
2. ADHD עם היפראקטיביות ואימפולסיביות עיקריות (Hyperactive-Impulsive Type) – במקרה זה, יש נטייה לפעלתנות יתר, קושי לשבת במקום זמן ממושך, דחף לפעולה ללא מחשבה מוקדמת ולעיתים קושי בהמתנה לתור.?
   האימפולסיביות יכולה להתבטא בהתנהגות חסרת סבלנות או בקבלת החלטות מהירה ולא מחושבת.
3. ADHD משולב (Combined Type) – זהו הסוג הנפוץ ביותר שבו מופיעים תסמינים גם של חוסר קשב וגם של היפראקטיביות ואימפולסיביות, כאשר אלו משולבים במידה שווה או קרובה לכך.

דברו איתנו על קשב וריכוז  בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

הבהרה מעניינת

המושג ADD (Attention Deficit Disorder) הוא מונח ישן יותר שתיאר בעבר את הסוג של הפרעות קשב וריכוז שבו לא מופיעה היפראקטיביות.

כיום המונח אינו בשימוש רשמי, והסוג הזה מוגדר כ-ADHD עם חוסר קשב עיקרי (Inattentive Type).

אנשים עם ADD אינם מראים את התסמינים של היפראקטיביות או אימפולסיביות בולטות, אלא בעיקר מתמודדים עם קשיים בשמירה על ריכוז, תשומת לב לפרטים, זיכרון לטווח קצר, וסדר וארגון.

בעוד ש-ADD פחות ניכר בסביבה בגלל היעדר פעלתנות יתר, הוא עלול לפגוע באופן משמעותי בתפקוד יומיומי, בעיקר בתחום הלימודי או בעבודה.

אימון אישי לקשב וריכוז – לחצו כאן כעת לפרטים

להתרכז ולהקשיב לעצמנו

על פניו זה נשמע טריוויאלי ובסיסי, אך המציאות מעידה על כך שלא כולנו יודעים איך להיות קשובים אל עצמנו באמת.
קל וחומר כאשר אנחנו סובלים מהפרעות קשב וריכוז המסיטות אותנו בצורות שונות.

הפרעות קשב וריכוז הינן תופעות המופיעות בשלל צורות וגוונים.
הנתונים מראים כי קיימים לא מעט אחוזים באוכלוסייה המוגדרים כבעלי קשב וריכוז ברמות שונות.

ישנם קווים כלליים אשר יכולים להעיד על קיום תופעות של הפרעות קשב וריכוז, אך בהחלט לא ניתן למפות חוקים וכללים נוקשים הרלוונטיים לכל פלח אוכלוסייה זו.

ניתן אולי אפילו לומר שזהו חלק מסוד הקסם של הפרעה זו. התופעות הבלתי ניתנות לניבוי והאנרגיה הייחודית הנובעת מתוך אנשים אלו לרוב.

הפרעות קשב וריכוז ברמות גבוהות יכולות לשבש מאד את אורך החיים ולגרום לתסכול רב לאדם הסובל מהם ולסביבתו הקרובה.

אין צורך להשלים עם המציאות במצב נתון, אלא יש לראות ולנסות למצוא את הדרכים לנתב את הכוחות שלנו, למצוא אסטרטגיות ודרכי פעולה ולעצב לנו את דרכי ההתמודדות הטובות ביותר עם הפרעות הקשב והריכוז שבהן ניחנו.

אנחנו זמינים להתייעצות גם  בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

4 טיפים להתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז

אימון אישי להתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז

מהו אם כן האימון האישי (קואוצ'ינג) ואיך הוא הופך להיות רלוונטי בהתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז.

התופעות שמהן יסבלו בעיקר אנשים עם הפרעות קשב וריכוז הינן פיזור מסוים, קושי לעמוד בעומס מטלות, קושי בבחירה בין עיקר לטפל, להט וסערה לעתים כתגובות לא פרופורציונליות, בעיות בארגון וסדר וכן הלאה.

לא אצל כולם ניתן למצוא את כל התופעות הללו ולא אצל כולם הם יופיעו באותה עוצמה כמובן.
אך בהחלט אנו עדים למספר תופעות אשר יכולים לגרום לקשיים רבים בהתנהלות.

בעיקר כאשר קיימת חוסר מודעות לתופעה ובעקבות כך הכעס והתסכול הנגרמים כתוצאה מכל הקשיים הללו, גדולים יותר.

קאוצ'ינג, עוזר לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז למצוא את הכוחות הקיימים בהם לשלב אסרטיביות בתכונות האופי שלהם.
מסייע להם להתמקד דווקא בחוזקות שלהם ולא רק בחולשות.

לעתים רבות אנשים מופתעים לגלות כי החוזקות שלהם מתגלות דווקא מתוך מציאות תכונות הנובעות מהפרעות הקשב והריכוז.
במצבים שבהם אנו לומדים להכיר לעומק את המאפיינים שלנו על כל הפגמים שלהם.

אנו יכולים לזהות כי התנהלות שחשבנו שמכשילה אותנו בסיטואציה מסוימת יכולה דווקא להיות המנוף שלנו להצלחה בסיטואציות אחרות.

המסע הזה אל תוך גילוי הכוחות והיכולות שלנו הוא מסע מרתק ומעצים למרבית האנשים.
במיוחד לאנשים אשר רגילים לשמוע ביקורת על ההתנהלות שלהם.

לאימון אישי לפיתוח חוזקות ותכונות חיוביות לחצו כאן

מהות האימון האישי

היכולת של המאמן לצעוד יחד עם המטופל בדרך המובילה להכרה בכל החוזקות ובמינוף כל התכונות של המטופל באופן אשר מעלה את הביטחון העצמי שלו ומאפשר לו להגיע אל מטרות שלא חשב שהן אפשריות עבורו.

אחד הנזקים הגדולים הנגרמים לבעלי הפרעות קשב במהלך השנים הם חוויות הכישלון הרבות שאותן הוא חווה מהציפייה לעמוד בסטנדרטים שאינם תואמים למציאות חייו.

ריבוי האכזבות מייצר אצל המטופל חוויה של חוסר אונים וכישלון.
מטרת האימון האישי היא לעזור למטופל לגלות מחדש את כישוריו הרבים ולתת לו נקודות הסתכלות שונות על תכונותיו.

אימון אישי המובנה ממספר מפגשים קצובים שילוו במטרות ומטלות אותן יהיה על המתאמן לבצע.
התהליך כרוך בעבודה מאומצת הנעשית על  ידי המתאמן.

עבודה הכוללת בתוכה התנסות, מילוי משימות ושינוי תפיסה.
המאמן יצעד יחד עם המטופל וינחה אותו על ידי תמיכה, עידוד והצבת יעדים משותפים.

תרצו להתייעץ בווטסאפ? לחצו למעבר לווטסאפ

עשוי לעניין אותך

• חוזקות – פיתוח תכונות אופי חיובית
• העצמה אישית
• העלאת הדימוי העצמי
• 4 תרגילים לחיזוק ביטחון עצמי
• אימון תזונתי
• פריצת דרך בחיים
• דיבור מול קהל

להתייעצות עם מרכז קואוצ'ינג ישראלי לחצו למעבר לווטסאפ

איך לטפל בהפרעות קשב וריכוז

דרכי הטיפול הנפוצות להפרעות קשב וריכוז (ADHD) משלבות מגוון גישות תרופתיות והתנהגותיות, תוך התאמה אישית לכל מטופל בהתאם לגילו, חומרת ההפרעה והצרכים האישיים.
הטיפול נועד להקל על התסמינים ולשפר את התפקוד היומיומי של האדם. הנה כמה מהשיטות המרכזיות:

1. טיפול תרופתי

• תרופות ממריצות: אלו התרופות הנפוצות ביותר לטיפול ב-ADHD, כמו ריטלין, קונצרטה, ואדרל.
  הן פועלות על שיפור הפעילות של דופמין ונוראדרנלין במוח, חומרים המשפיעים על ריכוז ותשומת לב.
  התרופות עוזרות לשפר קשב ולהפחית תסמיני היפראקטיביות ואימפולסיביות.
• תרופות לא ממריצות: אלו כוללות את סטרטרה (Atomoxetine) וקלונידין.
  תרופות אלה פועלות באיטיות יותר ומתאימות לאנשים שאינם יכולים ליטול ממריצים מסיבות רפואיות.

2. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

• הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי מתמקד בזיהוי דפוסי מחשבה והתנהגות שמפריעים לתפקוד, ובהחלפתם בהתנהגויות פרודוקטיביות יותר.
  הטיפול מסייע למטופלים לפתח כישורי ניהול זמן, ארגון, וויסות רגשי ושיפור מיומנויות חברתיות.

3. הדרכה להורים וטיפול משפחתי

• הדרכת הורים היא חלק חשוב בטיפול, בעיקר בילדים עם ADHD.
  ההורים לומדים כיצד לספק גבולות ברורים, ליצור סביבה תומכת ומאורגנת, ולהתמודד עם התנהגויות קשות.
  גם טיפול משפחתי יכול לעזור בשיפור התקשורת והדינמיקה המשפחתית.

4. שינויים סביבתיים וחינוכיים

• התאמת הסביבה החינוכית והביתית לצרכי הילד חשובה מאוד.
  מדובר על יצירת סביבה עם פחות הסחות דעת, פיצול משימות מורכבות לחלקים קטנים, והתאמת לוח זמנים ברור.
• בתי ספר מספקים לעיתים התאמות כמו תוספת זמן במבחנים, מרחב שקט, ושימוש בטכנולוגיות מסייעות.

5. טיפול רגשי

• מאחר שלעתים קרובות הפרעות קשב וריכוז מלוות בקשיים רגשיים כמו חרדה, דיכאון או הערכה עצמית נמוכה, טיפולים רגשיים מסייעים לחיזוק הדימוי העצמי, ניהול לחצים, ופיתוח מיומנויות חברתיות.

6. פעילות גופנית ותזונה

• מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה עשויה לסייע בשיפור תפקוד המוח, הריכוז וההתארגנות.
  בנוסף, תזונה מאוזנת שמכילה חומרים מזינים חיוניים, כמו אומגה 3, יכולה לתרום לשיפור בתסמינים.

כל אחת מהשיטות הללו יכולה להילקח בנפרד או בשילוב, בהתאם לצורכי המטופל, כאשר המטרה היא לשפר את התפקוד הכללי ולתמוך במיומנויות ניהול עצמי.