שמירה על המשקל ודיאטה

איך לרדת במשקל ומה הדרך לשמירה על המשקל

בעמוד זה תמצאו 5 טיפים לשמירה על המשקל, מידע על שמירה על המשקל בהריון, תפריט שמירה על המשקל לדוגמא ועוד המון.

תעשיית הדיאטות היא אחת מהתעשיות שמגלגלות הכי הרבה כסף סביב העולם לצרכנות פרטית.
ניתן למצוא אין ספור כתבות, מכשירים, תכשירים ואפילו ניתוחים העוסקים ומבטיחים את המטרה הנכספת- ירידה במשקל.

כולנו מוצפים במסרים לגבי הדרך שבה הגוף שלנו אמור להיראות.
המטרה לרדת במשקל הופכת לעתים רבות לאובססיה, כשמאחוריה תמיד עומד הרצון לשיפור הדימוי העצמי שלנו.

אנשים מוציאים כספים רבים על מנת למצוא את השיטה אשר תוביל אותם למראה המיוחל חסר הקילוגרמים המיותרים.
רבים מהאנשים אכן מצליחים לרדת במשקל, אבל המחקרים מראים שהקושי האמתי הוא השמירה על המשקל שהגעתם אליו.

כך שגם אם אכן הצלחתם בדרך זו או אחרת לרדת במשקל, בתהליך שמירה על המשקל אחרי דיאטה לזמן ממשוך זהו תהליך שונה וחשוב לא פחות.

אם לא תמשיכו בתהליך כלשהו, סיכוי גבוה ביותר שתעלו את המשקל בחזרה ואפילו אולי יותר וההערכה העצמית תפגע שוב.
חשוב גם לדעת שעליה וירידה תכופה במשקל עלולה להזיק למערכות הגוף.

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם להתאמת תהליך אימון קאוצ'ינג לשמירה על המקשל

מהי הדרך הנכונה לרדת במשקל או שמירה על המשקל

אין דרך אחת נכונה לכולם לגבי הירידה. כל אחד צריך להכיר את עצמו ולדעת איך הגוף שלו מגיב לסוגים שונים של מאכלים ועד כמה הוא מסוגל לעשות פעילות גופנית על מנת לאזן את כמות האוכל הנכנס.

ככל הברזל היחיד שתקף לגבי כולם הוא שצריך לעשות את התהליך בצורה מבוקרת על מנת לא לפגוע בבריאותנו.
הרגלי האכילה שלנו הם הרגלים הטבועים בנו עמוק, קשה מאד להצליח ולהתמיד בשינוי מאתגר שכזה לבד.

ביצוע תהליך קואוצ'ינג עם מאמן אישי לשמירה על המשקל הוא אחד האמצעים היעילים היכולות להבטיח שמירה והתמדה.

כאשר אנחנו מחויבים לתת דין וחשבון למישהו מלבד עצמנו, אנחנו יותר מודעים להשלכות של מעשינו ולכן נעשה מאמץ להקפיד על הנחיות המאמן.

התחושה שאתה לא לבד בתהליך אלא יש מי שעוקב, מדרבן ומעודד ממנפת להצלחת תהליך הירידה במשקל ושמירה עליו לאורך הדרך.

זכרו שגם כשיש עצירה בתהליך או כאשר יש נסיגה תמיד אפשר וכדאי לחזור ולעלות שוב על הסוס, שמירה על הבריאות היא תהליך שיש לאזן כל החיים.

זמינים כעת לשיחת ייעוץ לחיזוק הביטחון  בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

5 טיפים לשמירה על המשקל

1. שליטה במנות האוכל

אחת הדרכים החשובות לשמירה על משקל תקין היא שליטה במנות האוכל.
הגדלת המנות יכולה להוביל לאכילת יתר, מה שמשפיע על העלייה במשקל.
מומלץ לשים לב לגודל המנות במסעדות ובבית ולקרוא את תוויות המזון בעת הקנייה על מנת להבין את ערכי הקלוריות והמרכיבים.

2. פעילות גופנית קבועה

מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.
פעילות כמו הליכה מהירה, שחייה, או רכיבה על אופניים לא רק מסייעת בשמירה על המשקל, אלא גם משפרת את הבריאות הכללית, מחזקת את השרירים ומשפרת את מצב הרוח.

3. אכילת תזונה מאוזנת

יש לשלב בתפריט היומי מגוון מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.
תפריט מגוון ומאוזן עוזר לשמור על משקל תקין ולמנוע מחסור בחומרים מזינים חיוניים.

יש לך צורך בליווי מקצועי לאורח חיים בריא? לחצו לקבלת שיחה חינם להתאמת תהליך אימון

4. שמירה על הרגלי שינה טובים

שינה איכותית חשובה מאוד לשמירה על משקל בריא.
חוסר שינה עלול לגרום לשינויים הורמונליים שמגבירים את תחושת הרעב, מה שעלול להוביל לאכילת יתר.
מומלץ לישון בין 7-9 שעות בלילה.

5. מניעת אכילה רגשית

חשוב לזהות ולהימנע מאכילה רגשית.
הרבה אנשים אוכלים לא מתוך רעב פיזי אלא בתגובה ללחץ, עייפות או שעמום.
מומלץ לפתח מנגנונים בריאים יותר להתמודדות עם רגשות כמו פעילות גופנית, יוגה או מדיטציה.

זוהי גישה הוליסטית מקיפה ובריאה לשמירה על המשקל ואורח חיים בריא.
תוך הדגשת חשיבות השילוב בין תזונה נכונה, פעילות גופנית ואיזון רגשי.

אנחנו זמינים להתייעצות גם  בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

עוד יעניין אתכם לשיפור הביטחון העצמי

4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר
חוסר ביטחון מול בן/ת זוג
דיבור מול קהל
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה עצמית
פיתוח מודעות עצמית

שמירה על המשקל בהריון

חשוב לשמור על המשקל בהריון חשובה לבריאות האם והעובר.

מומלץ לאכול תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים, להקפיד על פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה או יוגה, ולהימנע מאכילה מופרזת מתוך לחץ או שעמום.

חשוב לעקוב אחרי העלייה במשקל בהתאם להנחיות רפואיות, כדי לתמוך בהתפתחות תקינה של התינוק ולמנוע סיבוכים בריאותיים.

ליווי מקצועי לאורח חיים בריא – לחצו לקבלת שיחה חינם להתאמת תהליך אימון אישי

זריקות לירידה בשמשקל ושמירה עליו

בישראל קיימות שלוש זריקות בולטות המסייעות להרזיה: אוזמפיק, סקסנדה, וויגובי.

1. אוזמפיק (OZEMPIC):
   במקור, זו תרופה שנועדה לטיפול בסוכרת סוג 2, אך התגלה כי היא תורמת גם לירידה משמעותית במשקל.
   בארץ, התרופה מאושרת לטיפול בחולי סוכרת בלבד, אבל ניתן לרשום אותה גם לטיפול בהשמנת יתר תחת תנאים מיוחדים (באמצעות טופס 29ג').
   המטופלים בתרופה הראו ירידה של עד 20% ממשקל גופם לאחר שנה של טיפול.
   אוזמפיק נלקחת פעם בשבוע במינון עולה של עד 1 מ"ג​.
   את הזריקה יש להזריק אחת לשבוע.
2. סקסנדה (SAXENDA):
   זו הזריקה הראשונה שאושרה בישראל לטיפול בהשמנה.
   היא ניתנת מדי יום והביאה לירידה של בין 5% ל-11% ממשקל הגוף בשנה הראשונה לטיפול.
   סקסנדה מאושרת לשימוש בישראל לטיפול בהשמנת יתר ויש לה השפעה דומה לאוזמפיק, אך היא פחות יעילה מבחינת אחוזי הירידה במשקל​.
3. ויגובי (Wegovy): ויגובי היא התרופה החדשה ביותר מבין השלוש ומיועדת להרזיה בלבד.
   היא ניתנת פעם בשבוע במינון גבוה יותר מאוזמפיק (2.4 מ"ג).
   הזריקה הוכחה כיעילה מאוד לירידה במשקל, כאשר מטופלים מדווחים על ירידה של כ-20% ממשקל הגוף לאחר שנה של טיפול.
   בנוסף, יש לה השפעות חיוביות נוספות, כמו הפחתת הסיכון לאירועים לבביים ושבץ.

כל אחת מהזריקות מציעה מנגנון פעולה שונה אך כולן מבוססות על המולקולה GLP-1, המשפיעה על תחושת השובע ודיכוי התיאבון.

התייעצו איתנו בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

תפריט שמירה על המשקל

תפריט שמירה על המשקל יכול לכלול שילוב של מזונות עשירים בערכים תזונתיים ודלים בקלוריות, תוך שמירה על איזון בין אבות המזון השונים. הנה דוגמה לתפריט יומי מאוזן:

ארוחת בוקר:

• קערת שיבולת שועל עם חלב דל שומן או יוגורט 1.5%.
• פרי (תפוח, אגס, או חופן פירות יער).
• כף זרעי צ'יה או פשתן.
• קפה/תה ללא סוכר או עם ממתיק טבעי.

ארוחת ביניים:

• ירקות חתוכים (מלפפון, גזר, פלפלים).
• גבינה רזה (עד 5% שומן) או חופן אגוזים/שקדים לא קלויים.

ארוחת צהריים:

• חזה עוף/דג אפוי או על האש.
• קינואה/אורז מלא/בטטה.
• סלט ירקות גדול עם כף שמן זית, לימון, תבלינים.

ארוחת ביניים:

• יוגורט טבעי 1.5% עם חופן פירות יער או פרי אחר.
• חטיף בריאות על בסיס דגנים מלאים (ללא תוספת סוכר).

ארוחת ערב:

• חביתה משתי ביצים עם ירקות מוקפצים.
• סלט ירוק עם רוטב לימון ושמן זית.
• פרוסת לחם כוסמין מלא או שיפון.

ארוחת לילה (אם יש צורך):

• כוס תה צמחים עם חופן אגוזים או יוגורט דל שומן.

דגשים:

• שתייה מרובה של מים לאורך היום (לפחות 8 כוסות).
• הימנעות ממאכלים מעובדים, משקאות ממותקים ומאכלים עתירי שומן.
• להקפיד על גיוון בתפריט כדי לספק את כל אבות המזון.