"היכן שמחשבתו של אדם נמצא שם הוא כולו"
מתוך מאמרו של הבעל שם טוב.

אני תוהה למה הרבה אנשים יש להם מחשבות שליליות?
למה אנשים לרוב מאשימים את האחרים על אי הצלחה שלהם בחיים? לא לוקחים אחריות?

למה אנשים תקועים בחיים שלהם?
למה אנשים, כל הזמן מחפשים צידוקים, תירוצים לחוסר הצלחה או חוסר מזל בחיים?

החיים מאתגרים ומלאי ניסיונות רבים, יש עובדות ועל עובדות אין שליטה, הדבר היחיד שיש לנו הוא על הבחירה שלנו, איך להגיב לעובדות.

אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים

איזה מחשבות, אנחנו בוחרים לחזק ולהנציח בחיינו?

למדתי מניסיון חיי, שמחשבות מנהלות את האדם.
בספר "כוחו של תת מודע" גו'זף מרפי טוען שהמוח הוא טייס שמגשים את המחשבות שאנחנו מכניסים לתוכו.

כאשר אדם חושב מחשבה שלילית, שוהה בה, מתעסק בה, היא מנציחה את עצמה ועולה למימדים שמפתיעים אף את האדם עצמו.
לצערי, ברגע שזה הופך להיות חלק מהזהות של האדם, קשה, אך לא בלתי אפשרי לצאת מזה.

זה דורש עבודת עומק, חידוד כעיפרון והתמדה עד שיוצאים ממנה.
או מחליפים אותה במחשבה, אחרת, חיובית יותר, בונה, מקדמת ומאפשרת צמיחה.

זו החלטה בלעדית של האדם עצמו, לא רצון של אחרים, תגרום לו לחשיבה חיובית אלא בחירתו שלו, במסלול חיים יותר בריא, אופטימי.

דר' יוסי שלוו אומר בספרו: בספרו העוסק בשקט נפשי, חיים ללא כעס, מציע שאדם ישלוט במחשבת הכעס שלו, כדי לחיות חיים איכותיים.

מחשבה שלילית גורמת לרגש שלילי, כמו כעס והרגש הזה יכול לגרום להתנהגות  או תוצאה פסולה עד כדי מחלות ומוות.

האם יש אופציה, שאדם לא יחשוב?

לא רק, שאדם, לא יכול להפסיק אלא, יש מיליוני מחשבות שרצות במוחו של האדם תוך שניות.
אם כן, מה יעשה? האם יש לו שליטה, איזה מחשבות להכניס למוח?

תתפלאו, כן, גם אם בהתחלה יהיה קשה , מאתגר, זה אפשרי, רק צריך להתאמן על זה.
אם מגיעות בכל זאת מחשבות שליליות, איך יגבור על המחשבות האלה?
יימצא להם תחליף , מחשבה חיובית.

נראה מסובך? כמעט, אם אדם רוצה, מאמין , בוגר, בשל, מוכן להשקיע, מתמיד אז זה אפשרי.
כל מידה טובה או פחות טובה, שאדם מתאמן עליה, הופכת להיות עוצמתית ותתן אותותיה בחיי האדם.

יש מושג האומר: "מחשבה יוצרת מציאות" אכן אדם שחושב שלילי מזמן לחייו דברים שלילים.
אדם שמזמן מחשבות חיוביות, מזמן לחייו דברים חיובים.

להתייעצות על אימון אישי  בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

מקרה דוגמה

תלמיד שמפחד להיכשל במבחן, למרות שלמד, ייקבל "בלאק אאוט", בזמן המבחן, יישכח את כל מה שלמד ואכן ייכשל במבחן.
אדם שנוסע לפגישה, בעיר שהחניה שם בעייתית, יכול לזמן במוחו, בדיוק שיגיע תחכה לו חניה, זה מה שייקרה.

מורה או הורה שיש לו דעה על אחד הילדים, יצדיק את עצמו בכך, שמחשבתו , היא נבואה שמגשימה את עצמה.
לכן, כמאמנת, כאשת חינוך, כסופרת, רוצה לתת את האפשרות לשנות.

אני מציעה שכל אדם ייעשה בדק בית ויגיע למסקנה, איזה מחשבה דומיננטית אצלו, חיובית או שלילית.
לאחר מכן, יחליט, לבחור במחשבה חיובית, בונה, מצמיחה, מקדמת, מאפשרת.

לאחר מכן, יעשה אימון על המחשבה, יחליף את המחשבה השלילית לחיובית.
ישקיע זמן, עד שהמחשבה החיובית תהפוך לחלק ממנו.
יתמיד וישקיע עד שהמחשבה החיובית תהפוך לחלק מזהותו.

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם לאיבחון דימוי והתאמת תהליך אימון

לסיכום:

מחשבות האדם הן אלה שמנהלות את חייו.
אדם שרוצה לשנות את מחשבתו לחיובית, יכול.

האדם צריך לעבור לפחות כמה שלבים, כדי להצליח במשימה:

• הכרה במחשבה שמנהלת אותו.
• בחירה בוגרת לעשות תהליך.
• אמונה שיצליח לשנות אותה.
• מוטיבציה להשקיע ולעבוד קשה כדי לשנות את המחשבה.
• התמדה לאורך כל התהליך עד להצלחה, גם אם יהיו נפילות בדרך.

בהצלחה רבה,
נכתב עבור מרכז קואוצ'ינג ישראלי ע"י וובעלם טזזו מקונן
אשת חינוך. מאמנת אישית. סופרת.
טלפון נייד: 054-4940217

אולי יעניין אתכם:

4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר
דיבור מול קהל
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה עצמית
פיתוח מודעות עצמית

פחד במה, הידוע גם כגלוסופוביה, הוא תחושת חרדה חזקה וחשש מופיע בפני קהל.הוא מתבטא בסימפטומים פיזיולוגיים כמו דפיקות לב מואצות, הזעה, קוצר נשימה ורעד, וכן בקשיים קוגניטיביים כמו מחשבות שליליות, חוסר ריכוז ופחד משיפוט.

הוא עלול להגביל משמעותית את חייו של אדם, ולמנוע ממנו להתקדם בתחומים רבים, כמו לימודים, עבודה וקריירה.

התמודדות עם פחד במה ופיתוח יכולת עמידה מול קהל חיוניים לצורך צמיחה אישית, התפתחות מקצועית וחיבור משמעותי לאחרים.

התגברות על פחד קהל ופיתוח קבלה עצמית מאפשרת לאדם לבטא את עצמו באופן חופשי, להציג רעיונות בצורה ברורה ומשכנעת, וליצור קשרים חזקים עם מי שמולו.

קיימות טכניקות רבות להתמודדות עם פחד במה, כגון טיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים, אימון אישי, תרגילי נשימה, הרפיה ודמיון מודרך, וכן השתתפות בקבוצות תמיכה וסדנאות עמידה מול קהל.

התמודדות עם פחד במה היא מסע מאתגר, אך מתגמל, שיכול להוביל לשינוי משמעותי בחייו של אדם.

עוד יעניין אתכם בנושא

4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר
חוסר ביטחון מול בן/ת זוג
ביטחון עצמי להצלחה עם גברים
ביטחון עצמי להצלחה עם נשים
דיבור מול קהל
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה עצמית
פיתוח מודעות עצמית

האם נדרשה יכולת עמידה מול קהל גם בתקופת הקורונה?

כמכשירת מנחי סדנאות, פונים אלי אנשים לקבל כלים לפיתוח יכולת עמידה לפני קהל, לשימושים שונים שבהם יש צורך לעמוד לפני קהל ולהציג מסר או נושא.

מיונים למיניהם כמו לתפקידים בצה"ל, ימי גיבוש בצה"ל, למשרות, הוראה, עמידה מול צוות וראש צוות, עמידה מול מנהלים.
בתקופת הקורונה זה גם בא לידי ביטוי בלדבר ולהשתתף באופן פעיל בפגישת זום רבת משתתפים.

איך מתגברים על החשש והלחץ ומציגים את המסר שלנו באופן בטוח, קולח וברור, לפני קהל?

מהם חמשת הכללים לשיפור יכולת העמידה לפני קהל?

אנחנו זמינים להתייעצות גם בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

הכלל הראשון

הבן מה עומד מאחורי הלחץ שנוצר בסיטואציה.
בדר"כ ברקע קיים חשש שתוקע ויוצר לחץ שמפריע. בדר"כ הלחץ גורם לקיפאון ולתחושת תסכול של חוסר מימוש.

הכלל השני

באילו סיטואציות התנהלת לשביעות רצונך מול קהל,
איך הצלחת?
בבדיקה כזאת מגלים ולומדים מהצלחות: מה עשית שם, אילו פעולות.

הכלל השלישי

רשום אילו חוזקות שלך באו לידי ביטוי בסיטואציות שלעיל.
מעלים למודע את הכישורים והיכולות שבך שיעזרו  לך בסיטואציה המאתגרת תוך הבנת ההבדלים בינה לבין סיטואציה של הצלחה.

הכלל הרביעי

יישם דרכי פעולה שלמדת בעזרת החוזקות שזיהית על הסיטואציה המאתגרת.
כך מבצעים השלכה של האיסטרטגיה של ההצלחה על הסיטואציה המאתגרת  ולומדים להתנהל בצורה המיטבית לנו.

הכלל החמישי

לתרגל ולהתאמן לתרגל ולהתאמן עד שתרגיש ביטחון.

לסיכום

זהו תהליך של חקר והתבוננות, למידה, שחרור חששות, יישום כלים חדשים ותרגול.
זהו מסע של גילוי עצמי מרגש

נכתב בשיתוף מרכז קואוצ'ינג ישראלי ע"י יעל הדס נעמן ספיר, מאמנת אישית בשיטת נעימת הלב
טלפון: 054-2424655
דוא"ל: yael.hns1@gmail.com

אתר האינטרנט: http://www.neimathalevcoaching.com/
עמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/yaelcoach

צרו קשר כעת להתייעצות בווטסאפ עם מרכז קואוצ'ינג ישראלי  למעבר לווטסאפ

אז מה עושים עכשיו?
מה יהיה איתנו אחר כך?
איך אני מקדמ/ת את עצמי?
הפחד משינוי והאי וודאות מלווה בתחושת חוסר אונים, אין שליטה על החיים על העתיד.

אנשים מסתובבים ברחובות רוצים לקנות אך קונים רק מה שחייבים, הפחד מה "לא נודע" תפס אותנו לא מוכנים.
איך מתמודדים עם הפחד ועם חוסר האונים?

תחושת חוסר האונים גורמת לתקיעות, לאי עשיה, מפריעה לתפקוד השגרתי שלנו ומוציאה אותנו מאיזון אם כך.

איך יוצאים מזה, איך מתקדמים, איך מתמודדים עם שינוי?

1. בואו נתבונן על מרחב האפשרויות שלנו:
   עיסוקים חלופיים – מה אפשר לעשות עכשיו שעוד לא עשינו עד היום ויכול לספק לנו פרנסה חלופית ?
   איפה אפשר לעשות שיתופי פעולה אפשריים?
   מה עוד אפשר לעשות שעוד לא עשינו?
   האם יש לנו כלים נוספים או כישורים שניתן לחדש פעילות איתם?

2. בואו נבנה תוכנית פעולה ביחד
   לעיסוק החלופי הראשון
   מהו הצעד הראשון שיקדם אותנו לכיוון?
   מהו הצעד השני ? וכן הלאה.
   כעת נתבונן על העיסוק החלופי השני ונבנה לו תוכנית צעדים באופן דומה.

3. בואו נעקוב ונעשה בקרה על כל אחד מהעיסוקים:
   מה קורה?
   האם יש דרישה?
   מי פנה או חזר אלינו?
   מה נדרש?
   האם מוצעות אופציות או רעיונות חדשים?

4. בואו נרשום אופציות ורעיונות חדשים
   נבנה להן תוכנית פעולה ומעקב בדומה לקודם.

לסיכום נושא התמודדות עם שינוי שכולנו חווים בערבות משפר הקורונה שפוקד אותנו:

נדרשת גמישות מחשבתית להסתגל לצורך בשינוי, נדרשת תוכנית פעולה, נדרשת פתיחות לאופציות חדשות שלא חשבנו עליהן עד כה.

איך נתמודד עם תחושות העצב בעקבות שינוי, הפחד והבדידות החברתית שנכפתה עלינו?

1. דווקא בתקופה זו של צמצום מפגשים, זה הזמן להרחבת המעגלים החברתיים
2. ספורט אירובי , חיזוק ועיצוב הגוף – נפש בריאה בגוף בריא.
3. אכילה נכונה ובריאה עשירה בסיבים תזונתיים.
4. הקפדה על שתיה מרובה.
5. פריצת הגבולות של עצמך.

בהצלחה!

המאמר נכתב במיוחד עבור גולשי פורטל מרכז קואוצ'ינג ישראלי ע"י יעל הדס נעמן ספיר – מאמנת אישית בשיטת נעימת הלב

עוד עשוי לעניין אותך

• מה זה אימון אישי
• חוזקות – פיתוח תכונות אופי חיובית
• המדריך המלא לשיפור הביטחון העצמי
• 5 צעדים לפיתוח אסרטיביות
• העצמה אישית
• העלאת הדימוי העצמי

 צרו קשר כעת להתייעצות עם מרכז קואוצ'ינג ישראלי: למעבר לווטסאפ

מעולם לא סבלתי מחרדה חברתית ולא הבנתי מהי עד שהדרכתי קבוצת בני נוער תיכוניסטים.
חלקם סבלו מביישנות ומחרדה חברתית, אז התחלתי להכיר את העולם שלהם והבנתי עד כמה עדינות והדרגתיות נדרשים בליווי שלהם לשינוי.

חרדה חברתית היא מסובב, כלומר היא תוצאה שמתקבלת משנים של מצוקה נפשית ורוחנית, של רעב וכמיהה לשייכות חברתית. כתוצאה מהרצון לשייכות חברתית, נוצר הפחד "מה יחשבו עלי", "מה יגידו עלי".

"אני לא רוצה שיצחקו עלי או שיידחו אותי, לכן אני מתבייש לעשות משהו שיראו אותי עושה ואז יצחקו או ילעגו".
הרצון לשייכות מתגמד לעומת הפחד שמתעצם והופך לחרדה אמתית ולביישנות קיצונית.

הוא בא לידי ביטוי בהימנעות, מניעת קשרים חברתיים בין אישיים, תקשורת בין אישית לקויה שלא מבטאת את מה שאני רוצה וחושב.

באי מציאת חברי אמת שאפשר לסמוך עליהם כי "אני לא סומך על כלום ועל אף אחד, במקרה הטוב אני סומך על ההורים, על המשפחה הקרובה ועל אולי חבר או שניים בלבד. עם השאר אני לא בא במגע".

"לא שזה לא מפריע לי, זה מפריע לי מאוד! אני אפילו מתכחש לבעיה, טוב לי כך עם עצמי בשלום ובשלווה, כי העולם אויב שלי ואני שמור ובטוח בדלת אמותיי".

"זה יכול לבוא לידי ביטוי בהיעדרות מביה"ס, בנשירה מהלימודים, בהתבודדות עם ספרים או עם מחברות, או בהתמכרות שמביאה לי רוגע וביטחון.
בהתבוננות שעות במסכים השונים שמביאים לי מזור וריפוי כי שם אני חזק ועוצמתי – בעוד שבמציאות אני מרגיש חלש ולא יודע מה לעשות עם עצמי ואיך להסתדר עם חברים".

"יחד עם זאת אני מאוד רוצה להיות פופולרי ושחברים יבואו אלי הביתה, אך אני לא יוצא מזה, מדלת אמותיי, לכן דבר אינו קורה".

איך להתמודד עם ביישנות או עם חרדה חברתית לנוער?

כמובן שזה צריך להיות הדרגתי מאוד, בצעדים קטנים שמאפשרים לתחושת הביטחון להישאר ואף לגדול, לא מערערים אותה.

שלב 1 – לצאת מדלת האמות

צעד אחד קטן שאני לא רגיל לעשות, לא יכאב לי לעשות, אך יקדם אותי בנושא הביישנות ויביא לי מזור.

צעד שישמור על הביטחון שלי ועלי, זה יכול להיות לתת לחבר להעתיק ממני שעורי בית או לעזור לאיש ברחוב לחצות את הכביש או לבקש עזרה וכיוון בהכנת שעורי הבית או בהתמצאות בשטח. צעד שלא יכביד עלי אלא ימשוך אותי קדימה.

שלב 2 – מציאת פתרון למצוקת תחושת השייכות

לעזור במשהו לקבוצה, לכיתה, לחברים. להשמיע משהו שאני מאמין בו ולהסביר את ההיגיון שבו.

שלב 3 – מסדרים את כל החברים בשורה

כל החברים "מסודרים מולי" ואני בוחר אחד או שניים חדשים לדבר איתם על כל נושא שמעניין אותם ואותי.

שלב 4 – לראות מה נכון בהתנהלות שלי עד כה

לשים לב לחוזקות שלי שנראות לעין, לשים לב לאומץ בגישת העשייה.

שלב 5 – התמודדות עם מצבים חדשים

מצבים לא מוכרים בחיים. לדוגמה חבר שבא אלי לבקר: אני אארח אותו יפה, ברוחב לב, בכיבוד ושתיה ובפעילות כיפית.
מישהו ששאל אותי משהו ואני צריך לענות לו מה אני חושב או יודע על הדבר: איך לענות ולהפגין ביטחון.

נכתב במיוחד עבור מרכז קואוצ'ינג ישראלי ע"י יעל הדס נעמן ספיר, מאמנת אישית בשיטת נעימת הלב
טלפון: 054-2424655
דוא"ל: yael.hns1@gmail.com
אתר האינטרנט: http://www.neimathalevcoaching.com/
עמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/yaelcoach

עוד עשוי לעניין אותך

• מה זה אימון אישי
• חוזקות – פיתוח תכונות אופי חיובית
• המדריך המלא לשיפור הביטחון העצמי
• 5 צעדים לפיתוח אסרטיביות
• העצמה אישית
• העלאת הדימוי העצמי

 צרו קשר כעת להתייעצות עם מרכז קואוצ'ינג ישראלי: למעבר לווטסאפ

בעזרתו של המאמן האישי הנפלא דוד פלנט אנו מציגים לכם רשימת 42 ספרים מומלצים בנושא אימון אישי והתפתחות אישית.

הרשימה איננה מדורגת וסדר הספרים אקראי, היא מכילה קלסיקות בתחום לצד ספרים שלא כולם מכירים, סופרים מקומיים וסופרים בינלאומיים, ליד שמו של כל ספר תמצאו סקירה אודותיו, קריאה נעימה!

7 ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד – סטיבן קובי

בספר זה מציג סטיבן קובי גישה הוליסטית משולבת, שבמרכזה עקרונות לפתרון בעיות אישיות ומקצועיות.
בהארותיו המעמיקות ובסיפוריו הקולעים מגלה קובי צעד אחר צעד דרך לחיים מתוך הגינות, יושר אישי וכבוד אנושי.

עקרונות המעניקים לנו את הביטחון הנחוץ כדי להסתגל לשינויים, וכן את התבונה והכוח לנצל את ההזדמנויות שהשינוי פותח בפנינו. בהקדמה לספר מבחין קובי בין אופי לאישיות, ומסביר שהדרך לשינוי עמוק ומשמעותי היא בעבודה על האישיות, שמהווה את הליבה של הווייתנו.

העקרונות שטבע בספר זה הפכו ליסודות של הבנה ותקשורת בשפת האימון וההתפתחות האישית.

אימון קו- אקטיבי – לורה ויתוורת', הנרי קימסי האוס, פיל סנדאהל

בספר זה מוצגת גישת האימון הקו- אקטיבי (co-active coaching) הרואה באימון תהליך דינמי, יצירתי, אינטואיטיבי וספונטאני המתרחש בין שני שותפים – המאמן והמתאמן.

הספר מציג את העקרונות התאורטיים והמעשיים של הגישה, מלווה במגוון רחב של דוגמאות וכלים.
מחברי הספר מציגים את עקרי תיאורית המודל של האימון הקו-אקטיבי המתבצע על בסיס שותפות בין המאמן למתאמן ומכוון לגרום לשינוי במכלול חיי המתאמן.

בפרקי הספר המכיל 320 עמ´ מודגש הצד המעשי ,כלומר – כיצד בפועל מיישמים את עקרונות הפעולה של השיטה. לנוחיות המשתמשים נוספו הדגמות, דפי עבודה פרקטיים, ערכת כלים למאמן ומילון מונחים שימושי.

מחברי הספר לורה ויתוורת´, הנרי קימסי-האוס ופיל סנדאהל הם מאמנים מנוסים ממייסדי ומקימי מכוני אימון ביניהם המכון להכשרת מאמנים CTI .

אושר אמיתי – ד"ר מרטין א.פ. סליגמן

בספרו מעורר המחשבה "אושר אמיתי" משרטט מרטין סליגמן רעיון מהפכני, מבוסס מדעית, של "פסיכולוגיה חיובית".
פסיכולוגיה חיובית מתמקדת בנקודות החוזק יותר מאשר בחולשות, וטוענת שאושר אינו תוצאה של גנים טובים או מזל.

סליגמן מלמד את הקוראים שאפשר לטפח אושר באמצעות הזדהות ושימוש בנקודות החוזק ובתכונות קיימות כמו אדיבות, מקוריות, הומור, אופטימיות ונדיבות.

כך נוכל לא רק לפתח חסמים כנגד פורענויות וחוויות של רגשות שליליים, אלא גם להסיט את חיינו למישור חדש וחיובי יותר.
סליגמן מביא בספר מיגוון של מבחנים קצרים שיסייעו למדידה של מידת הרגש החיובי שחווים הקוראים, כדי לסייע להם באיתור הנקודות החזקות ביותר שלהם.

באמצעות זיהוי הטוב שבנו, נוכל לשפר את העולם שסביבנו ולהגיע לרמות חדשות ובנות קיימא של שביעות רצון, סיפוק ומשמעות בחיינו.

ד"ר א. פ. סליגמן הוא פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה, מנהל רשת הפסיכולוגיה החיובית, ולשעבר נשיא אגודת הפסיכולוגים האמריקנית.

לאהוב את מה שיש – קייטי ביירון

ביירון קייטי היתה אלכוהוליסטית ואשה כעוסה מאוד, כשגילתה יום אחד את הדרך לחיים מלאים, רגועים ומאושרים יותר.

היא ביטאה את דרכה לשחרור אישי באמצעות ארבע שאלות, וכך נוצרה השיטה המכונה "העבודה" – The Work. השיטה מאפשרת לנו לגלות את האמת המסתתרת מאחורי ההרגלים המגבילים שלנו.

אנו רגילים לראות את הרגלי החשיבה שלנו כגזרת גורל, אך הם ניתנים לשינוי באמצעות שינוי החשיבה.
הספר מפרט את שיטת ארבע השאלות המאפשרות לכל אחד מאתנו להשתחרר מדפוסי התנהגות, התמכרויות שונות, ובעיות ביחסים עם אנשים.

בספר מובאים סיפורי מקרים רבים המדגימים את פעולת השיטה.

להעיר את הענק שבפנים – אנתוני רובינס

בספר זה, מדגים אנתוני רובינס, מומחה לשיפור ביצועים, כי ביכולתכם ליטול שליטה מידית על חייכם:
ניתן לעצב מחדש את האמונות והערכים המכוונים את מחשבותיכם, רגשותיכם והתנהגותכם בכל רגע.

החלטותיכם – ולא נסיבותיכם – מעצבות את ייעודכם.
באותו סגנון דינמי ומבדר, המושך מאות אלפי אנשים לסדנאות בניהולו, ממלא אנתוני רובינס עמודים אלה בשיטות ובטכניקות היעילות ביותר על מנת לרכוש שליטה על רגשותיכם, גופכם, מערכות היחסים שלכם, התחום הכלכלי, וחייכם ככלל.

יתרון הקושי – פול ג' סטולץ ואריק ויהנמאייר

"אני מאמין בכל לבי ששעתו הטובה של האדם, ההגשמה הכבירה של כל היקר בעיניו,הוא הרגע שבו לבו מותש מעמל מפרך למען מטרה נעלה והוא שוכב באפיסת כוחות בשדה הקרב, כמנצח." (וינס לומברדי).

ספר זה מבוסס על שיטת "מנת הקושי" (Adversity Quotient) שפותחה בידי ד"ר פול סטולץ ונהפכה לשיטה המקובלת בעולם לקביעה ולחיזוק היכולת של כל אדם להתמודד עם קשיים.

ד"ר סטולץ פירסם שני ספרים שזכו לשבחים רבים, וביצע מחקר עולמי פורץ דרך במטרה להבין כיצד ניתן להתמודד עם קשיים ולהמירם לאנרגיה שמאפשרת להגיע לחיים משמעותיים.

שותפו לכתיבת הספר הזה, אריק ויהנמאייר, התעוור בגיל 14, אך הדבר לא מנע ממנו להיעשות לספורטאי העיוור המצליח ביותר בכל הזמנים.

ויהנמאייר כבש את שבע הפסגות הגבוהות בתבל ופועל מדי יום במטרה לחלוק מניסיונו על היכולת הטמונה בכל אדם להפיק עוצמה בלתי רגילה מתוך מאבקי החיים.

הספר יתרון הקושי מציע כלים, עקרונות, מצבורים ואתגרים ישימים ומרתקים. זוהי הזדמנות נדירה לגייס את הרגעים הקשים בחיים ולמנפם כדי להגיע לצמיחה בלתי רגילה.

מעבר לכך, זהו ספר המתמקד בהשגת אושר הנובע משמחה אמתית שמקורה בניצחון הרוח ומיצוי הפוטנציאל האישי הגלום בכל אדם.
לספר זה פתח דבר מרתק מאת סטיבן קובי.

הכלים – פיל סטאטס ובארי מייקלס

הכלים מספק מענה לקושי הגדול של כולנו:
ההמתנה האינסופית לתחילתו של שינוי.

במקום לעסוק באובססיביות בהיסטוריה שלנו ובסיבות למצבנו הנוכחי, חשובות ככל שיהיו, הכלים מציע גישה אחרת:
להתמקד בהווה ובמתן פתרונות לבעיותינו, שיקלו עלינו עכשיו.

פיל סטאטס (משמאל) ובארי מייקלס, מטפלים מנוסים שעבדו עם כוכבי הוליווד, משוכנעים שלכולנו כוחות פנימיים בלתי מנוצלים שיכולים לעזור לנו לדלג מעל מהמורות.

הם פיתחו שיטה שנעזרת בחמישה כלים פשוטים ומוחשיים המעירים את הכוחות הרדומים שבתוכנו.
באמצעות מקרים אמיתיים סטאטס ומייקלס מציגים מכשולים שרבים מאיתנו מתמודדים איתם, כמו הימנעות, דאגנות יתר ופסימיות, ולאחר מכן מסבירים מהם הכלים המתאימים להתגברות עליהם וכיצד להשתמש בהם.

הטכניקות האלה הופכות את הקשיים להזדמנויות ומאפשרות לנו לממש את מלוא הפוטנציאל שלנו.
לצאת מאזור הנוחות החוסם אותנו, להתמלא ביטחון עצמי, להיות הורים טובים יותר, לפתח כישורי מנהיגות ולמצוא השראה ואושר שישפיעו על כל הסובב אותנו.

שינוי – פאול ואצלאוויק, ג'ון ויקלנד, ריצ'רד פיש

ספר זה דן בשאלות של התמד ושינוי במעשי בני אדם. ביתר פירוט, הוא מתאר כיצד בעיות מתהוות ומונצחות במקרים מסוימים, וכיצד הן נפתרות במקרים אחרים.

הספר בודק איך, באופן פרדוקסלי, נכשלים לעתים השכל-הישר וגישות הגיוניות, ואילו מה שנראה פעולות "בלתי הגיוניות" ו"בלתי סבירות" מצליחות להביא את השינוי המיוחל.

הספר הוא פרי עבודה משותפת של המחברים במרכז לטיפול מזורז של המוסד לחקר הנפש בפאלו אלטו, נוסד ב-1966.
תחומי עיסוקו של הספר הם תקשורת בין אישית, יעוץ בחיי נישואין ומשפחה, טכניקות תכליתיות של פתרון בעיות (במקום חיטוט במקורות הבעיה).

אף כי הספר שואב דוגמאות לא מעטות משדה הפסיכותרפיה, הרי הנחות היסוד שלו בדבר התהוות בעיות ופתרונן הן ישימות לשדות יותר נרחבים של פעולות-גומלין אנושיות, כולל מערכות חברתיות גדולות, ואפילו יחסים בינלאומיים.

אינטלגנציה רגשית – ד"ר דניאל גולמן

ספרו המקסים והמנומק של דניאל גולמן מעלה את הטענה שאנו רואים את האינטליגנציה האנושית במבט צר בהרבה מן הנחוץ והנאות, תוך כדי התעלמות מיכולות חיוניות מאין כמותן להצלחתנו בחיים.

בהסתמך על טלטלות חדשניות בחקר המוח וההתנהגות, מראה לנו גולמן גורמים פעילים התורמים לכך שאנשים בעלי IQ גבוה נכשלים בחיי היום-יום ואילו בעלי IQ נמוך בהרבה עושים חיל.

הגורמים האלה מצטרפים יחדיו לדרך חדשה של תבונה – זו שגולמן קורא לה "אינטליגנציה רגשית".
במושג הזה נכללות מודעות עצמית ושליטה בדחפים, התמדה, דבקות במשימה עד כדי קנאות, מוטיבציה עצמית, אמפתיה וכשירות חברתית.

אלו הן הסגולות המיוחדות לאנשים מצטיינים בחיים הממשיים: אלה שהיחסים האינטימיים שלהם פורחים, שנחשבים לכוכבים במקום עבודתם.

הן גם סימני ההיכר המובהקים של אופי ומשמעת עצמית ושל יכולות בסיסיות שמבלעדיהן לא תוכל החברה שלנו לשגשג.

כפי שגולמן מוכיח בבירור, העלויות האישיות של גרעונות באינטליגנציה רגשית יכולות להשתרע מבעיות בחיי הנישואין ובהורות ועד לקשיים בבריאות הגוף.
(מחקרים חדשים מלמדים כי מצבים כרוניים של כעס וחרדה מסוכנים לבריאות לא פחות מעישון בשרשרת).

חסר באינטליגנציה רגשית יכול לחבר באינטלקט ולהרוס קריירות.
אפשר שהמעמסה הכבדה ביותר מוטלת על ילדים: רשימת הסיכונים שלהם כוללת דיכאון, הפרעות אכילה, הריונות לא רצויים, תוקפנות ופשיעה.

אבל יש גם חדשות טובות

בסימן של תקווה. האינטליגנציה הרגשית אינה מקובעת ברגע הלידה.
הטיעון של גולמן בעניין זה מבוסס על סינתזה מקורית מאוד של מחקר המצוי בעיצומו, ובכל זה על הארות חדשות של הארכיטקטורה המוחית המצויה ביסוד הרגש והתבונה.

הוא מראה במדויק איך אפשר לטפח ולחזק את האינטליגנציה הרגשית של כולנו.
ומכיוון שהלקחים הרגשיים שילד לומד, תורמים לעיצוב של מעגלי המוח, נקל לגולמן לספק הנחיה מפורטת לשימוש הטוב ביותר שהורים ובתי ספר יכולים לעשות בחלון ההזדמנויות הזה של הילדות.

בשורתו של הספר מאיר העיניים הזה, הבשורה שכולנו מצווים להחדיר לתודעתנו,
היא: אמות המדיה האמתיות של החברה המודרנית צריכות להתייחס בראש ובראשונה לאינטליגנציה רגשית.

דניאל גולמן מציע ראייה חדשה של מצוינות ותוכנית לימודים חדשה וחיונית לקראת החיים, כזו שכוחה עמה לשנות את העתיד למעננו ולמען ילדינו.
ד"ר דניאל גולמן מסקר את מדעי המוח וההתנהגות בניו יורק טיימס ומאמריו נדפסים בעיתונים רבים בכל רחבי העולם.

הוא לימד באוניברסיטת הרווארד (שבה קיבל את תואר הדוקטור שלו) והיה בעבר עורך בכיר של כתב העת Psycology Today.
כן כתב כמה ספרים בתחום הפסיכולוגיה.

משחקיהם של בני האדם – ד"ר אריק ברן

בני אדם נוהגים לחיות את חייהם בתחום יחסיהם ההדדיים, בשחקם 'משחקים', כדי להתחמק מהתייצבות מול המציאות, להסתיר נטיות, להצדיק פעולות, או להימנע מהשתתפות ממשית בקשרים אישיים.

ד'ר ברן מגיש ניתוח מקיף ומרשים, בשפה בהירה ובהומור, של שלושים וששה משחקים, שאותם הוא מסווג כך:
'משחקי החיים', 'משחקי נישואים', העשויים להעסיק זוג כדי שיוכלו להמשיך ולקיים את חייהם המתוסכלים או או נטולי ההנאה.

'משחקים של מין', שבהם מעורר מישהו תגובות אצל זולתו, ואחר כך נוהג כאילו אינו אלא קורבן תמים. 'משחקי חברה', המקיפים רכילות בלתי פוסקת או התלוננות כרונית.

'משחקי חדר הרופא', 'משחקים של עולם תחתון' 'ומשחקים טובים'.
ספר זה נחשב עד היום כאחד הספרים הפופולאריים ביותר בעולם ואחד היעילים שבהם לקבלת האדם את עצמו ואת האחר.

ארבע ההסכמות – דון מיגל רואיס

בספר ארבע ההסכמות מסביר רואיס את מקור האמונות המגבילות אותנו, הגוזלות מאתנו את השמחה ויוצרות סבל מיותר.

ארבע ההסכמות, המושתתות על החוכמה הטולטקית העתיקה, מעניקות צופן רב עוצמה של התנהגות, צופן שבכוחו לעזור לנו להפוך את חיינו לחוויה של חופש, אושר אמיתי ואהבה.

“הפחד הגדול ביותר של בני האדם הוא מפני החיים, לא מפני המוות”
דון מיגל רואיס נולד באזור הכפרי של מקסיקו, לאם מְרפאה ולסב שמאן.

בניגוד לציפיות המשפחה, שימשיך את המורשת המשפחתית העתיקה, בחר מיגל ללמוד בבית ספר לרפואה, ונעשה רופא מנתח. בעקבות תאונת דרכים וחוויה חוץ גופית שחווה, החל דון מיגל בחקירה עצמית אינטנסיבית ושקע בלימוד החוכמה העתיקה של אבותיו.

מוריו היו שמאן רב עוצמה וסבו המנוח, שלימד אותו בחלומותיו. דון מיגל הוא נואל (שמאן) משושלת אביר העיט, והוא מקדיש את חייו לשיתוף הידע שרכש.

משנתו של דון חואן – קרלוס קסטנדה

"משנתו של דון חואן" מאת קרלוס קסטנדה הוא ספר המביא חווייה רוחנית ופסיכולוגית מיוחדת במינה.
קסטנדה היה סטודנט לאנתרופולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בלוס-אנג`לס,

כאשר פגש לראשונה, ב1960-, את דון חואן, חכם-מכשף מקסיקני קשיש, שהאינדיאנים, יושבי דרום-מערב אמריקה חששו מפניו והעריצו אותו בשל תכונותיו העל-טבעיות.

במשך חמש שנים הוליכה אותו חכמתו המסתורית של דון חואן לתוך נבכי עולם של יופי ושל אימה.
עולם ששולטות בו תפיסות שהן מעבר לתפיסות התרבות המערבית, בהשתמשו בעשבי מרפא ובצמחים שונים.

שמתמציתם מייצרים סמים פסיכודליים, היו לקסטנדה פגישות עם רוחות, רופאי אליל שלבשו צורות של זאבי ענק,
ואף פגישות עם המוות שנתגלה לו בצורת עורבים אפורים, בלילה אחד של פחד ושל מאבק נורא, שבו הבין כי את חייו מסכנים כוחות שאין לו יכולת להסבירם,

ויתר על נסיונו להיות ל"אדם בר-דעת" ושב לביתו. בתום כמה חודשי הרהור ומבוכה, כתב ספר מופלא זה, שהוא דין-וחשבון של פגישותיו עם דון חואן, ואת הקורות אותם במדבר המקסיקני.

"משנתו של דון חואן" הוא ספרו הראשון של קרלוס קסטנדה, שעשה לו שם-עולם.
"מסמך רוחני ופסיכולוגי יוצא מגדר הרגיל.

ספר שנועד לתהילה" כתב המבקר של "ניו-יורק טיימס", ספריו האחרים של קסטנדה בעברית: `
`מציאות נפרדת" ו"מסע לאיכטלן".

לקפוץ למים, מהימנעות להשתתפות מלאה בחיים – אנאבלה שקד

הימנעות מהתמודדות עם משימות ואתגרים היא תופעה נפוצה.
כולנו מוצאים את עצמנו לעיתים נמנעים מעשייה, מבלי להבין למה.

נראה שיש ביכולתנו לבצע מטלות קטנות שנדחו, להיטיב עם עצמנו ואחרים, ולחתור להגשמת מטרות, אבל איננו עושים זאת.
כשההימנעות חמורה, אדם אף נמנע מעמידה במשימות החיים הבסיסיות.

בספר לקפוץ למים – מהימנעות להשתתפות מלאה בחיים מסבירה אנאבלה שקד את המניעים להימנעות, את ההיגיון הרגשי לבחירה בה ואת המחירים הגבוהים של ההימנעות.

בהתבסס על הפסיכולוגיה האינדיבידואלית של אלפרד אדלר וכתבי ממשיכיו, מציג הספר מודל תיאורטי לבניית גשר מהימנעות לעשייה, בשילוב תרגילים שנועדו להתניע אותנו.

כמו כן, מוצג מודל הדרכה להורי צעירים נמנעים, המוצאים עצמם אובדי עצות מול ילדים צעירים או בוגרים המתקשים לקחת אחריות על חייהם.

שבירה ותיקון, מודל חסידי לפסיכולוגיה קלינית – ברוך כהנא

"שבירה ותיקון" הזרמים השונים בפסיכולוגיה, בפסיכואנליזה ובפסיכיאטריה הגיעו בשלהי המאה ה 20- ובתחילת המאה ה 21- למשבר, לנוכח תפיסות פוסט-מודרניות.

מצד אחד, השכילה הפסיכולוגיה הפוסט-מודרנית לבקר את השיטות שקדמו לה ולהצביע על כך שניסיונן להימנע מכל עמדה מטפיזית איננו צולח.

מאידך, הפתרונות שהציעה הפסיכולוגיה הפוסט-מודרנית עצמה הובילו לשוקת שבורה, באשר הם אינם מותירים בידי המטפל אפשרות לומר דבר מה יציב וברור למטופל ואודותיו.

הספר שבירה ותיקון מציע להתמודד עם האתגרים הללו לא על ידי התנערות נוספת מהמטפיזיקה אלא אדרבה, על ידי אימוץ מערכת מטפיזית מורכבת: זו של תורת החסידות.

הפרשנות שניתנה בתורות החסידיות השונות לקבלת האר"י העבירה אותה אל עבר עולם הנפש,
ולמעשה יצרה מערכת של אפיונים פסיכולוגיים מדוקדקים ושל דרכי טיפול ייחודיות הנובעות מהם.

האדם מחפש משמעות – ויקטור פראנקל

ויקטור א' פראנקל הוא מייסד תורת הלוגותראפיה, הנחשבת כאסכולה הוינאית השלישית בפסיכותראפיה אחרי קודמותיה-הפסיכואנליזה של פרויד והפסיכולוגיה האינדיבידואלית של אדלר.

מכהן כפרופסור לנאורולוגיה ולפסיכיאטריה בבית – הספר לרפואה של אוניברסיטת וינה,
משמש פרופסור ללוגותראפיה באוניברסיטה הבינלאומית של ארה"ב אשר בסן דייגו, בעל תוארי ד"ר כבוד שהוענקו לו מטעם אוניברסיטאות שונות,

ובמרוצת – השנים הוזמן להרצות את תורתו ב – 138 אוניברסיטאות ויותר בכל רחבי העולם.
מאמרו הראשון נתפרסם בשנת 1924, על – פי יוזמתו של פרויד.

מאז חיבר 26 ספרים שתורגמו ל – 18 שפות, לרבות סינית ויפנית.
המהדורה האנגלית של הספר "האדם מחפש משמעות", שתרגמו לעברית מובא בזה, זכתה בארה"ב לתפוצה של שני מליון עותקים.

ספר זה, כדברי אולפורט בהקדמתו, הוא "מבוא מרתק לחשובה שבתנועות הפסיכולוגיות של ימינו", הלוגותראפיה, שעיקרה בזה.
לדברי הוגה ומייסד, שהיא "מביאה את תפיסת – עצמו של האדם לכלל שלמות אחת.

ומרכזת את תשומת – לבה בגישושיו של המין האנושי אחר משמעות נעלה יותר של חיי – האדם".
בספרו הנודע "האדם מחפש משמעות" (שפורסם לראשונה ב-1946, ונמכר בלמעלה משני מיליון עותקים)

מתעד פראנקל את חוויותיו כאסיר במחנה השמדה נאצי ומתאר את גישתו הפסיכותרפית למציאת משמעות בחיים.
פראנקל נחשב לפורץ הדרך לגישת האקזיסטנציאליזם כאמצעי בפסיכותרפיה.

מאמרו הראשון נתפרסם בשנת 1924, ובחייו כתב 27 ספרים, שתורגמו לשפות רבות.

כוחו של הרגע הזה – אקהרט טול

רבות מהמחשבות שלנו מוקדשות לעבר ולעתיד, בעוד המציאות היחידה בה אנו יכולים לפעול היא הרגע הזה.
הספר מלמד להבחין בפטפוט הטורדני המצוי באופן תמידי במוחנו, החי בעבר ובעתיד ולנטרל אותו כדי שנוכל לפעול מתוך השקט הפנימי המחבר אותנו להווה ולחופש.

אקהרט טול נחשב לאחד המורים המקוריים ומעוררי ההשראה בזמננו.
הוא אינו מזוהה עם אף אחת מהמסורות או האמונות הקיימות בעולם, אך גם אינו פוסל אף אחת מהן.

התמרת התודעה האנושית, של הפרט ושל החברה בכללותה, היא לב לבה של תורתו.
שיעוריו המעשיים – המעמיקים ועם זאת פשוטים – עזרו לאלפי אנשים למצוא שלווה פנימית, ריפוי והגשמה מלאה יותר בחייהם.

קולו של מילטון אריקסון – סידני רוזן

מילטון אריקסון נחשב לאבי ההיפנוזה.
זה איננו ספר המלמד לבצע היפנוזה בעצמך,

אלא, נותן לך לשמוע ולהבין את קצב המילים של אריקסון וטכניקות מדהימות ליצירת שינוי רגוע וממוקד העוזר למצוא משאבים בלתי מנוצלים להתפתחות ובריאות הקיימים בנו.

אישיותו המופלאה וכוחות המרפא של מילטון אריקסון יצרו מימד חדש בעבודה התרפויטית.
הספר מלמד איך להעצים את כוחו הפנימי של האדם, ומסמן לו את הדרכים בהן הוא יכול לרכוש שליטה טובה יותר בחייו.

את גישתו המרפאה של אריקסון מאפיינת אמונתו, כי לכל אדם יש אוצר של משאבי התמודדות, העלול להיות חסום ועצור.
תפקידו של הסיפור המטפורי לשחרר את החסימות ולאפשר שימוש חופשי ויצירתי בכוחות הפנימיים.

הורות כמעשה ניסים – שי אור

אני מאמין שאנחנו יכולים לתת לילדינו את מה שלא קיבלנו מהורינו.
לתת להם את הידיעה שהם ראויים.

ראויים לקבל בדיוק את סוג האהבה שאותו הם מבקשים.
כדי לדעת מה בדיוק הם מבקשים צריך להקשיב להם.

ב “הורות כמעשה ניסים” להקשיב זה אומר – להקשיב לעומק.
למה שמתחולל בנפשו של אדם.
להקשיב זה לא דווקא למלים שלו (” לא רוצה הביתה”) ולא בהכרח לצרכים הגלויים שלו

(” רוצה רק את אמא” או “רוצה הביתה” ) כי אם לרגשות, לתחושות ולבקשות העומק.
הורות כמעשה ניסים” היא נקודת מבט חדשה על חיים עם ילדים. היא נועדה להורים שרוצים להתרגש מההורות שלהם.

הורים שמוכנים לשאול שאלות קשות על עקרונות היסוד של הוריהם ושל התרבות שבה גדלנו כולנו.
אנשים שמסכימים להקים בית לילדיהם על יסודות חדשים לגמרי. הכלה מוחלטת , כנות, קירבה ואמון מוחלט.

בלי איומים , בלי “להקנות גבולות”, בלי עונשים, בלי להתייחס לאנשים שכל כך יקרים לנו, כאל יצורים שצריך לעצב אותם וללמד אותם מה טוב להם.

המקום הנכון – ד"ר קן רובינסון

"חלק מהאנשים היצירתיים והמבריקים ביותר שאני מכיר לא היו תלמידים טובים. רבים מהם גילו מה הם מסוגלים לעשות – ומי הם באמת – רק לאחר שעזבו את בית הספר והתאוששו מן החינוך שקיבלו בו."

רבים מאיתנו עוסקים בדברים שאינם מעוררים בהם עניין, אם בשל הצורך בביטחון כלכלי, אם כדי לרַצות את משפחתם,
ואם משום שלא מצאו את המקום הנכון, זה שבו הכישרון הטבעי נפגש עם ההתלהבות והלהט.

בספרו המבריק ומעורר ההשראה מראה קן רובינסון, באמצעות סיפוריהם של אמנים, מדענים, ספורטאים, אנשי עסקים ואקדמאים,
כיצד מי שמתעקשים לעסוק במה שמלהיב אותם מרגישים שהם חדורי השראה וחווים סיפוק והנאה מעבודתם.

מפול מקרטני, שלא התקבל למקהלת בית הספר, והסופר פאולו קואלו ("האלכימאי"), שהוריו אשפזו אותו בכפייה משום שסירב להיות עורך דין, ועד ד"ר פול סמואלסון, שהרגיש כדג במים כבר בשיעור הראשון בכלכלה באוניברסיטה.

הד"ר (סר) קן רובינסון נולד בליברפול וחי היום עם אשתו ושני ילדיו בלוס אנג´לס.
כשהיה בן ארבע לקה בפוליו ונשלח לבית ספר מיוחד, והיום הוא יועץ בעל שם עולמי לפיתוח יצירתיות וחדשנות בחינוך ובעסקים.

המקום הנכון, רב מכר שתורגם ל-16 שפות, הוא ספר להורים, למורים ולכל מי שרוצים לעזור לעצמם ולאחרים ולממש את התשוקה האמיתית שלהם בדרך מלהיבה ומספקת.

ללא פרויד ללא פרוזאק – ד"ר דויד סרוואן שרייבר

רפואה חדשה של הרגשות אשר תשנה את חייכם.
בעולם המערבי פורחים תחומי הפסיכותרפיה והטיפול התרופתי בבעיות נפשיות יותר מאשר אי פעם בעבר.

ואם זאת, תופעות הלחץ, הדיכאון והחרדות הגיעו עד לדרגה של מגפה ממש.
אנשים מבלים שנים על ספרת הפסיכואנליטיקן בלי להגיע להתקדמות, ואצל רבים מהפסיכיאטרים כתיבת מרשמי תרופות הפכה לעניין אוטומטי כמעט, אף על פי שהשפעתן של התרופות נעלמת לעתים קרובות מיד עם סיום הטיפול התרופתי.

הטיפולים המקובלים אינם מהווים עוד פתרון ארוך טווח.
הפסיכיאטר/נוירולוג ד"ר דויד סרוואן שרייבר טוען שהיכולת לרפא את מכאובי הנפש שלנו מצויה בידינו.

הוא ראה במו עיניו כיצד שיטות הטיפול הטבעיות מניבות תוצאות מעולות בקרב המטופלים שלו, ואצל מטופלי עמיתיו.

הוא מפליא לשחזר מסקנות מרתקות מנסיונו האישי יחד עם ממצאים ממאות מחקרים של אנשי מדע בעלי מוניטין, ומתווה תוכנית לריפוי תמידי של מכאובי הנפש, שהתקבלה בזרועות פתוחות בכל רחבי העולם.

קראו את הספר ותגלו כיצד גם אתם יכולים להצליח ללא פרויד, ללא פרוזאק.

מיינדפולנס, להיות כאן ועכשיו – מתי ליבליך

מהו תרגול מיינדפולנס?
כיצד הבאת קשב פתוח וסקרן אל החוויה שלנו, ממש עכשיו, יכולה להוביל אותנו אל שבילי חיים חדשים, פתוחים וגמישים, להרגיע חרדה, להפחית דיכאון, לשפר קשב וריכוז ולעורר חמלה?

ומדוע בעולם המערבי לא מפסיקים לדבר על הנושא, שהפך לפופולרי כמו מזון מהיר, מעין מק'מיינדפולנס?
מיינדפולנס נועד לסייע לנו ביצירת מרחב התבוננות בהווה ובתודעה, מרגע לרגע, באופן מכוון ובלתי שיפוטי. מחקרים מדעיים רבים מוכיחים את יעילותו.

ועם זאת, מיינדפולנס אינו מציע פתרון קסם, אלא מסע תודעתי לנופים יפים וקשים גם יחד.
במהלכו מתברר לנו עד כמה ההווה חומק מאיתנו במחשבות על העבר וציפיות לעתיד.

ההתבוננות הזו בנתיבי חיינו המוכרים מולידה הבזקים של חופש, פתיחות, יציבות ושחרור מהרגלים מכאיבים.
"מיינדפולנס – להיות כאן ועכשיו" הינו ספר מקיף, שתחילתו בשורשים הבודהיסטיים של התרגול והמשכו במיפוי שלל יישומיו בהווה, בהם חקר המוח, חינוך קשוב ושיפור יחסים עם הזולת.

הספר מיועד למתחילים ולמבקשים להעמיק. הוא מכיל ידע תיאורטי לצד 
שלל תרגילים פשוטים וייחודיים שניתן לתרגל בבית.

החיים בלונה פארק – אייל דורון

לאורך ההיסטוריה האנושית נמצאו תמיד יחידי סגולה – קיסרים ומצביאים, פילוסופים ומדענים, אמנים דגולים – שפעלו בעולם כאילו היה מגרש משחקים הפתוח רק לפניהם.
לא עוד.

המאה ה-21 הפקיעה את מונופול השגשוג והמימוש העצמי מידיהם של ענקים, והיום כולנו מוזמנים.
החיים הם לונה פארק וגם לנו, "אנשים מן השורה", שמור כרטיס כניסה. החיים בלונה פארק הוא כרטיס הכניסה הזה.

במבט מקיף, המאגד שדות ידע שונים, חומק אייל דורון מקלישאות האושר המהיר ומציע מִתווה של ממש לחיים מלאים ומשמעותיים.
מה אפשר ללמוד מהילרי קלינטון וממייסדי "גוגל", ולהבדיל – מליידי גאגא וממאמן הכדורגל ז'וזה מוריניו?

איך יכולים הורים לגדל ילדים בלי לנבול בעצמם?
מהי הדרך לשלב אהבה ותשוקה בכל מה שאנו עוסקים בו?

איך מפתחים יצירתיות?
בדיון מרתק ונגיש, הנשען על הוגים וחוקרים שהאמינו אמונה עזה באדם היחיד ובפוטנציאל שלו, מוליך דורון מהלך מלהיב שמתחיל בקריאה המהדהדת "כל אחד יכול" ומסתיים בגרסתה הראויה לימינו אנו: "כל אחד חייב".

אנטומיה של טיפול, פסיכותרפיה גופנית – אסף רולף בן שחר
המפגש הטיפולי הוא מפגש בין נפשות המגולמות בגוף – בין גופים הנוכחים בחדר, מדברים, מופעלים ומפעילים, גופים המחכים לנו שנקשיב להם ונדבר איתם ואותם.

הפסיכואנליזה ההתייחסותית בוחנת זאת בשלושת העשורים האחרונים, הפסיכותרפיה הגופנית – מאז שנות השלושים של המאה העשרים.

הספר "אנטומיה של טיפול" בוחן את ההיסטוריה של הפסיכותרפיה הגופנית, מציע המשגות והבנות תיאורטיות וקליניות ועשיר בדוגמאות טיפוליות ובתרגולים,

כל אלו נועדו לקרב את הקורא להבנה עמוקה יותר של מקום הגוף בטיפול ומאפשרים לקורא חוויית קריאה דינאמית, סקרנית ומעוררת.

הספר פותח צוהר לעולמה של הפסיכותרפיה הגופנית ההתייחסותית, ומאפשר לקורא מסע אישי ומקצועי לתוך נבכי הקשר הטיפולי דרך עיניים אנטומיות והתייחסותיות.

הפסיכותרפיסטית הגופנית זילקה ציל כותבת: "אם רק תאפשרו לו, הספר 'אנטומיה של טיפול' ישנה את הדרך שבה אתם חושבים על גוף בטיפול, וינסוך בכם השראה להביא יותר מעצמכם ומגופכם לתוך מערכת היחסים הטיפולית."

ימי שלישי עם מורי – מיץ' אלבוים

זה יכול להיות סבא או סבתא, או מורה, או חבר לעבודה.
מישהו מבוגר יותר, חכם וסבלני, שהבין אתכם כשהייתם צעירים וחיפשתם את דרככם, עזר לכם לראות את העולם כמקום עמוק ומורכב יותר, והעניק לכם עצה טובה שעזרה לכם לפלס את הדרך בתוכו.

אצל מיץ' אלבום, האדם הזה היה מורי שוורץ, הפרופסור שלימד אותו במכללה לפני קרוב לעשרים שנה.
אולי גם אתם, כמו מיץ', איבדתם את הקשר עם המורה הרוחני שלכם במשך הזמן, התובנות שהעניק לכם היטשטשו והעולם נראה קר יותר.

האם לא הייתם רוצים לפגוש שוב באדם הזה, לשאול אותו את השאלות הגדולות שעדיין רודפות אתכם, לשאוב ממנו חוכמה לארגון חייכם העסוקים היום כפי שקיבלתם ממנו פעם, כשהייתם צעירים?

מיץ' אלבום זכה בהזדמנות שנייה.
הוא גילה מחדש את מורי, בחודשי חייו האחרונים של האיש הזקן.

מורי, שידע שהוא עומד למות, נפגש עם מיץ' בחדר העבודה שלו בכל יום שלישי, ממש כפי שנהגו בזמן הלימודים במכללה.
יחסיהם שניצתו מחדש נהפכו לשיעורים אחרונים ב"קורס של החיים": שיעורים בהם לומדים כיצד לחיות.

"ימי שלישי עם מורי" הוא תיעוד קסום של הזמן שבילו יחד, ובאמצעותו חולק מיץ' עם הקוראים את מתנתו האלמותית של מורי.

מתנת התרפיה – ארווין יאלום

ארווין ד´ יאלום, סופר ופסיכיאטר, מזקק יותר משלושים וחמש שנות תבונה פסיכותרפית בספר מבריק זה.
עשר שנים מאוחר יותר, במהדורה חדשה זו, הוא מוסיף את דעותיו הרעננות בנוגע להתפתחות התרופות הפסיכיאטריות ומדבר בגילוי לב על ילדותו והוריו, על תקופת לימודיו ועל אהבתו למקצוע.

כל מי שמתעניין בפסיכותרפיה או בצמיחה אישית יהנה ממתנת התרפיה, יצירת מופת המדגימה באמצעות מקרים אמיתיים את מה שקורה בין המטפל למטופליו.

יאלום, מטפל בעל ניסיון רב, חולק עם הקורא את תובנותיו בספר הדרכה ייחודי זה לטיפול מוצלח.
ארווין יאלום, אחד ההוגים הנחשבים והמוערכים ביותר בימינו, הוא מחברם של רבי-המכר עולמיים (כשניטשה בכה, תליין האהבה, כל יום יותר קרובים, על הספה, הריפוי של שופנהאואר, להביט בשמש ועוד) וספרי לימוד בפסיכותרפיה.

ארווין יאלום הוא פרופסור בדימוס באוניברסיטת סטאנפורד.
הוא ממשיך לעבוד כמטפל קליני ומרבה להרצות ברחבי ארצות הברית. קלטות ההוראה שלו הן חלק מתוכניות הלימוד של מטפלים פסיכותרפיים.
הוא מתגורר בפאלו אלטו, קליפורניה.

הכל חרדות – טובי פלד

אין אדם שאין לו חרדות.
למרות השפע והרווחה היחסית שבחיינו, אנו מוצפים בחרדות הנובעות מהצורך לקבל כל הזמן החלטות.

משפע המידע המציף אותנו, מהתחרותיות וההשוואה הבלתי פוסקת לאחר, מהרצון להצליח ולקבל את הטוב ביותר בכל תחום. תמיד ישנה חרדה בתהליך, והיא מקור תחושת המצוקה.

לעיתים החרדות קלות וכמעט לא מורגשות, ולעתים הן משבשות את החיים.
מודל "הכול חרדות", הכו"ח, המוצג בספר, מציע דרכים שונות להפחית חרדות ולפתור את הבעיות בדרכי טיפול מקוריות. הטיפול יכול להיעשות גם בשיטת "עשה זאת בעצמך", ללא התערבות פסיכולוג.

בעזרת מודל חדשני ומעשי, המבוסס על האבולוציה ומדעי המוח, בוחן טובי פלד תופעות המתרחשות בנו ובסביבתנו באופנים שונים. "הכול חרדות" עוסק בחרדות הקשורות לעידן השפע, ומראה כיצד ריבוי חפצים,

אפשרויות ועיסוקים, לצד ריבוי ההחלטות הנדרשות מאיתנו, יוצרים אצלנו חרדות עזות.
החרדות משפיעות על היחסים בינינו לבין הקרובים לנו בבית ובעבודה, על התנהגותנו כלפיהם, על בחירת מקום מגורינו, על הסדר והנקיון סביבנו, על מצבנו הכלכלי ועוד.

"הכול חרדות" הוא ספר אופטימי, שכל אדם ימצא בו את עצמו, הוא מראה דרך להתמודדות עם הבעיה ולהבין כל מצב בבהירות ובדרך מציאותית.
טובי פלד הוא פסיכולוג בעל נסיון רב בטיפול במגוון של קשיים ובעיות.

להיתקל באושר – דניאל גילברט

מדוע בני-זוג ממהרים יותר לסלוח לאהוביהם על ניאוף מאשר על השארת כלים מלוכלכים בכיור?
למה אנשים שראייתם תקינה מוכנים לשלם כדי למנוע עיוורון יותר מכפי שעיוורים מוכנים לשלם כדי לראות?

מאיזו סיבה שותפים לארוחה מתעקשים להזמין מנות שונות במקום את מה שהם רוצים באמת?
למה מטופלים זוכרים הליכים רפואיים ארוכים ככואבים יותר מאלה הקצרים?

האם איננו יכולים לזכור שיר אחד תוך כדי הקשבה לשיר אחר; ומדוע התור בסופרמרקט מאט תמיד ברגע שאנחנו מצטרפים אליו?
בספר המבריק, השנון והקולח הזה מתאר דניאל גילברט, פסיכולוג בעל-שם מאוניברסיטת הרווארד, את שיגיונות הדמיון ותעתועי ראיית הנולד שגורמים לכולנו לטעות בחיזוי עתידנו ובהערכת שביעות הרצון שלנו.

בעזרת תיאורים בהירים ומלאי חיים של המחקרים העדכניים ביותר בפסיכולוגיה, מדעי המוח הקוגניטיביים, פילוסופיה וכלכלה התנהגותית,

חושף גילברט את התגליות המדעיות על אודות היכולת האנושית הייחודית לדמיין את העתיד, ועל מידת היכולת שלנו לחזות עד כמה הוא ימצא חן בעינינו כשנגיע אליו.

גילברט כותב בסגנון קריא, רהוט ומרענן, שופע תובנות נוקבות ומסביר מדוע אנו יודעים מעט כל כך על נבכי לבם ונפשם של האנשים שנהיה בקרוב.

אמנות האהבה – אריך פרום

"ישאל כל אדם את עצמו כמה בני אדם אוהבים באמת ובתמים הכיר מעודו"
מבקש אריך פרום מקוראיו, וממשיך וטוען כי רוב בני האדם חושבים על סוגיית האהבה לא מצד היכולת שלהם לאהוב אלא מצד היותם נאהבים.

הם יודעים שאהבה היא גורם מרכזי בחייו של האדם, אך אינם מעלים על דעתם שהיא מיומנות נרכשת שיש ללמוד אותה ולהתאמן בה.

ב"אמנות האהבה" טוען פרום כי האהבה על סוגיה השונים.
אהבה רומנטית וארוטית, אהבת הורים לילדיהם, אהבת אחים, אהבת האדם את האל ואף האהבה העצמית – היא התשובה היחידה לקיום האנושי.

ביכולתה לפתור את מכאובי דורנו המנוכר והבודד, ולהרוס את המחיצות שקמו בין בני האדם.
"אמנות האהבה" ראה אור בשנת 1956. בעברית הוא הופיע לראשונה בשנת 1964, ועתה בתרגום חדש ובמהדורה מעודכנת.

הספר העמיד דורות של קוראים והפך ברבות השנים לקלאסיקה. הוא נמכר בשישה מיליון עותקים בעולם כולו, ונחשב לפורץ דרך בתחומו.

מעשה הסיפור הטיפולי – חיים עומר, נחי אלון

על שום מה נודעת לסיפור חשיבות כה מכרעת בטיפול הנפשי?
על שום שהמטופלים מספרים סיפורים רבי עוצמה על אודות עצמם, ובהם דיוקנאות קודרים, עלילות נטולות רחמים, תימות מצומצמות ודלות ומשמעויות מרפות ידיים.

במשך שנים סיפר אותם המטופל שוב ושוב לעצמו ולזולתו והסמיך אותם על תלי תלים של עדויות שליליות שנצברו באורח חד צדדי, עד שבעיניו אין הם סיפורים בעלי עוצמה דומה.

עלינו להציב דיוקן כנגד דיוקן, עלילה כנגד עלילה, תימה כנגד תימה ומשמעות כנגד משמעות. אולם, כדי להצליח אין די בכך שנברא סיפור חדש המנוגד לקודמו.

על הסיפור החדש להיות שונה דין מן הסיפור הישן כדי שהמטופל יוכל להכיר בו משמעויות חדשות ואפשרויות חדשות.
לא פחות מכל, על הסיפור לתת ביטוי טיפולי לא רק לטוב ולחיובי בדפוסי פעולתו של המטופל כי אם גם לשלילי ולהרסני שבהם".

הספר מתווה את העקרונות שעל פיהם ניתן ליצור סיפורים טיפוליים העונים על התביעות המורכבות הללו, והוא משתמש לשם כך בכלי ניתוח הלקוחים הן מעולמו של הטיפול הנפשי והן מעולם הספרות והתאטרון".

הגישה המוטיבציונית – מילר, רולניק

שינוי התנהגותי הוא אחד היעדים והאתגרים הנפוצים בהתערבויות טיפוליות שונות.
הגישה המוטיבציונית היא שיטה מובילה ומוכחת לסיוע לשינוי התנהגותי בתחומים רבים.

הגישה מסייעת בחקירה ובפתרון של האמביוולנטיות כלפי השינוי מתוך עמדה מכבדת ומקבלת, ומסייעת "להשתחרר מתקיעות" ולגייס את המשאבים הפנימיים של המטופל לקראת שינוי.

הספר, הנחשב כיום לקריאת חובה בתחומי טיפול והתערבות שונים, מתאר את העקרונות המנחים של הגישה המוטיבציונית.
מתוארות אסטרטגיות ספציפיות להגברת מוטיבציה וחיזוק מחויבות לשינוי, תוך התייחסות לעבודה עם התנגדות וחיזוק הביטחון של המטופל במסוגלותו לשינוי.

תיאורי המקרה בספר מאירים נקודות מפתח ומדגימים את יעילותה של הגישה בפעולה.
ספר נגיש זה מיועד לאנשי מקצוע ולסטודנטים במגוון רחב של תחומים כגון:

פסיכולוגיה, פסיכיאטריה, עבודה סוציאלית, טיפול בהתמכרויות, רפואה כללית, בריאות הציבור, חינוך, יעוץ ארגוני ושיקום עבריינים.
הוא מהווה ספר יסוד בקורסי הכשרה בגישה המוטיבציונית.

אמצעים סיפוריים למטרות טיפוליות – וייט, אפסטון

המילה סיפור מקושרת עבורנו לתחום הספרות, אך על פי הגישה הנרטיבית היא רלוונטית ביותר גם לתחום הפסיכולוגיה.

ב-1990 פיתחו הפסיכולוגים וייט ואפסטון שיטת טיפול המבוססת על האמונה כי בני אדם חשים ומתנהגים בהתאם לסיפור אותו הם מספרים לעצמם על אישיותם והתנסויותיהם.

וייט ואפסטון התבססו בעבודתם על הנחת "השיטה הפרשנית" לפיה המשמעות שניתנת לאירועים היא המשפיעה על ההתנהגות והרגש, ולא האירוע לכשעצמו.

לדוגמא, גירושין אינם הסיבה לדיכאון, אך כאשר האדם "מספר לעצמו" כי משמעות הגירושין היא היותו חסר ערך, עשוי פירוק הקשר הזוגי להביא לתחושות דיכאון.

כך, לטענתם של וייט ואפסטון, מחזיקים אנשים רבים בסיפורי חיים מצומצמים ובלתי יעילים המגבילים את חייהם בהיבטים רבים.
בהתאם לתפיסה זו פיתחו וייט ואפסטון טכניקות טיפוליות המכוונות לעיצוב סיפור חיים מקיף ואמפתי יותר המאפשר למטופל התבוננות יעילה הפותחת בפניו אפשרויות חדשות.

שתי הטכניקות המרכזיות אשר פיתחו וייט ואפסטון הן פרקטיקה טיפולית הרואה את הסיפור כתהליך טיפולי ושימוש בהחצנה המאפשרת התבוננות בבעיותיו של המטופל כגורם חיצוני ולא פנימי ואישיותי.

המיתוסים של האושר – סוניה ליובומירסקי

המיתוסים‭ ‬של‭ ‬האושר‭ ‬הוא‭ ‬ספר‭ ‬פסימי‭ ‬מאוד‭.‬‬‬‬‬‬‬‬
המיתוסים‭ ‬של‭ ‬האושר‭ ‬הוא‭ ‬גם‭ ‬ספר‭ ‬אופטימי‭ ‬מאוד‭.‬

למה‭ ‬פסימי? ‬כי‭ ‬מתברר‭ ‬שלכולנו‭ ‬יש‭ ‬יכולת‭ ‬מצוינת‭ ‬להתרגל‭ ‬לשינויים‭ ‬שמתרחשים‭ ‬בחיינו. ‬
בגלל‭ ‬היכולת‭ ‬הזאת‭ ‬אנחנו‭ ‬מתרגלים‭ ‬גם‭ ‬לשינויים‭ ‬חיוביים‭,‬‭ ‬וזמן‭ ‬קצר‭ ‬יחסית‭ ‬לאחר‭ ‬התרחשותם‭ ‬אנו‭ ‬חוזרים‭ ‬אל‭ ‬רמת‭ ‬האושר‭ ‬הבסיסית‭ ‬שלנו‭.‬

ואם‭ ‬לא‭ ‬די‭ ‬בכך, ‬מתברר‭ ‬גם‭ ‬שקיימים‭ ‬מיתוסים‭ ‬של‭ ‬אושר‭ ‬שמקשים‭ ‬עלינו‭ ‬להיות‭ ‬מרוצים‭ ‬מחיינו.
‬המיתוסים‭ ‬האלה‭ ‬הם‭ ‬כל‭ ‬מיני‭ ‬סיפורים‭ ‬שאומרים‭ ‬לנו‭ ‬מתי‭ ‬בדיוק‭ ‬אנחנו‭ ‬אמורים‭ ‬להיות‭ ‬מאושרים‭
(‬כאשר‭ ‬נתחתן, ‬כאשר‭ ‬יהיה‭ ‬לנו‭ ‬תינוק, ‬כאשר‭ ‬יהיה‭ ‬לנו‭ ‬הרבה‭ ‬כסף)
‬
ובאילו‭ ‬תנאים‭ ‬אנחנו‭ ‬אמורים‭ ‬להיות‭ ‬אומללים (כאשר‭ ‬נתגרש, ‬כאשר‭ ‬נחלה‭ ‬במחלה‭ ‬קשה, ‬כאשר‭ ‬נפוטר), ‬ואשר‭ ‬האמונה‭ ‬שלנו‭ ‬בהם‭ ‬רק‭ ‬מרחיקה‭ ‬אותנו‭ ‬מן‭ ‬האושר‭.‬

ולמה‭ ‬אופטימי? ‬
כי‭ ‬עצם‭ ‬ההכרה‭ ‬בקיומם‭ ‬של‭ ‬מנגנון‭ ‬ההתרגלות‭ ‬ושל‭ ‬המיתוסים‭ ‬של‭ ‬האושר, ‬והבנת‭ ‬הדרך‭ ‬שבה‭ ‬הם‭ ‬משפיעים‭ ‬עלינו, ‬מחלישה‭ ‬את‭ ‬השפעתם. ‬

ומשום‭ ‬שיש‭ ‬לא‭ ‬מעט‭ ‬שיטות‭ ‬יעילות, ‬המבוססות‭ ‬על‭ ‬עשרות‭ ‬מחקרים‭ ‬שנעשו‭ ‬בשנים‭ ‬האחרונות, ‬להיאבק‭ ‬בהצלחה‭ ‬בתהליך‭ ‬ההתרגלות‭ ‬ולעשות‭ ‬את‭ ‬החיים‭ ‬מלאים‭ ‬וטובים‭ ‬יותר. ‬

בספרה‭ ‬המיתוסים‭ ‬של‭ ‬האושר‭ ‬מנתחת‭ ‬הפסיכולוגית‭ ‬האמריקנית
סוניה‭ ‬ליובומירסקי‭ ‬את‭ ‬המנגנונים‭ ‬שמקשים‭ ‬עלינו‭ ‬להיות‭ ‬מאושרים.
ותוך‭ ‬שהיא‭ ‬מסתמכת‭ ‬על‭ ‬מחקרים‭ ‬מהעת‭ ‬האחרונה‭ ‬היא‭ ‬מתארת‭ ‬את‭ ‬נקודות‭ ‬המפנה‭ ‬הבולטות‭ ‬בחיינו, ‬מביאה‭ ‬שיטות‭ ‬שבכוחן‭ ‬לעזור‭ ‬לנו‭ ‬להתמודד‭ ‬עם‭ ‬ההיבטים‭ ‬השליליים‭ ‬של‭ ‬נקודות‭ ‬המפנה‭ ‬האלה‭ ‬ולהיות‭ ‬מאושרים‭ ‬יותר.

נוסכת‭ ‬בקוראים‭ ‬את‭ ‬צלילות‭ ‬המחשבה‭ ‬הדרושה‭ ‬כדי‭ ‬לבנות‭ ‬לעצמם‭ ‬חיים‭ ‬בריאים‭ ‬ומספקים.
‬המיתוסים‭ ‬של‭ ‬האושר‭ ‬מלמד‭ ‬אותנו‭ ‬לקחים‭ ‬מעשיים‭ ‬שיכולים‭ ‬לשנות‭ ‬את‭ ‬חיינו‭.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

הקולנוע מטפל בנו – רות נצר

ספרה של רות נצר בוחן את ההיבטים הבסיסיים והארכיטיפיים אשר מרכיבים יחסי מטפל-מטופל מתוך נקודת המבט של הסימבוליקה היונגיאנית, בהקשר מיתי.

יחסי העברה והעברת נגד נבחנים בהיבטים החיוביים, לצד סכנות הטמונות בהם, בכוח המרפא והגאולה שבהם, לצד כוח ההרס והניצול.

מערכת יחסים ייחודית זו, אשר הנה היררכית והדדית כאחת, כוללת את פצעיהם וצלליהם של המטפל והמטופל, והיא מאפשרת תהליכי שינוי בשירות האינדיווידואציה.

כל אלה נבחנים בייצוגם בקולנוע.
הקולנוע, כבר מראשיתו, "אוהב" את השיגעון;

הוא נוטה לתאר מערכות יחסים קיצוניות, לשבור את גבולות הטיפול המקובלים ואף לתאר לעתים את המטפל כבעייתי, לעתים כבעייתי ביותר וחולה.

כנגד זאת הקולנוע מבטא את הפנטזיה לקשר אינטימי בין מטפל-מטופל, קשר עמוק וקרוב, כמו יחסי אהבה מלאים, שאינו אפשרי במסגרת הטיפול הנפשי.

במובן הזה, הקולנוע שעוסק ביחסי מטפל-מטופל הוא כמו חלום קולקטיבי של יוצרי הסרט, הצופים, והמטפלים.

אינטליגנציה ארוטית – אסתר פרל

מול החשיפה העצומה שלנו לארוטיקה בוטה בכל אמצעי התקשורת,
מפליא לגלות שזוגות רבים מאוד, נשואים ולא נשואים, מתלוננים על התמעטות הלהט, ירידת החשק, לפעמים עד לחידלון מוחלט של המגע האינטימי.

האם אפשר להשתוקק אל מה שכבר יש לנו?
ייתכן שאינטימיות רגשית היא ערובה ליחסי מין טובים?

האם אפשר לאהוב מבלי לחשוק?
והאם ההורות פוגעת בדימוי העצמי שלנו כיצורים מיניים?

אסתר פרל, מטפלת זוגית ומשפחתית, מדגימה בספר זה כיצד נטייתה של תרבותנו לשוויון מוחלט בין המינים עומדת בסתירה לתשוקה הארוטית של גברים ושל נשים כאחד.

כיצד פולחן הילדים שהתפתח במערב מעביר את נקודת הכובד אל המשפחתיות והביתיות ומשעבד את ההורים;
וכיצד הצורך הטבעי שלנו באהבה בטוחה מנוגד למרכיבים החיוניים לריגוש המיני:
הרפתקה, ייחוד אישי, מרחק.

בספר מקורי וחדשני זה, אסתר פרל מציעה לבחון מחדש את הדפוסים המקובעים בתפיסתנו את עצמנו, את האחר, ואת המין;
לפרוץ ממלכודת הביתיות אל אינדיבידואליות משוחררת, מאתגרת ולא צפויה.

סקס מלהיב, שובב, אפילו פיוטי, אפשרי – עם קצת אומץ, קצת השקעה והרבה דמיון.
בעזרתם אפשר להחזיר את החשק אל המקום שנועד לו.

אסתר פרל נולדה בבלגיה, למדה בישראל ועובדת בניו יורק. היא חברה בתוכנית למחקרי טראומה בינלאומיים באוניברסיטת קולומביה ובאקדמיה האמריקנית לתראפיה משפחתית.

לבסוף מוצאים אהבה – הארוויל הנדריקס

ד"ר הארוויל הנדריקס, יועץ נישואים, שינה את מהות הטיפול הזוגי על-ידי שימוש בשיטת ה"אימגו", אותה ייסד.
הוא גילה כיצד ניתן להתגבר על מאבקי הכוח בין בני-זוג ומלמד אותנו כי בעצם מקורם של תסכולינו בצורכי ילדות שלא באו על סיפוקם.

בספר זה הוא חולק עם הקוראים את שלמד במשך יותר משלושים שנה בהן עסק בטיפול זוגי – הפסיכולוגיה שמאחורי האהבה. במהדורה חדשה זו, שנערכה וסודרה מחדש, הוסיפו ד"ר הנדריקס ואשתו הלן לקלי האנט.

דברי פתיחה חדשים המתארים את השפעתו העוצמה של הספר על חיי אנשים רבים במהלך השנים מאז יצא לראשונה לאור.
כמו כן, ישנם מספר תוספות ועדכונים בנוגע לתרגילים עצמם.

בעזרת תהליך הדרגתי, תרגיל אחרי תרגיל, מבקש הספר לבסוף מוצאים אהבה לסייע לכם, בדרך יעילה ועניינית, לשנות את יחסי הזוגיות שלכם ולהפוך אותם למקור בלתי נדלה של אהבה ושותפות אמיתית.

מאז יצא הספר בישראל, בשנת 1992, משמש הספר ככלי עזר בידי אלפי זוגות להשגת זוגיות תומכת ואוהבת יותר, וליחסים מלאי סיפוק.

שיטת ה"אימגו" הפכה לדרך טיפול נפוצה מאוד בקרב מטפלים רבים בארץ ובעולם, ומדי שנה מתקיימות סדנאות רבות שמטרתן שיפור חיי הזוגיות והעמקת תחושת השלמות בקשר הזוגי.

הסדנאות והמפגשים בארץ נערכים בחסות "האגודה הישראלית לטיפול במשפחה ובנישואים" וזוכים להצלחה עצומה. הספר נבחר לרב מכר של העיתון ניו-יורק טיימס.

שמע סיפור – חורחה בוקאי

"בספר זה יכול כל קורא למצוא את התשובות לשאלות העולות במהלך מסעו האישי." France-Soir
"ספר מקורי שלא תצליחו להניח מן היד." Psychologies Magazine

דמיאן הוא נער מתבגר מבולבל וחרד שמחפש את עצמו.
חורחה בוקאי הוא פסיכולוג המסייע לו למצוא את התשובות בדרך אישית מאוד. מידי יום חורחה מספר לדמיאן סיפור.

הסיפורים-מהפיל הכבול בשלשלאות ועד לאוצר הנסתר-מסייעים לדמיאן גלות את האוצרות הטמונים בחובו.
הסיפורים הם מטפורות, משלים ואגדות, שהמטפל מאלתר עליהם בהתאם לנושא המטריד את המטופל, והם מאירים באור אחר את סודותינו הכמוסים, את מערכות היחסים שלנו ואת חרדתנו הקיומיות.

חורחה בוקאי,פסיכיאטר ופסיכותרפיסט, פרסם עד כה 12 רבי מכר שנמכרו במאות אלפי עותקים.
הוא מחלק את זמנו בין ארגנטינה לספרד ומעביר סדנאות וקורסים בשיטות פסיכולוגיות ייחודיות.

מחשבות ורגשות – מקיי, דיוויס, פנינג

כולנו מרגישים לפעמים:
מדוכאים, חרדים, כועסים, מודאגים, מבולבלים, מתוסכלים, מוטרדים, מבוישים וכו'.

אבל, אם אתם מוטרדים מדי מרגשות אלה, תוכלו להשתמש בטכניקות הקוגניטיביות-התנהגותיות המצויות בספר, כדי:
להפיג חרדות ודאגות, לצאת מדיכאון, לשלוט על כעסים, להתגבר על פוביות, להתחסן מפני לחץ, ללמוד שיטות הרפיה, לפתור בעיות, לשנות הרגלים, להתגבר על פרפקציוניזם, להתגבר על דחיינות, לשנות מחשבות ואמונות מגבילות, להתמודד עם רגשות אשמה ובושה.

בספר פרוטוקולים מגוונים להתמודדות עם מצבים שונים, מעשיים ביותר. עוצמתי במיוחד הוא הפרוטוקול המוצע להתמודדות עם 'מחשבות אוטומטיות'.
מן העיתונות האמריקאית:

"ספר המשופע בטכניקות שיטתיות לעבודה על מגוון של בעיות נפוצות. כתוב בשפה פשוטה וידידותית, להנאתם של אנשי המקצוע והציבור הרחב".

חכמת המזרח – ניסים אמון

אוסף של 122 פרקי לימוד המכילים בצורה נגישה את יסודות הפילוסופיה, החכמה העתיקה וראיית העולם של המזרח הרחוק.
רובו מקושר לבודהיזם וחלקו להינדואיזם ולטאו. ספר המעודד שיח ומחקר אישי.

מהווה שער מצויין למי שחשקה נפשו להכיר את חכמת המזרח.

המסע – ברנדון בייס

ברנדון בייס היתה מורה למודעות ולריפוי הוליסטי כאשר אובחן ברחמה גידול מסוכן בגודל כדורסל.
מתוך החלטה נחושה להירפא באופן טבעי, סירבה להתאשפז מיד ולעבור ניתוח שהוגדר כדחוף ביותר.

הספר מגולל את מסע ההחלמה האישי שלה, שהוביל ליצירתו של תהליך "המסע" המוגש בנדיבות רבה בספר זה.
עבודת המסע תאפשר לכם לעורר את הפוטנציאל האינסופי שלכם, ולהנחות אתכם לחוות סיפוק ומלאות אמתיים בכל היבט של חייכם, הרגשי, הפיזי והרוחני – במערכות יחסים, בבריאות וביצירתיות.

"המסע" תורגם עד היום לעשרים ושלוש שפות.
ברנדון בייס מעבירה ברחבי העולם במשך ארבעים וארבעה שבועות בשנה את סדנת המסע האינטנסיבית ואת הסדנאות המתקדמות שפיתחה.

מאז יצאה המהדורה הראשונה של הספר לאור לפני חמש עשרה שנה, הלכה עבודת המסע והעמיקה למחוזות מגוונים למדי:
לבתי חולים, למרכזי סיוע לנפגעי התעללות, לכנסיות, למכללות הוליסטיות, לקבוצות תמיכה בחולי סרטן ובמכורים בתהליכי גמילה, לבתי ספר, למשרדי ממשלה ועוד רבים אחרים.

ובישראל החל לפני שלוש שנים פרויקט מיוחד של סדנאות המסע למורים ומנהלים במשרד החינוך.

קבלה ואימון – דוד פלנט

ישנה ספרות רבה העוסקת בעולם הקבלה, וספרים רבים העוסקים באימון.
ספר זה מציע שילוב נדיר בין עולמות שלכאורה אין קשר ביניהם.

אמנם אין הנחתום מעיד על עיסתו, אבל גם נאמר 'אל תמנע טוב מבעליו', ולכן החלטתי לכלול אותו ברשימת ההמלצות.
בתמציתיות רבה מציע הספר גישה המשלבת את המשמעויות הנסתרות של 10 הספירות המהוות בתורת הקבלה את המודל הבסיסי להכרת העולם והאדם, עם עקרונות האימון וההתפתחות האישית.

הספר מציע הסבר לכל ספירה, בשפה השווה לכל אדם, בוחן את משמעויותיה מתוך הפריזמה של עולם האימון, ומציע לכל אחת יישום אימוני.

הספר פותח לקורא, מחד גיסא, שער לעולם הקבלה, ומציע מבט מעמיק ומקורי לתהליך האימוני, מאידך גיסא.

בשבילנו – דניאלה אלקון חורי

בשבילנו הוא מדריך לקבלת כלים קלים להצלחה, לצמיחה והעצמה אישית.

הספר עוזר לפלס דרך להתמודדות, עם גישה חדשנית ואחרת, ליצירת שינוי ממוקד, מתוך אמונה ביכולתכם לבחור בחירות מודעות שמאפשרות לכל גיל, לקבל אחריות אישית וגם לשתף חברים במחויבות. לתהליך הצמיחה.

הוא מיועד לילדים ומבוגרים, יחד ולחוד -מכל גיל, זמין וקל להפעלה.
תוכלו לדפדף ולבחור את קצב הקריאה שלכם.

העצות, ההמלצות הפעילויות שמציע הספר מאפשרות להורים דרך פעולה פרקטית ואינטראקטיבית לפתרון קשיים ולחוויה חינוכית עם הילדים.

הספר מעניק כלים לא רק בסוגיות כמו רשתות חברתיות ומדיה דיגיטלית, אלא גם בנושאים כמו תקשורת בין אישית מקרבת, השגת ריכוז ורוגע, מתן אמון ביכולות והתמודדות עם אתגרים והצלחות.

ייתכן שכבר עברתם מסע לחיפוש פתרונות, ייתכן שהתנסיתם בעבר בצעדים ומצאתם אפשרויות נוספות, ייתכן שהייתם במצבים שהרגשתם מאוכזבים ורציתם לשנות כיוון בבחירותיכם.

אך ספר זה מאפשר לכם לבחור ולבצע צעדים חשובים לקראת היותכם למודעים ובטוחים ביכולתכם להצליח, גם במקומות שיש בהם קושי, כאב ומחסומים שברצונכם להתגבר עליהם.

בשבילנו מפתח נקודות מבט יעילות על התקשורת עם הסביבה, על הדרך המיטבית להתבונן ולפרש מצבים ואירועים, על הדרך שבה אנו רוצים להתקדם למרות הקושי במטרה לחיות חיים איכותיים יותר.

בשונה ממרבית הספרים, המעבירים תוכן ומידע, בספר "בשבילנו", ישנה אפשרות בשבילנו ההורים, לצד התוכן המועבר, למלא את הספר בתובנות, תשובות ורעיונות מצד ילדנו,.

שלא רק יאפשרו לנו שיח טוב יותר ונכון יותר, אלא מדריך שתמיד יהיה אפשר לשלוף מהמדף, ובסיטואציות שתמיד רלוונטיות.
הידע נאסף בעבורכם, מתוך ניסיון רב שנים של המחברת עם ילדים ועם משפחות, ומתוך ניסיון החיים האישי כאמא לשני ילדים עם מחלות כרוניות שקטות.

הכל אפשרי – דלית שלום

ריכוז ספרים מומלצים בנושא אימון אישי נכתב עבור מרכז קואוצ'ינג ישראלי בשילוב עם דוד פלנט
יוצר, מנטור, מאמן ומטפל
טלפון: 0545833385
דוא"ל: davidpalant@4change.co.il
אתר: 4change.co.il

עוד עשוי לעניין אותך

קבוצות ווטסאפ למאמנות ומאמנים אישיים
הורדת טופס ניהול וסיכום פגישת אימון אישי
הורדת טופס משוב וסיכום תהליך אימון אישי
לימודי אימון אישי

אנחנו נוהגים לבקש, לרצות, לכמוהה אליו אל האושר הזה ויחד עם זאת, האם עצרנו פעם לחשוב באמת מה הוא האושר הזה מבחינתנו?
מה זה ה"אושר" זה?
איך הוא נראה והכי חשוב, כיצד נדע אם הגענו לשם?

האמת, שניסיון חיי לימד אותי שכבני אדם אנחנו משתנים כל הזמן.
ה"אני" של היום הוא לא תמיד ה"אני" של אתמול וכנראה הוא שונה מה"אני" של מחר.

בתור ילד, הייתי מאושר כשקנו לי גלידה או כשקיבלתי ציון טוב במבחן.
כנער, האושר היה טמון בסביבה החברתית שלי. כשהייתי מוקף בחברים, בילויים ומסיבות, הרגשתי על גג העולם.

כשהתחתנתי לפני 25 שנה חשבתי שהנה, זה האושר.
היום אני מוצא אותו שלי במקומות אחרים לגמרי.

בעשור החמישי לחיי, מצאתי שרגעי האושר שלי מציפים אותי דווקא כשאני מתאמץ. כשאני מתעמת עם המקומות הקשים לי.
כשאני מתגבר על קושי, אני מרגיש שגיליתי משהו חדש על עצמי, משהו שלא ידעתי,

כאילו כבשתי מקום חדש שלא הייתי מודע לקיומו. אני מבין היום כי כמו ה"אני" זה משתנה כל הזמן גם האושר או המושא שלו משתנה עם השנים.

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם לאיבחון דימוי והתאמת תהליך אימון

אפשר למדוד אושר?

מחקרים מראים שכבני אדם, נולדנו עם רמת אושר קבועה פחות או יותר וגורמים חיצוניים בחיינו יכולים להרים או להוריד את רמתו באופן רגעי ולאחר זמן קצר, הרמה חוזרת לרמתה המקורית.

זכייה בלוטו תעלה לנו את רמת האושר לחודש, חודשיים אולם בסוף היא תחזור חזרה לרמת הפתיחה.
באותה המידה, גם כשאנו חווים משבר או קושי, היא יורדת לתקופה וחוזרת מהר מאוד לרמת הבסיס.

העובדה הזו מובילה אותי לתובנה שאם אני כל הזמן ישאף לאושר או לתחושת שמחה שכאמור חולפת מהר, אני אפספס משהו מהותי בחיים.
הכמיהה הזו תמנע ממני את העיקר שהוא מבחינתי, ההנאה מהדרך.

הגילוי הזה על עצמי, שאני יכול, למרות כל הקשיים, לנסות, לחוות, ליפול, לקום ולהצליח.
גם אם ניסיתי ולא הצלחתי, למדתי. למדתי מה או איך לא ומכאן חיפשתי מה או איך כן.

האלטרנטיבה שמצאתי היא לייצר הצלחות קטנות, בצעדים קטנים, כך שהעליה ברמת האושר תהיה אולי קטנה ביחס לרמת הבסיס ויחד עם זאת, תכיפות התחושות הטובות תהיה גבוהה:

אנחנו זמינים להתייעצות גם  בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

האושר שלי היום הוא תחושת החופש

החופש לבחור בעצמי את המקומות עימם אני רוצה להתמודד. בחירה מתוך היכרות עצמית, עם הערכים שלי, עם המטרות שלי ועם המשמעות שאני נותן לחיים שלי.

כל החלטה שלי בחיים נמדדת לפי המטרות והערכים הללו. נכון, לא הכל מושלם ויש ויתור ופשרות ויחד עם זאת, הדרך הרבה יותר ברורה.

מחקר נוסף קובע כי האושר הינו שילוב של הנאה + משמעות.
אם בעבר המחשבה הייתה כי החלוקה בין מרכיביו היא 50% הנאה ו – 50% משמעות, היום התפיסה היא מעט שונה.
היום מבינים כי להנאה יש מקום הרבה יותר צנוע במרכיביו.

דוגמה ראשונה

טסתי לחו"ל למלון מפנק באחת מבירות אירופה, נחתי, ביקרתי בכל המוזיאונים האפשריים, אכלתי כיד המלך, עשיתי שופינג בחנויות הכי יוקרתיות וטרנדיות.

ראיתי הצגות והופעות שוות במיוחד וקינחתי בפארק מים מפנק, חזרתי לארץ, לשגרה.
זיכרון החופשה מלווה אותי יום, יומיים ולברי המזל, שבוע או שבועיים ואז…. זהו, תם ונגמר עד הריגוש הבא.

מנגד, הדברים שמעניקים לנו משמעות בחיים, נשארים איתנו זמן ארוך יותר ומשפיעים על רמת האושר בצורה עמוקה הרבה יותר.

דוגמה שנייה

לגדל ילדים זה לא פשוט. למען האמת, גידול ילדים זו עבודה מאוד קשה. החל משלב הלידה, דרך התעוררות בלילות לבכי, החלפות ואוכל באישון ליל.

גם כשהילדים גדלים זה עדיין לא פשוט. חוגים, חברים, ריבים בין אחים, התמודדות מול מורים, לימודים ובית ספר.
יחד עם כל הקושי הזה, אני משוכנע אם תשאלו כל אמא ברחוב (ומניסיון גם את אבא), גידול ילדים, למרות הקושי ולמרות העובדה כי לעתים אנחנו לא יכולים לציין זאת כ"הנאה", תורם משמעותית לשמחת החיים.

אין כמו לגדל ילד ולראות איך הוא יוצא מהקן ומצליח להסתדר בעולם.
מכאן נובע כי התרומה הגדולה ביותר לאושר האישי עוברת דרך מציאת המשמעות שלנו בחיים.

כל אחד והמשמעות שהוא מעניק לחייו. לא תמיד זה פשוט ולעתים זה אפילו די קשה ויחד עם זאת, אם אנחנו כמהים להיות מאושרים, זה כל כך שווה את המאמץ.

נכתב עבור מרכז קואוצ'ינג ישראלי ע"י עמית ליאור – מאמן אישי ועסקי

אתם מוזמנים לשמוע וללמוד עוד וליצור קשר טלפוני ב 055-8807928
או לבקר באתר האינטרנט של עמית כאן
או בדף הפייסבוק  כאן

אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים

עוד יעניין אתכם בנושא

4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר
מיינדפולנס
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה עצמית
פיתוח מודעות עצמית

ההקשבה היא תהליך של נוכחות, תשומת לב ומודעות העוזרים לנו ומכוונים אותנו להקשיב לשפה, לגוון הקול, לשפת הגוף, לסגנון הדיבור, לתחושות הגוף, לרגשות ולמה שלא נאמר.

ההקשבה באימון אישי שלמדתי בביה"ס EMOTION ממורתי נטאלי בן דוד, הייתה מבחינתי פורצת דרך.
אני מקשיבה למתאמנים בדרך שונה לחלוטין מאשר הייתי מקשיבה לפני כן.

ללא ספק ההקשבה עוזרת לי היום בתקשורת בחיים האישיים שלי עם הסביבה. אני מדברת על הקשבה ללא שיפוטיות וביקורת, וזו מיומנות שדורשת תרגול.

כי בדרך כלל אנחנו חושבים מה לענות ולא מקשיבים, זה האוטומט שלנו. הדרך לעשות זאת על ידי תרגול מול כל אחד.

מהי מיומנות הקשבה

בהקשבה שלנו לאחר אנחנו מביטים בפניו של האדם מולנו.
אנחנו יכולים להכיל את מה שהוא אומר ולא להתפרץ ולקטוע אותו, אנחנו בתשומת לב לנשימה שלנו.

כשאנחנו מרגישים צורך להגיב, אני מזמינה אתכם לקחת נשימה, ואולי עוד אחת, כך נוכל להיות עם האחר,
בלי מחשבות מה אני אענה לו, מבלי להשוות, מבלי לשפוט, זה נקרא הקשבה בצורה "ריקה".

כשאני מקשיבה לאחר אני לא עוסקת בפרשנות, אלא מתבוננת במה שעולה לי או בי.
שימו לב ההקשבה לאחר מעלה בנו תחושות ורגשות, לעתים הזדהות ולעתים התנגדות מה שעשוי להסית את ההקשבה שלנו לעצמנו.

תשומת לב והקשבה

תשומת הלב שלנו ממוקדת במי שמדבר. ההקשבה לאחר אינה אומרת שאנו מסכימים עם דבריו, אנחנו מקשיבים במטרה ל"היכנס לנעליו", ללמוד משהו מעולמו של האחר.

כשאני מקשיבה אז כולי הקשבה, מבלי לחשוב על מה אני הולכת להגיד, מבלי לייעץ ולשאול שאלות סקרניות, מבלי להטיל ספק ומבלי לדאוג שלא אבוא לידי ביטוי.

כשאני מקשיבה לאחר אני נינוחה, שלווה ונעים לי יותר עם עצמי, ולאחר גם יותר קל לומר את כל מה שהוא מתאווה, כי לא מפריעים לו ולא שופטים אותו.

כשאני מכוונת להקשבה לאחר אני מרפאה אותו.
אני לא חייבת להתערב בנאמר פשוט מקשיבה למה שנאמר ומה זה מעלה בי.

ולפתע כמו קסם אין לי צורך להתערב ומה שרציתי לומר כבר ממש לא רלוונטי.

אז למה כל כך קשה לנו להקשיב?

ראשית האגו – אני יודע ואני צודק
שנית הגוף שלנו – הגוף שלנו דרוך רוצה לזוז

שלישית הנשימה – קצב הנשימה שלנו משתנה, האוויר שאנו לוקחים נתקע ולא מגיע לבטן
אני מזמינה אתכם לוותר על "האני יודע ואני צודק", לשים לב לתחושות שעולות לכם בגוף, לשים לב לנשימה שלכם.

להקשיב עד הסוף ועוד קצת, לנשום ולשקף את מה שנאמר.

אל תאמינו לי – תנסו, זאת חוויה יוצאת דופן.
הקשבה לאחר בונה מערכת יחסים של אמון.

נכתב על ידי אתי גרשי חריף
לפרטים נוספים ולתיאום מפגש עם אתי התקשרו: 052-2552741

עשוי לעניין אותך

• חוזקות – פיתוח תכונות אופי חיובית
• העצמה אישית
• העלאת הדימוי העצמי
• 4 תרגילים לחיזוק ביטחון עצמי
• אימון תזונתי
• פריצת דרך בחיים
• דיבור מול קהל

להתייעצות עם מרכז קואוצ'ינג ישראלי לחצו למעבר לווטסאפ

כולנו מכירים משפטים כאלה ואחרים על כסף. משפטים ששמענו במהלך חיינו ובעיקר בילדות שגורמים למגוון אמונות מגבילות.
משפטים כמו:

כסף לא גדל על העצים
כסף מלוכלך
זמן שווה כסף
כסף הוא מקור כל הרע
אם תעבוד קשה, תרוויח כסף

השפעת השפה

אתם מכירים עוד משפטים כאלה המקבעים תפיסה מאוד מסוימת על כסף

"תלמד מקצוע כדי שלא תרעב ללחם"

לא חלילה: "תלמד מקצוע כדי להנות מהחיים", "תלמד מקצוע כדי להיות אדם יעיל יותר".
המשפט אומר "מקצוע כדי לא לרעוב". כדי להימנע מכאב ולא כדי לשאוף לעונג!

משפט כזה גורם לנו להתרכז בפחד שנעוץ בעבר במקום לחפש את הדרכים להצלחה בעתיד.
האם משפט כזה או תפיסת חיים כזו יכולה לאפשר לי להגיע לעולם של שפע?

"כדי להרוויח הרבה כסף צריך לעבוד קשה"

זהו אחד המשפטים שחקוקים לי הכי חזק בראש מהילדות, שנים שלא הצלחתי להבין מה זה אומר.
כבן לאבא שהיה מורה ומחנך, ראיתי את אבא שלי עובד מאוד קשה.

יוצא מוקדם לבית הספר עד לשעות הצהריים, כל יום אחר הצהריים הוא היה מעביר חוגי ספורט ובחופשים היה עובד כמציל בבריכה ובכל זאת, הרבה כסף לא היה בבית.

זה לא שהיה חסר משהו ובכל זאת, המשוואה שעליה גדלתי – תעבוד קשה תרוויח כסף, לא עלה בקנה אחד עם המציאות היום יומית.

שנים עבדתי קשה מאוד, ניהלתי מכירות בחברות מהגדולות במשק. השקעתי המון שעות עבודה וכמעט שלא ראיתי אור יום ובכל זאת, כסף גדול לא עשיתי.

ואז, התחילה לקנן בראשי השאלה: "האם הסיבה לכסף או עושר זה עבודה קשה"?

"זמן שווה כסף"

זה משפט נוסף שגדלתי עליו
כשהייתי ילד, גם אותי לימדו שאם אשקיע יותר זמן בעבודה, ארוויח יותר כסף.

אפשר לדמות זאת למשל הבא:
אם ניקח מריצה ונמלא אותה אבנים, ונוביל את האבנים ממקום למקום, נרוויח 30 ש"ח לשעה.
ככל שנעבוד יותר זמן, יהיו לנו יותר שעות עבודה ונרוויח יותר כסף.

זו בדיוק התפיסה של אבא שלי. תפיסה שהוא קיבל מאבא שלו וניסה להנחיל גם לי.
כלומר: הסיבה ליותר כסף היא יותר זמן!

ואני שואל, האם זו הדרך להרוויח כסף? אם זמן שווה כסף, אז יש גבול למה שאני יכול הרוויח (בכל זאת, יש רק 24 שעות ביממה).
כדי להתחיל להבין את הפתרון שלי אני רוצה רגע לדבר על: "סיבה ותוצאה"

כשבדקתי במילון את הפירוש למילה סיבה מצאתי שהיא: הגורֵם, הדָבָר המֵביא לידֵי תוצָאָה
כלומר, לכל תוצאה יש סיבה אחת ומדויקת.

לדוגמא: כשאני רואה עץ לימון, הסיבה שהוא קיים היא כי מישהו מתישהו זרע זרע של עץ לימון.
לא יתכן שעץ לימונים יהיה תוצאה של זרע של עץ תפוחים או שזיפים. לכל תוצאה יש סיבה מדויקת.

איך זה קשור לכסף?

אם הסיבה לכסף זו תוצאה של עבודה קשה, אז כל מי שעובד קשה, היה מרוויח הרבה כסף!
האם זה נכון?

האם אתם מכירים אנשים שעובדים קשה מאוד (כמו אבא שלי בעבר) ולא מרוויחים הרבה כסף?
כשהתחלתי לשאול את השאלות הללו, הבנתי שמה ש"מכרו" לי, זה לא הסיבה האמתית לכסף. הרי יש לא מעט אנשים שעובדים מאוד מאוד קשה ובכל זאת לא גומרים את החודש.

ואז גם התחלתי לחפש את התשובה והסיבה האמתית שגורמת לאנשים להרוויח כסף.

זוכרים את סיפור המריצה?

אם במקום לבנים רגילות, אמלא את המריצה שלי באבנים יקרות כמו זהב, הערך שאני מוביל יעלה ואוכל להרוויח יותר כסף בכל שעת עבודה.

מחשבה כזו משנה לגמרי את המשוואה מ"זמן שווה כסף" ל"ערך שווה כסף". ערך אני יכול להעלות כל הזמן ע"י ניסיון, לימודים, איכות ועוד.

חיבור הרווח לזמן הופך את הרווח למוצר שיש לו התחלה ויש לו סוף.
החיבור לקושי משאיר אותי מתוסכל אם הקושי לא מניב רווחים בסוף.

המיקוד בערך שאני יכול לספק הוא כמעט אינסופי ואינו מגביל אותי.
המיקוד בערך, מוביל אותי לחשיבה אחרת.

הרי אם אספק ערך כמו כולם, ארוויח כמו כולם. כדי להיות אחר, שונה ומיוחד, עלי להבין מה הערך שאני רוצה לספק לעולם.
מה הערך המוסף שלי? הייחוד שלי.

מחשבה של "זמן שווה כסף" זה מה שנקרא מחשבה של ללכת על בטוח ולקבל את מה שלימדו אותי כ"תורה מסיני".
היום אני מבין שזה אומר פחות או יותר כך:

ללכת על בטוח = להיות כמו כולם = להרוויח כמו כולם
אין כל בעיה עם המשוואה הזו. רק אני רוצה שתקחו בחשבון שזו המשמעות

פתרון

אז אחרי שהבנו שלכולנו יש אמונות מגבילות שנשתלו לנו בראש בשלבים שונים של חיינו, והבנו שעשית שינוי עוברת דרך התמודדות עם קשיים, מה בכל זאת אפשר לעשות כדי להיפתר מהן ולייצר לנו אמונות המקדמות רווח?

1 . ערכים

ערכים – זוכרים את המשוואה שעליה דיברתי קודם? ערך שווה כסף?
אז פה אני רוצה להסביר בעצם מה היא החשיבות של הערכים בחיינו.

מכירים את המושג "חיבור עצמי"? חיבור עצמי אומר בעצם להבין מי אני, מה החלום שלי, מה היכולות שלי והכי חשוב, להתחיל להחליט לאור החיבור הזה.

הערכים הם מקור המוטיבציה הגדול ביותר שלנו. הם בעצם רשימת ה"למה" אנחנו פועלים בעולם בכלל.

רשימת הערכים שלנו היא בעצם סט התכונות או האידאלים שלנו, שלפיהם אנחנו רוצים לפעול. מי שאנחנו, או לייתר דיוק, האדם שאנחנו רוצים להיות.

כדי להבין מה הייחודית שלי אני רוצה להבין מה הערכים שלי (הרי אמרנו, הערכים זה אנחנו)
הערכים = אני.

אם ערכים זה אני אז החלטה מחוברת לערכים משמעותה "חיבור עצמי" – נהלו רשימת ערכים והתחילו לבחון את הפעולות והעשייה שלכם לאור ערכים אלו.
האם העשייה תואמת את הערכים שלי או לא.

2 . התמחות

מה לדעתכם הדבר החשוב ביותר הדרוש להצלחה?
כישרון
נחישות
סקרנות

יש ספר מצויין שנקרא: "מצויינים" של מלקולם גלאדוול.
הספר מפרט בצורה מדויקת את הסיבות להבדלים בין אנשים מוצלחים מאוד המצטיינים בתחומם לבין כל השאר.

כמוכן, שכישרון הוא חלק חשוב מאוד בהצלחה אולם כשבאים למדוד את חלקו של הכישרון אל מול תכונות אחרות בדרך להצלחה, מוצאים שיש שם גם לא מעט תנאים אחרים לא פחות חשובים.
10,000 . זה המספר הקריטי.

עפ"י גלאדוול, ההבדל בין "אנשים רגילים" לבין האנשים המוצלחים במיוחד, הוא 10,000 שעות של התמחות והתמקצעות על פני הקולגות.

בספר, הוא פורט מספר דוגמאות לכך, ובראשן ביל גייטס, גייטס הנער ניצל הזדמנות נדירה לגישה לזמן מחשב יקר בקרבת התיכון שלמד בו בראשית שנות ה 70 .

באותו הזמן כמעט ולא ניתן היה לקבל כתלמיד תיכון זמן תכנות במחשבים שהיו בזמנו ענקיים, מסורבלים ובעיקר, יקרים מאוד.
במהלך שנות לימודיו בתיכון, הוא צבר אלפי שעות תכנות יותר מתלמידים אחרים.

זמן וניסיון זה העניק לגייטס הצעיר יתרון על כמעט כל אדם אחר כאשר בסוף שנות ה 70 ותחילת שנות ה 80 העולם התחיל לעבור למחשבים קטנים יותר ואישיים ועלה הצורך לבניה של מערכות הפעלה פשוטות וזולות יותר.

היתרון של גייטס אינו רק בכישרון הרב שלו אלה בעיקר בטיימינג ובניסיון הרב שצבר.
כשעלה הצורך, גייטס היה מוכן יותר מכל האחרים.

3 . המגבלות נמצאות בראש

שאלה 1

אם הייתם פוגשים הומלס ישן על ספסל וניתנה לכם האפשרות להחדיר לו את היכולות, התפיסות וניסיון החיים שצברתם, האם הוא היה יכול לצאת מהמצב שבו הוא נמצא?

שאלה 2

אני רוצה שתעצמו רגע את העיניים. אני רוצה שתדמיינו אדם מאוד מוצלח בתחום שבו אתם עוסקים.
זה יכול להיות קולגה, בוס, דמות מוכרת מהתעשייה שלכם.

כל אדם שנחשב כמאוד מוצלח.
אני רוצה שתדמיינו את האדם הזה בסביבה העסקית שלכם, יושב בפגישה ועושה את כל הדברים שעושים אותו כזה מוצלח מבחינתכם.

עכשיו, תדמיינו שאותו אדם מקרין אליכם לתודעה את כל היכולות, התפיסות וניסיון החיים שלו, האם הייתם אתם יכולים להגיע לרווחה כלכלית ולהיות מוצלחים כמוהו במקרה כזה?

אם התשובה על שתי השאלות הללו היא כן!

אז זה אומר באופן כללי, שהכל נרכש וכל העניין של הפער בין איפה שאני נמצא היום לבין המטרות שלי נמצא במקום אחד – בראש!
כל מה שחסר לי אלו הכלים שיש לאדם המצליח כדי להפוך את עצמי למצליח גם כן.

מכירים את המשפט: "אמור לי מי הם חבריך ואומר לך מי אתה"?
רוצים לדעת כיצד להפוך אמונות מגבילות לאמונות מרוויחות?

הקיפו את עצמכם בלפחות 5 אנשים מוצלחים או מאושרים בכל תחום שתבחרו ונסו להתחבר למקור השמחה וההצלחה שלהם.
נסו ללמוד את דפוסי המחשבה שלהם, את הכלים שיש להם ואת הדרכים בהם הם משתמשים כדי להצליח.

4 . גישה

באותו הספר מתאר הסופר את הבדלי הגישה שלנו מול סמכות.

את הבדלי הגישה הללו אנחנו סופגים מההורים שלנו והם תלויים במעמד החברתי ממנו באנו ונותן דוגמא של טיפול ברופא שיניים:
• מעמד חברתי נמוך – בדרך לרופא ההורים אומרים לילד: "הרופא יודע הכל. תגיע ותעשה מה שהוא אומר לך. תשב, תפתח את הפה ותהיה ילד טוב"
• מעמד חברתי בינוני/ גבוה – "הרופא הוא נותן שירות. הוא למד הרבה שנים רפואה כדי לעזור לך. תרגיש חופשי לשאול אותו כל שאלה שעולה על דעתך".

מה אנחנו יכולים ללמוד משינוי הגישה הללו?
בעוד המעמד הנמוך רואה בסמכות משהו מפחיד שיש להישמע לו ולחשוש ממנו, מלמדים ההורים במעמדות הגבוהים יותר את ילדיהם כי מקור הסמכות הוא רק עוד כלי שבו ניתן להשתמש כדי לעשות את החיים בעולם טובים יותר.

אז אמונות מגבילות קשורות לכסף?

תארו לעצמכם את הפער שנוצר בין שני ילדים כאלו בגישה לסמכות כשהם אנשים בוגרים וכיצד זה משפיע על המשך חייהם בעתיד.
תתארו לעצמכם את היכולת של ילד שגדל ככה לעמוד על שלו מול לקוחות, בוס, ספקים, בן/ בת זוג ועל היכולת לשמור על הגבולות.

גבולות כמו:
• כמה הנחה לעשות?
• יחס לאנשים שמאחרים לפגישות.
• טיפול בלקוחות שמשגעים אותנו.
• היכולת להגדיר בחוזה את כל הסעיפים והוראות המילוט והיכולת לאכוף אותם (כמה סבבי תיקונים, איכות וסוגי חומרים, מי הספקים, תאריכים או מה התכולה כוללת של העבודה).

אם אנחנו מבינים את ההשלכות הנובעות מהפער הזה, אנחנו יכולים לנסות ולשנות את הגישה כדי להגדיר לעצמנו ולסביבה שלנו, גבולות חזקים וברורים.

סיכום

אז כמו שראינו, לכולנו יש אמונות מגבילות על תחומים רבים בחיינו וגם על כסף.
אמונות מגבילות אלו נובעות מהסביבה התרבותית בה גדלנו, ההורים, מוסדות החינוך וכו.

פעמים רבות, האמונות הללו הן אלו שמונעות מאיתנו התפתחות בקריירה או בעסק. תחילתו של הפתרון נעוצה קודם כל במודעות.
מודעות לקיומם של אמונות מגבילות וחיפוש דרכים אפקטיביות להיפטר מהן ולעשות את השינוי.

בהרצאה נתתי מספר אפשרויות לעשיית השינוי הזה:
1 . הבנת הערכים שלנו ועשיה תואמת ערכים
2 . התמחות – 10,000 שעות
3 . ההבנה כי המגבלות נמצאות רק בראש והכל ניתן ללמידה רק אם נבחר בכך.
4 . גישה – שינוי גישה מקורבן שמפחד מהבוס, הלקוח או הקולגה, למאסטר שלוקח אחריות על עצמו, על העסק ועל החיים.

עמית ליאור – מאמן אישי ועסקי
מוזמנים ליצור איתי קשר טלפוני ב 055-8807928
או לבקר אותי באתר האינטרנט שלי כאן
או בדף הפייסבוק שלי כאן

עוד יעניין אתכם בנושא

4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר
חוסר ביטחון מול בן/ת זוג
ביטחון עצמי להצלחה עם גברים
ביטחון עצמי להצלחה עם נשים
דיבור מול קהל
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה עצמית
פיתוח מודעות עצמית

להתייעצות אם מרכז קואוצ'ינג ישראלי  בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

יכולת קבלת החלטות היא אחד ההבדלים העיקריים שמבדילים בין שלב הילדות לבין שלב הבגרות.
איך ילד מקבל החלטות? ילד בוחר לפי מה שמעניין אותו כרגע.

"אבל בא לי" מבלי לחשוב על העתיד. בא לי לשחק, אז אני משחק.
בא לי לאכול, אוכל, בא לי ללכת לחבר, אז זה הדבר החשוב ביותר.
באחד ממקומות העבודה בעברי, הייתה עמדת מודיעין וקבלה בכניסה.

סדרי העדיפויות של איש השירות שעבד שם היו: האחרון בתור שהגיע הוא הכי חשוב.
מצחיק הא? אתם יכולים לראות מקומות בהם גם אתם פועלים ככה.

נכנסים בבוקר למשרד ומתחילים לענות למיילים מאתמול בלילה בין אם הם חשובים או לא ודוחים את הדברים החשובים.
בתור ילדים, אנחנו נתונים תחת אחריות הורינו ומכאן שאת רוב ההחלטות החשובות בחיינו הצעירים, מקבלים אנשים אחרים.
הורים, מורים, מפקדים בצבא וכו…

ופתאום, בשנות ה 20 שלנו, בד"כ אחרי הצבא או אחרי הטיול הגדול, אנחנו יוצאים לחיים ונאלצים להתמודד עם החלטות גורליות בעצמנו מבלי שהכינו אותנו כמעט לכך.

גם כמבוגרים, תהליך קבלת ההחלטות לא קל לנו

מי בא קודם, הילדים או אני, מה שהבוס רוצה או מה שאני מעדיף?
בית חדש או חופשה חלומית?
מה המדד להחלטה שמוביל אותנו?

הרי לכאורה יש לנו הכל היום.
יש לנו ידע שלא היה לאיש מעולם בתקופות קודמות ובכל זאת, קשה לנו.
מלבד הידע יש לנו, זמן, משאבים, חברים להתייעץ איתם, ד"ר גוגל ופרו"פ ויקיפדיה במרחק נגיעה. אבל משהו חסר.

מכירים את זה שחבר רוצה להיפגש איתכם ולא כל כך בא לכם?
מה אתם אומרים לו?

הרי לא תגידו שלא בא לכם להיפגש איתו, הוא ייעלב. אז במקום אנחנו אומרים – "אין לי זמן".
בואו נתעכב רגע על זמן. יש לנו או אין לנו זמן?

זמן יש, אז מה הבעיה? הבעיה היא סדרי העדיפויות.
אז כמו שאנחנו מספרים סיפורים כאלה לחברים, ככה אנחנו גם מספרים לעצמנו סיפורים.

אימון אישי לשיפור תהליך קבלת החלטות – לחצו כעת לפרטים

קשיים בקבלת החלטות – סיבות

ישנן המון סיבות בגינן קשה לנו לקבל החלטות.
במאמר זה אני רוצה להתמקד ב 3 סיבות

1.   אבולוציה

   האדם המודרני (ההומו ספייאנס) הוא גלגול אבולוציוני של מיליוני שנים.
   לאדם הקדמון בסביבתו הטבעית לא היו יותר מדי דילמות והבחירות שלו נבעו מתוך מספר צרכים מאוד מצומצם:
   רעב, צמא, שינה, רבייה, ביטחון אישי וכדומה.

   מתוך הצרכים הללו, האדם עבר ממקום למקום, יצא לציד וללקט מזון, לפי עונות השנה חיפש מקורות מים, וכשפגש אריה בדרך נס על חייו או נלחם.

   רק ב 10,000 השנים האחרונות, האדם התחיל להתמודד עם דילמות והחלטות שאינן טבעיות לתהליך האבולוציוני.
   החלטות כמו, מקום מגורים מתוך שיקולים של קרבה לעבודה, או להורים ולא לפי הקרבה לבאר או מקור מים אחר.

   החלטה על בת זוג לא מתוך סיבה לחזק את המין האנושי (פרו ורבו) אלה לחפש מישהי שמתאימה לי ונעים לי איתה וכדאי גם שאני אוהב אותה.

   תקופה כזו היא פסיק קטן בתוך ההיסטוריה האנושית וניתן לומר כי המוח שלנו רחוק מלהיות מותאם לתהליך קבלת החלטות מורכבות כאלה שאינן נובעות מתוך רשימת הצרכים הבסיסית שלנו.

זמינים גם  להתייעצות בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

2.   השפעה של ההורים והסביבה החברתית

   כולנו בעצם תוצר החינוך של ההורים, מערכת החינוך והמרקם החברתי בו גדלנו.
   ניתן לומר כי אלו הגורמים המעצבים את האישיות שלנו כאדם בוגר.

   כל עוד אנחנו צעירים, אנחנו נתונים למרות של ההורים ולכן זה טבעי ליישור עמדות עם התפיסה שלהם.
   אבל, ככל שאנחנו מתבגרים (תהליך טבעי המתחיל בגיל ההתבגרות), מתחיל להיווצר דיסוננס.

   הדיסוננס הזה הוא בעצם מאבק בין התפיסות עליהן גדלנו לבין עיצוב האדם הבוגר שאנחנו מפתחים.
   מאבק זה מקשה עלינו לעיתים לבחור ולהחליט.

3.   חשיבה בקצוות/ תבניות

   לעתים אנחנו מורגלים לחשוב בקצוות בין כן ולא או בין שחור ולבן, צודק או טועה.
   ואז, אנחנו שוקלים את הדילמות שלנו לאור הגישה הזו.

   כאילו אם אין לנו תעודת ביטוח להצלחה שלנו אנחנו לא נצא לפעולה.

המציאות הוכיחה לנו לא פעם שהחיים הם לא בחירה בין קצוות

בחיים יש הרבה צבעים בין שחור ולבן. ישנם מקרים בהן הבחירה היא בין מספר אפשרויות טובות או בין מספר אפשרויות גרועות ואז צריך לבחור באפשרות הכי פחות גרועה.

יש עוד המון סיבות לקשיים שיש לנו בקבלת החלטות אולם כרגע, אני רוצה להתחיל להתרכז בפתרונות.
בבית ספר מלמדים אותנו המון דברים חשובים מאוד כמו מתמטיקה, ספרות, תנ"ך ואנגלית.

אולם את אחד הכישורים החשובים ביותר שנזדקק לו בחיים, אף אחד לא מלמד אותנו.
גם העובדה כי אנחנו נוטים לקבל החלטות עפ"י מה שלמדנות מההורים, הופכת אותנו לשלוחה חיצונית להם במקום לייצר לעצמנו זהות חדשה ואותנטית.

כדי שנדע לקבל החלטות המתאימות לי, אני אמור להתחבר לרצון שלי.
החיבור הזה הוא חלק מהפתרון שאני עומד להציג לטובת שיפור תהליך קבלת ההחלטות.

לחצו לקבלת שיחת ייעוץ על אימון מעצים

פתרון – חיבור עצמי לקבלת החלטות

3.   חזון

   כפי שציינתי קודם, חלקינו לפחות, חיים ומנסים להגשים חלום של אחרים. חלום שמישהו אחר חלם עבורנו.
   ברוב המקרים, החלום הזה נשתל לנו בראש ע"י ההורים, הסביבה, הטלוויזיה ובית הספר בגיל צעיר ואנחנו מרגישים לחץ או מחויבות, להגשים אותו.

   כאילו, שרק הגשמת החזון הזה תעניק לנו אישור שאנחנו ראויים, אהובים, טובים מספיק או מוערכים על ידם.
   זוכרים כשהיינו ילדים, חלמנו.

   כששאלו אותנו מה נרצה לעשות שנהייה גדולים, לא פחדנו לחלום להיות סופרמן, ספיידרמן, וונדר וומן, טייס, כבאי וכו.
   הבנת החזון שלנו, אמורה להחזיר אותנו למקום ההוא של הילד לפני שמישהו חסם לו את החלום, אבל ממקום שמקבל החלטות כמו בוגר.

   זוכרים מה זה אומר? לא מה "בא לי" אלה ממקום של "מה נכון לי".

   כדי שנוכל להתקדם ולקבל החלטות המתאימות לנו, עלינו להבין תחילה מה הוא החזון שלנו. לאן אנחנו רוצים להניע את העגלה הזו הנקראת אני.

4.   ערכים

   מכירים את המושג "חיבור עצמי"? חיבור עצמי אומר בעצם להבין מי אני, מה החלום שלי, מה היכולות שלי והכי חשוב, להתחיל להחליט לאור החיבור הזה.

   הערכים הם מקור המוטיבציה הגדול ביותר שלנו. הם בעצם רשימת ה"למה" אנחנו פועלים בעולם בכלל.
   רשימת הערכים שלנו היא בעצם סט התכונות או האידיאלים שלנו, שלפיהם אנחנו רוצים לפעול.

   מי שאנחנו, או לייתר דיוק, האדם שאנחנו רוצים להיות.

   כדי להחליט נכון על ההחלטות להיות מחוברות לערכים שלנו (הרי אמרנו, הערכים זה אנחנו) .
   אם ערכים זה אני אז החלטה מחוברת לערכים משמעותה "חיבור עצמי"

   נהלו רשימת ערכים והתחילו לבחון את הפעולות וההחלטות שלכם לאור ערכים אלו.
   האם ההחלטה תואמת את הערכים שלי או לא.

   באופן די וודאי ניתן לומר כי החלטה שאינה תואמת ערכים, פוגעת בביטחון העצמי שלנו.
   מנגד, החלטה תואמת ערכים מגבירה את החיבור העצמי, מעלה את הביטחון העצמי ומקדמת אותנו למטרות.

   קבלת החלטה מחוברת לערכים היא קבלת החלטה המחוברת לעצמנו.

5.   מטרות

   אז אחרי שיש לנו חזון ואנחנו מכירים בערכים האישיים שלנו, כל מה שנותר לנו זה לקבוע מטרות. המטרות אמורות לנבוע מהחזון וכמובן שכדאי שיהיו מחוברות לערכים שלנו.

   המטרות שלנו הם בעצם אבני הדרך שיובילו אותנו בסופו של דבר להגשמת החזון.

   מטרה טובה ונכונה אמורה להיות מדידה ובעלת מועד ברור לביצוע. בעלת מדדים ברורים לביצוע כמו כמות, טיב או איכות, מועד התחלה ודד ליין לביצוע וסיום.

   אחת הדרכים הבטוחות לביצוע המטרות היא לנהל לו"ז שבועי קבוע שבו אנחנו מקציבים זמן מראש להתקדמות לכיוון המטרות הללו.

קבלו החלטה לשינוי

משהבנו את הסיבות הפיסיולוגיות הנעוצות באבולוציה, השפעת החינוך והשפעת ההורים שלנו, י את עניין החשיבה בקצוות ואת הבעיתיות בכך.

והכרנו את הפתרונות וחשיבות החזון והערכים שלנו כדי להבין את החשיבות שלהם ואת המקום שלהם בחיבור העצמי שלנו והבנו גם כיצד אפשר להציב לעצמנו מטרות.

נותר רק נושא אחרון שכדאי לנו לקחת בחשבון כדי שבאמת נצליח להתחיל לעשות ולהתקדם לעבר ההגשמה העצמית שלנו.
לנושא הזה קוראים "גישה".

לעיתים, כל מה שנחוץ לנו לעשיה זו גישה נכונה.
יש עקרון באימון שנקרה גישה/ עשיה/ תוצאה.

גישה המחוברת לערכים, מאפשרת לנו להמשיך לפעול גם במצבים לא נוחים או לא נעימים מכיוון שהמטרה ברורה לנו.
פעולה מתוך גישה נכונה מאפשרת לנו לא רק לקבל את ההחלטה, אלה גם לוודא שאנחנו עומדים בה.

כבר אמר מי שאמר: "העדף פעולה לא נעימה שאושר בסופו מפעולה מהנה שסבל בסופה. הבנת הערכים שלנו מאפשרת לנו לאמץ גישה שתקל עלינו את הדרך ותמקד אותנו במטרה! גישה כזו לא אומרת שנצליח בכל דבר שאנחנו עושים.

הדרך להצלחה עוברת דרך לא מעט נקודות של חוסר הצלחה ושל תסכול ויחד עם זאת, חיבור המטרה לערכים יזכיר לנו כל הזמן את ה"למה" אנחנו פועלים ולאן אנו שואפים (אדיסון).

בהצלחה ובחירות נכונות!

נכתב בשיתוף עמית ליאור, מאמן אישי ועסקי

הגיע הזמן לשינוי?
אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים

עוד עשוי לעניין אותך

השפעת לבוש על ביטחון עצמי
הערכה עצמית
10 חוזקות להצלחה בחיים
פיתוח מודעות עצמית
איך להרשים בראיון עבודה
4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי
עיצוב תדמית
8 טיפים לשיפור הזוגיות
העצמה אישית

השאירו פרטים ונחזור בהקדם לשיחה חינמית לייעוץ והתאמת תהליך אימון

מאת אפרת אורן מאמנת כלכלית משפחתית
למה כדאי להתחיל באימון אישי לכלכלת המשפחה עכשיו?

לפני שאענה על השאלה הזו, אשאל כמה שאלות :

1. אם אתם נמצאים באוברדרפט ("מינוס") ?
2. האם אתם יודעים כמה כסף באמת אתם מכניסים כל חודש ?
3. האם אתם יודעים כמה כסף באמת אתם מוציאים כל חודש ? ועל מה?

אוברדרפט – או "מינוס" בלשון העם הנו מושג שכמעט כל אזרח במדינת ישראל מכיר.

הבנקים עם השנים נתנו לנו הרגשה שאין שום בעיה לחיות עם מינוס, ובעצם,לטענתם, כדאי לנו לקבל מסגרת אוברדרפט גדולה, הבנקים מאשרים בדרך כלל עד פי שניים מסכום המשכורת שלנו (ולפעמים אף יותר).

אך האמת היא שלבנק יש אינטרס כלכלי גדול מאוד, רוב האנשים לא יודעים אל הבנק מתייחס לאוברדרפט שלכם כאל הלוואה,
הוא בודק בטחונות, מחשב רביות והחזרים בדיוק כמו הלוואה.

אז האם אנחנו יכולים לחיות בלי מינוס?

התשובה שלי היא כן!
בעזרת תהליך אימון לכלכלת המשפחה, ניתן להגיע לתוצאות, להתנהל נכון ולחיות בחשבון בנק חיובי, לחיות בפלוס.

אז איך עושים את זה? איך "חיים בפלוס" ולמה להתחיל תהליך אימון עכשיו ולא כשיהיה לי זמן \ כסף \ כח?
במהלך האימון הכלכלי משפחתי, אנחנו ננתח כמה כסף אנחנו מכניסים, נאתר הכנסות עלומות, חסכונות, קרנות, רביות ועוד.

מאומנים רבים שלי הגדילו את ההכנסות שלהם בדרכים שונות.
חלקם מצאו מקורות הכנסה נוספים, חלקם בעזרת האימון האישי, אזרו אומץ וביקשו העלאה במשכורת מהמעסיק.

היו כאלה שהבינו שהם נשארים בעבודה הזו מתוך, פחד או עצלנות ולאחר תהליך האימון החליפו תפקיד או עבודה והגדילו את ההכנסות שלהם.

ככל שנגדיל את ההכנסות שלנו יותר מוקדם כך גם נצבור זכות בחשבון יותר מוקדם!
הגדלת הכנסה של 100 ש"ח לחודש , תגדיל בשנה את ההכנסות שלנו ב- 1200 ש"ח וכן הלאה.

איך עובד אימון כלכלי

כחלק מהאימון האישי לכלכלת המשפחה אנחנו מצמצמים את ההוצאות שלנו.

אנחנו מאתרים את כל ההוצאות הקבועות שלנו והוצאות הלא קבועות, ומאתרים דפוסי התנהגות שבהם אנחנו לא שולטים על ההוצאות שלנו.

תובנות אלו מאפשרים לשפר את ההתנהלות הכלכלית שלנו.
ניתן לצמצם הוצאות, לדוגמה, על ידי התאמת מסלול תשלום לחברת הסלולר ו\או האינטרנט המתאים לדפוס השימוש שלנו.

או לחילופין אנחנו יכולים למצוא את אותם "מלכודות" שאנחנו נופלים בהם ביום יום, לכל אחד יש את ההרגלים האלה, ולכל זוג או משפחה יש את התנהלות שלה.

בעזרת מאמן או מאמנת לכלכלת המשפחה תוכלו לאתר או אותם הוצאות, לנתח אותן, להבין מהם ההרגלים שמשפיעים על החלטותיכם הכספיות.

ולהתחיל לנהל אותם ולא להיות מנוהלים על ידי אותם ההרגלים.
ככל שנצמצם את ההוצאות שלנו מוקדם יותר כך לאורך זמן יגדל הפער היחסי בין ההכנסות להוצאות שלנו, כמו בהכנסות, גם כאן בשנה המכפלות הולכות וגדלות.

לסיכום

תהליך אימון אישי לכלכלת המשפחה פועל במספר מישורים

1. הקניית מושגים בתחום הכלכלי משפחתי
2. ניתוח ההכנסות וההוצאות, הגדלת ההכנסות והקטנת ההוצאות
3. אימון על דפוסי התנהגות והרגלים שמשפיעים על ההתנהלות הכלכלית שלנו.

ככל שנתחיל מוקדם יותר לעבוד על כל אחד מהמישורים האלו נוכל להגיע מהר יותר ליעד שלנו  ולהתנהלות כלכלית מאוזנת.

המאמר נכתב באדיבות אפרת אורן
מאמנת אישית לכלכלת המשפחה
050-3555585
https://www.efratoren.co.il/

עשוי לעניין אותך

• חוזקות – פיתוח תכונות אופי חיובית
• העצמה אישית
• העלאת הדימוי העצמי
• 4 תרגילים לחיזוק ביטחון עצמי
• אימון תזונתי
• פריצת דרך בחיים
• דיבור מול קהל

להתייעצות עם מרכז קואוצ'ינג ישראלי לחצו למעבר לווטסאפ