פיתוח מודעות עצמית – המדריך המלא

מראה מראה שעל הקיר, מי הכי יפה בעיר?

מודעות עצמית היא שימת לב למעשים שאנו מבצעים, לרגשות שאנו חשים, לכוונות ולתחושות שלנו בזמן שהם קורים.
היא היכולת להבין איך אנחנו נראים ונשמעים ומציגים את עצמנו לעולם באופן שע"פ רוב אחרים גם רואים.

ההבנה את מעשינו, מה אנו "שווים", לא רק את היתרונות, גם את החסרונות והמגרעות, לדעת במה אנחנו בולטים ובמה צריכים להשתפר.
לדוגמה: אם קל להצחיק אותנו או לעצבן אותנו, אם נו מתפרצים לעתים בלי להקשיב, אם יש לנו חולשה לשוקולד או לאנשים יפים.

כל אלה ועוד יכולים להתקיים בכל אדם אבל מי שיודע שתכונות אלה מתקיימות בו הוא בעל מודעות עצמית, זהו כלי בסיסי וחשוב ביותר עבורנו.

למעשה ניתן להסתכל על מודעות עצמית כיסוד לטיפול עצמי והתקדמות בתהליכים, שהרי ללא מודעות עצמית במידה כזאת או אחרת איך נדע מה מצבנו?

מה משפיע עלינו ואיך אנחנו משפיעים על אחרים?
כאשר מתקיימת מודעות עצמית ניתן להמשיך ולעבוד על שאר התהליכים שאותם אנחנו רוצים לשפר מתוך הכרה במציאות.

ענו על 2 שאלות ועברו למבחן ביטחון עצמי – מודעות ודימוי

מי אני בכלל?

אז אמנם כולנו בעלי היכולת להסתכל במראה ולזהות את עצמנו.
משימה זאת איננה משימה מורכבת במיוחד.

אבל כמה מאיתנו באמת יודעים איך להסתכל פנימה ולהכיר את עצמנו לעומק.
כמה מאיתנו הם בעלי מודעות עצמית המישירה מבט את תוך עצמיותם ומזהה את התכונות, רגשות ומחשבות המניעות אותנו לכל פעולה שאותה אנחנו עושים.

היכולת הזאת של הכרת העצמי, המודעות לדברים שמניעים אותנו.
הבנה של התגובות שלנו, מתי הן תגובות אוטומטיות או כתוצאה של רצון לחפות על רגש או צורת התמודדות.

הכרה והבנה של נבכי נפשנו היא המודעות העצמית ברמה הגבוהה שלה.
לפי התאוריה הפסיכואנליסטית של פרויד, החלק המודע שלנו הינו כקצה קרחון מעל פני המים.

כאשר החלק העיקרי שנמצא מתחת למים הוא התת-מודע. בין שני החלקים ישנו חלק קטן נוסף שנקרא הקדם מודע.

חלק זה מכיל ידע/זכרונות שבקלות ניתן להעלות למודע כמו למשל מהי בירת איטליה, התשובה אינה נמצאת במוחנו כל הזמן אך ברגע שצריכים אותה, היא נשלפת.

אנחנו זמינים גם  בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

מהי מודעות עצמית והאם אני מודע לעצמי?

מודעות היא עניין שגובל במידה מסוימת של סובייקטיביות, אנשים מעריכים את מידת המודעות שלהם לעצמם באופן שונה מזה שבו אחרים רואים את מידת המודעות שלהם.

המודעות כולה, היא עניין מורכב למדי ומכילה מרכיבים מדימוי עצמי וביטחון עצמי.
המורכבות נובעת מכך שהרבה פעמים חוסר מודעות לעצמנו מתקשה לצוף על פני השטח.
כך, אנשים ללא מודעות לעצמם עשויים להיות בטוחים שהם מכירים את האישיות שלהם, את תחומי העניין, את ההתנהגות שלהם וביטוייה אצל הסובבים אותם.

בעוד בפועל, הם אינם מודעים לעצמם ולכן נכשלים בתחומים שונים או חווים תגובות מהסביבה שאינם מבינים את חלקם האישי ביצירת אותן תגובות.

כאשר אדם חושב שהוא מודע לעצמו אך המציאות היא אחרת, נוצרת ללא ספק בעיה שהפער עליה הוא מהקשים לגישור בשל היות אותו אדם חושב שאין משהו שצריך לשפר או לתקן.

מדוע חשוב שתהיה לנו מודעות עצמית?

על דרך השלילה, הבעייתיות הנובעת מחוסר מודעות, קשורה לכך שלעתים אנשים ללא מודעות לא תמיד מצליחים להגשים את עצמם.

CTRSיש המתקשים למצוא אושר ושלווה, ובגלל חוסר המודעות אין הם מקשרים בין מעשיהם/התנהלותם למציאות חייהם.

בעזרת מודעות, ניתן לכוון את עצמנו למקום המתאים לנו בחיים וזאת משום שאנו יכולים להכיר את מי שאנחנו ואת מה שאנחנו רוצים באמת.
חשיבותה של קיום מודעות עצמית משמעותית לתחומים רבים בחיינו.

יחסים בין אישיים, יושפעו מאד במקרה של קיום או אי קיום מודעות עצמית. אדם בעל מודעות עצמית יכול להתבונן פנימה.
לראות מה הוא עושה נכון ואיפה הוא יכול להשתפר.

התקשורת איתו תהיה טובה יותר כי קיימת יכולת הבנה של המניעים והרגשות שלך ולכן הוא יכול גם להעביר ולדבר על זה.
היכולת לעשות בחירות בחיים תהיה הרבה יותר מושכלת ונכונה.

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לפרטים על אימון אישי

מודעות עצמית היא כלי שימושי

כאשר אנחנו מודעים לעצמנו אנחנו מבינים מה מניע אותנו, מבינים מה השיקולים שאותם אנחנו עושים ועל פיהם אנחנו בוחרים.
נוכל לקבל החלטות באסרטיביות על בחירות הרות גורל ומשמעותיות לא על פי לחץ חברתי או חשיבה של מה יגידו או מה נחשב או מה מצפים מאתנו.

מתוך מודעות נוכל לבחור על פי מערך שיקולים כן ואמתי, מה מתאים ליכולות שלנו, מה אנחנו רוצים ואוהבים, למה נוכל להתחייב וכן הלאה.
בצורה זו נהיה גם שלמים ושמחים יותר עם הבחירות שעשינו ונוכל להתמודד איתם בצורה טובה וקלה יותר.

גם תהליכים של שינוי יהיו מוצלחים יותר כאשר יש לנו מודעות עצמית.
כך נוכל בקלות רבה יותר להגשים את עצמינו ואת יעודנו על ידי כך שנכיר את החוזקות והחולשות שלנו, נדע מה השאיפות, חלומות ורצונות שלנו בצורה ברורה ונכונה יותר.
כך נוכל לפעול ולהתאמץ להשיג אותם.

אנשים רבים לא פועלים להגשמה עצמית מכיוון שהם בעצמם לא מכירים את עצמם מספיק לעומק על מנת להגיד מה מושך אותם ומה הם היו רוצים להיות.

 רוצים להתייעץ על פיתוח מודעות עצמית? לחצו למעבר לווטסאפ

כיצד אפשר להשתמש במודעות לטובתנו?

כאשר האדם מפתח התנהגויות המפריעות להתנהלות התקינה של חייו, ניתן בעזרת תהליך ממוקד להעלות למודעות את הגורמים לתופעות אלו בין אם הן נעוצות בילדות או בטראומות כלשהן.

ברגע שהדברים נמצאים  במודע , השלב הראשון בדרך לריפוי כבר הושג.
השלב הבא הוא באמת ההתמודדות עם התופעות. קחו למשל אדם עם הפרעת אכילה. ברגע שיהיה מודע לדחפים שמביאים אותו לאכילה מופרזת.

בפעם הבא שירצה לאכול מאכלים מזיקים, יהיה מודע לכך שהוא אוכל דברים שמזיקים לו ועם הזמן הצורך שלו יפחת.

האם ניתן להיות יותר מודע?

כן. הכוונה למודעות מסוג שונה שמהווה בעיה בחייו של האדם.
יתר מודעות יכולה להוביל לביישנות משום שהאדם מרגיש שכל דבר שהוא עושה יתפס כמוזר או חריג.

גם במקרה כזה העלאה למודעות של המצב תעזור והאדם יהיה יותר משוחרר .
השאיפה הינה להצליח להביא את עצמו למודעות עצמית בה אנו מודעים למניעים של התנהגותנו ויכולים לשלוט בה.
כך תובטח לנו התנהלות קלה יותר בחיינו, התגברות על מכשולים והצלחה במעשינו.

עוד יעניין אתכם בנושא

4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר
חוסר ביטחון מול בן/ת זוג
ביטחון עצמי להצלחה עם גברים
ביטחון עצמי להצלחה עם נשים
דיבור מול קהל
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה עצמית

פיתוח המודעות העצמית

בלא מודע נמצא חומר שקשה לנו להתמודד אתו.
ניתן להגיע אליו בתהליכים מסוימים כמו טיפול פסיכולוגי, היפנוזה, חלומות, פליטות פה פרוידיאניות וכולי.

במזרח משתמשים ביוגה, מדיטציה והתבוננות פנימה תוך כדי הרפיה מלאה של הגוף.
לאחר שהבנו את החשיבות הגדולה של היכולת הזאת להיות מודע לעצמך והכיר ברצונותיך ובתחושותיך.

נשאלת השאלה, מהי הדרך הטובה ביותר להקנות הרגלים ויכולת זו של מודעות והקשבה פנימית.
תחילתה של המודעות מוטמעת בנו מינקותנו וילדותינו, כאשר אנשים הקרובים לנו אומרים לנו משפטים אשר מכירים בתחושות שלנו ומתמללים את הרגשותינו.

חשוב שהורה ילמד לקרוא בשם של הרגש ולהגיד בקול לילד משפטים כמו "אני רואה שאתה עצוב/כועס כי יעל לקחה לך את הספר".
זאת בהתאם לתחושות אותם אנחנו חושבים שהילד מביע באותה עת.

כאשר הילד מתרגל שלכל רגש ולכל תחושה והרגשה יש שם, הוא לומד בצורה כזאת כי כל דבר מניע אותו להרגיש או לחוש משהו מסוים.

הוא לומד לזהות מהם הדברים שמניעים אותו, מעציבים אותו או מתסכלים אותו וכן הלאה.
בדרך זו הוא לומד את עצמו ומפתח מודעות עצמית.

אימון אישי ממומחים בחיזוק ביטחון עצמי – לחצו כאן כעת לפרטים

שיטות לשיפור המודעות

ראשית, כדאי לעצור מדי פעם ולהעריך בעצמכם את מידת המודעות העצמית שלכם.
חשבו מתי בפעם האחרונה הרגשתם סיפוק בתחומים שונים, נסו להעריך עד כמה אתם מרגישים מתאימים לזוגיות הנוכחית, מקום העבודה ועוד.

כמו כן השתמשו במערך התמיכה הקרוב שלכם, חברים, קולגות ובני משפחה.
העלו את הנושאים לבחינה מול אנשים עליהם אתם סומכים, בקשו מהם פידבק על התנהלותכם מולם, על התנהגותכם, על תפקודכם בעבודה ובמערכות יחסים.

פעולות אלו יסייעו לכם לדעת האם אתם צריכים לשפר את רמת המודעות שלכם.
במידה ואתם חשים שאינכם מודעים מספיק או שאולי אינכם יודעים איך לבחון את הסוגיה.

ייתכן שייעוץ מקצועי יכול לעזור לצורך שיפור המודעות, ייעוץ ע"י מטפל או מאמן אישי (קואוצ'ר).
רצוי עם התמחות וניסיון רב בתחום עשויים לפתוח לכם דלתות פנימה לתוך עצמכם, מקום לחקור ולהגיע לתשובות וללמוד ליצור מודעות עצמי בריאה, מתוך ביקורת עצמית בונה ולא מתוך הרס עצמי.

מודעות עצמית גבוהה היא כלי לאיזון איכות החיים שלכם.
היא מכוונת אתכם להתקדם ולדעת היכן אתם נמצאים באמת, מתי לבקר את עצמכם ומתי לשאוב עידוד וחיזוק מהתנהלותכם.

 צרו קשר כעת להתייעצות בווטסאפ: למעבר לווטסאפ

3 צעדים קלים לפיתוח מודעות עצמית

1. לשים לב למחשבות ורגשות

• שימו לב למחשבות שעוברות לכם בראש לאורך היום.
  האם הן חיוביות או שליליות? האם הן עובדות לטובתכם או נגדכם?
• שימו לב לרגשות שאתם חווים.
  מה גורם לכם להרגיש שמחים, עצובים, כועסים, או רגש אחר?
  ותפעלו להפחית את הפעולות שמובילות לתחושה שלילית, ולהגביר את אלה שגורמות לתחושה חיובית.
• תרגלו מיינדפולנס – מדיטציה או תרגול אחר שמפנה את תשומת הלב לרגע הנוכחי.

2. קבלו משוב מאחרים

• בקשו מחברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה לתת לכם משוב על התנהגותכם.
• שימו לב לתגובות של אנשים אחרים אליכם.
  האם הן חיוביות או שליליות? מה סאפשרותכם לעשות בנושא?
• קבלו את המשוב בחיוב והשתמשו בו כדי ללמוד על עצמכם.

3. היו סקרנים לגבי עצמכם

• שאלו את עצמכם שאלות על מי שאתם, מה אתם רוצים מהחיים, ומה חשוב לכם.
• היו פתוחים ללמוד דברים חדשים על עצמכם, גם אם הם לא תמיד נעימים.
• זכרו שהמודעות העצמית היא תהליך מתמשך, ותמיד יש עוד מה ללמוד.

אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים