קבלה עצמית

מה זה קבלה עצמית

קבלה עצמית היא תהליך של הכרה והכלה של כל ההיבטים של עצמנו, כולל החוזקות, החולשות (חסרונות) והמגבלות שלנו, במינימום שיפוט, רגשי אשם או ביקורת עצמית.

זה כרוך בקבלה והערכה של עצמנו כפי שאנחנו, ללא קשר לנסיבות חיצוניות, וללא צורך בתיקוף חיצוני.
כלומר ללא תלות במחמאות, או אישורים להתנהגות, הישגים או המראה שלנו מאחרים.

קבלה עצמית היא מרכיב חשוב של הערכה עצמית, ביטחון עצמי ורווחה רגשית, שכן היא מאפשרת לאנשים להרגיש בנוח ובטוח בעור שלהם.
זה יכול גם להוביל למודעות עצמית רבה יותר, לצמיחה עצמית ולהגשמה אישית.

השגת קבלה עצמית יכולה להיות תהליך מאתגר, אך היא כרוכה בפיתוח דימוי עצמי חיובי, תרגול של חמלה עצמית והשתחררות מדיבור עצמי שלילי ואמונות שמעכבות אותנו.

אנחנו זמינים להתייעצות גם  בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

להיות שלם אך לא מושלם

כאשר נגיע למצב שבו כל אחד יאמין בלב שלם במשפט אשר כתוב בכותרת, יישארו הרבה פסיכולוגים ויועצים חסרי עבודה.
מדוע כל כך קשה לנו לקבל את עצמינו, מדוע אנחנו מלאי ביקורת על דברים כה רבים אצלנו?

שאלה זו מעסיקה רבות את חקר הפסיכולוגיה האנושית ומנסה לאורך הדורות לתת מענה ופתרון לאנשים אשר סובלים כל כך מחוסר קבלה עצמית.

קשה מאד לצמוח בסביבה ביקורתית – מכשולים בדרך להרגיש קבלה עצמית

כמעט אף אחד לא יכול לפרוח ולהצליח כאשר הוא נמצא בסביבה ביקורתית ועוינת. ביקורת תמידית מחלישה אותנו, מוציאה את הרוח מהמפרשים ומורידה לנו את הביטחון העצמי.

עכשיו תארו לעצמכם כי האדם אשר עושה את כל הנזק הזה הוא האדם בעצמו.
נשמע מופרך לחלוטין, אך זוהי אכן העובדה המצערת הקיימת בפלח נרחב של האוכלוסייה, חוסר קבלה עצמית המוביל לביקורת והרס עצמי.

אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים

מדוע קשה לנו להשלים עם עצמנו?

אנחנו מוצפים ומוקפים במסרים על הדרך שבה אנחנו אמורים להיראות, באיזו עבודה כדאי שנעבוד, מה אנחנו אמורים ללבוש, איזה מזון אנחנו צריכים לאכול.
ואיך ראוי שהילדים שלנו יתנהגו ויראו.

מובן שכל המסרים האלו הם לא מציאותיים לגבי כלל האוכלוסייה ומונעים מצרכים שיווקיים ופרסומיים.
אבל לצערנו הציפיות המוגזמות האלו מצליחות לחלחל להרבה אנשים ולגרום להם תחושות של חוסר ערך עצמי וביקורת רבה על עצמם.

כאשר אנחנו מצפים לעמוד בסטנדרטים לא ריאליים אין זה פלא שנגיע למצב של חוסר בקבלה עצמית.
איך נוכל לאהוב ולקבל מישהו שלא עונה על הציפיות האלו, איך נוכל לקבל ולאהוב את עצמינו.

בואו ננסה לעצור רגע את מעגל הקסם ההרסני הזה. זכרו כי אתם עומדים בפני עצמכם בזכות האדם הייחודי שאתם.

עוד יעניין אתכם בנושא

4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר
חוסר ביטחון מול בן/ת זוג
ביטחון עצמי להצלחה עם גברים
ביטחון עצמי להצלחה עם נשים
דיבור מול קהל
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה עצמית

קבלה עצמית = השלמה עצמית

להיות שלם אך לא מושלם.
זוהי למעשה התורה העומדת מאחורי הקבלה העצמית וההשלמה העצמית, שחררו את השיפוטיות.
כאשר נלמד להכיר באמת, מעומק ליבנו בעובדה כי אנחנו הוא מי שאנחנו על כל מכלול התכונות שיש בנו.
חלקן חיוביות יותר, חלקן חיוביות פחות.

כנ"ל גם לגבי המראה החיצוני, אשר רוב הסיכוי כי הוא איננו עונה על דרישות הפוטושופ שאותם אנחנו רואים בכל פרסומת או בכל שער עיתון.

ובכן כאשר נדע להסתכל במראה, להתבונן בעצמינו בלבן של העיניים ולהגיד:
נכון אני אינני מושלם, אבל יחד עם זאת אני מרגיש שלם כמכלול האדם שהנני.
או אז נדע כי הגענו את המנוחה והנחלה של קבלה עצמית, משם הדרך סלולה לחיים מאושרים ושלווים יותר.

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם לאיבחון והתאמת תהליך אימון

10 טיפים לקבלה עצמית

1. אהבו את עצמכם

• התחילו את היום במחמאה לעצמכם.
• שימו לב לדברים הטובים שעשיתם, קטנים כגדולים.
• זכרו את ההצלחות שלכם והשתמשו בהן כתמריץ.
• התייחסו לעצמכם בחמלה ובסבלנות.

2. סלחו לעצמכם

• כולם עושים טעויות, אל תתעכבו על העבר.
• למדו מהטעויות שלכם והשתמשו בהן כצעד קדימה.
• התמקדו בהווה ובהזדמנויות החדשות שהוא טומן בחובו.

3. הבינו שזה בסדר לא להיות מושלמים

• השלמו עם היתרונות והחסרונות שלכם.
• זכרו שאין אדם מושלם, וזה מה שהופך אותנו לייחודיים.
• התמקדו במה שהופך אתכם למיוחדים, וחגגו את הייחודיות שלכם.

4. הקדישו לעצמכם זמן

• עשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב.
• מצאו זמן להירגע וליהנות מהחיים.
• הקפידו על פעילות גופנית ותזונה בריאה.

5. התמקדו בחיובי

• שימו לב לדברים הטובים בחייכם, גדולים וקטנים.
• הביעו תודה על מה שיש לכם.
• התמקדו בהווה ובהזדמנויות שהוא טומן בחובו.

6. הפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים

• כל אחד הוא אדם ייחודי, עם מסלול חיים משלו.
• התמקדו במסע שלכם, ולא במסע של אחרים.
• זכרו שהשוואה גוררת רק תחושות שליליות.

7. כתבו לעצמכם מכתבי אהבה

• כתבו לעצמכם את כל הדברים הטובים שאתם אוהבים בעצמכם.
• קראו את המכתבים לעתים קרובות, ותזכרו את כל הדברים הטובים שיש בכם.

8. התייחסו לעצמכם כאל חברים

• דברו לעצמכם בצורה חיובית ומעודדת.
• תמכו בעצמכם כפי שהייתם תומכים בחבר אהוב.
• זכרו שאתם האדם הכי חשוב בחייכם.

9. עשו דברים שאתם אוהבים

• מצאו זמן לתחביבים ולפעילויות שגורמות לכם להרגיש טוב.
• עשו דברים שגורמים לכם להרגיש חיים, נמרצים ומלאי אנרגיה.
• זכרו שהחיים קצרים, וחשוב ליהנות מהם.

10. היו סבלניים

• קבלה עצמית היא תהליך שלוקח זמן.
• אל תצפו לשינויים בן לילה.
• היו סבלניים עם עצמכם, ותזכרו שכל צעד קטן הוא צעד קדימה.

טיפ בונוס

הצטרפו לקבוצת תמיכה: קבוצות תמיכה יכולות להוות מקור מצוין לחיזוק וקבלת תמיכה מאנשים אחרים שעוברים תהליך דומה.

זכרו שקבלה עצמית היא המסע החשוב ביותר שתעברו בחייכם וזהו תהליך שלוקח זמן, אך הוא שווה כל רגע.
אהבו את עצמכם, קבלו את עצמכם, והיו הגרסה הטובה ביותר של עצמכם.

אנחנו זמינים להתייעצות גם  בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ