איך להתגבר על פחד קהל ופחד במה

מה עושים כדי לדבר מול קהל בביטחון

2,010 3 דקות קריאה

העולם הוא במה וכולנו שחקנים

למרות המשפט בכותרת, לא כולם מרגישים שהם יכולים בקלות שכזאת לעמוד על הבמה.
למעשה, פחד במה הוא אחד הפחדים הנפוצים ביותר ואף נחשב לפוביה החברתית הנפוצה ביותר.

הוא משפיע על חיי רבים, לעתים עד כדי השפעה על מסלול הקריירה, מציאת עבודה ועוד.
ישנם אנשים שבשל פחד קהל נמנעים מלגשת לראיונות עבודה, או מלהגיש בקשות להחלפת תפקיד, בקשה להעלאה, מלהשתתף בסדנאות וכדומה.

כמובן שההשפעה הברורה ביותר היא על אנשים שמתקשים להופיע מול קהל, אם זה כצעירים במסגרות חינוכיות או כמבוגרים כבחירות קריירה.

מהו פחד במה?

פחד במה המוכר גם כפחד קהל או גלוסופוביה הוא תחושת חשש ודחיה מדיבור או הצגת דברים מול אנשים (קהל)
הפחד יכול להתבטא בתחושה משתקת כאשר אדם עומד מול קהל, אין מדובר רק במקרים בהם האדם נואם, מרצה או מופיע.

התחושה המכונה פחד במה יכולה להציף אנשים גם מול קבוצות אנשים קטנות יותר, במעגל חברתי, בהדרכה בעבודה ואפילו מול בני משפחה.
בסקר שערך דייל קרניגי, הוא מצא כי בדירוג רשימת החששות והפחדים הכי עמוקים שעליהם העידו אנשים לגבי עצמם.

פחד הבמה הידוע גם כפחד קהל הוא הראשון ברשימת הפחדים, אפילו גבוה יותר ברשימה מאשר הפחד ממוות.
אדם יכול להיות מלא בביטחון עצמי וחיות את חייו בלי חששות רבים ועדיין לסבול מפחד קהל ולהימנע מדיבור מול קבוצות אנשים.

הגיע הזמן לשינוי?
לחצו לפרטים על תהליך אימון אישי להתמודדות עם פחד קהל

מי סובל מפחד קהל?

מדהים לגלות כמה אנשים סובלים מפחד זה, ישנם כאלו המצליחים להתגבר על החשש ולהתמודד איתו בגבורה למרות הלחצים שהם מרגישים וישנם כאלו אשר ימנעו מכך בכל דרך אפשרית.

גם זמרים, שחקנים, מנחים, ספורטאים, מורים ומרצים יכולים להעיד על עצמם כי הם חשים בפחד קהל לפני עלייתם לבמה או עמידה מול קהל.

אך רבים מהם מצליחים להתמודד עם הקושי בסופו של דבר ולרוב לקיים קריירה מלאה משולבת בפחד קהל איתו הם מתמודדים באופן קבוע.
אולי המפורסמת ביותר מבין הסובלים מפחד במה משתק היא הזמרת והשחקנית האמריקאית-יהודיה ברברה סטרייסנד.

סטרייסנד שהיא זמרת ברמה בינלאומית נמנעה שנים מלעלות על במה ולהופיע בגלל פחד הבמה שלה.
ההופעות שלה היו ספורות ומעטות וגם אלו הצליחו בעזרת הטיפול המתאים.

כמוה גם כדורגלנים רבים מדווחים שהפעילות שלהם מול קהל היא לעתים סבל של ממש והם רק מחכים שהמשחק יגמר בשל הלחץ במהלך המשחק שלרוב נובע מפחד מתגובות שליליות של הקהל והתקשורת.

אנחנו זמינים גם בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

אימון איש לפחד במה

פחד הבמה, מגיע גם הוא מעולמם של הפוביות והחרדות. לכן צורת הטיפול בו תעשה מותאמת לכיוון זה ומוגדרת מטרה.

מאמן אישי ילווה אתכם בקצב המתאים לכם ובחשיפה המתאימה ליכולות שאתם מוכנים להתמודד איתם לתהליך של העצמה אישית לפיתוח נוחות מול קהל.

מטרת האימון היא להביא אתכם ליכולת לקום ולדבר מול קהל מבלי שתחושו תחושות שיתוק וחוסר אונים.
אין זה אומר שתהפכו להיות אנשי במה בן רגע, אלא שזאת תהיה משימה שתוכלו להתמודד איתה בכבוד ולהצליח בה.

צרו קשר כעת להתייעצות בווטסאפ: למעבר לווטסאפ

עוד עשוי לעניין אותך

טיפים להתמודדות עם פחד במה:

1. שינוי תפיסה

במקום להתמקד בפחד, התמקדו במטרה ובמסר שאתם רוצים להעביר.
זכרו: הקהל רוצה שתצליחו! הם שם כדי ללמוד, להקשיב, להנות ולהתחבר אליכם.

2. הכנה נכונה

תרגול: חזרו על ההרצאה/הופעה מספר פעמים, מול קהל קטן (חברים, משפחה) או מול מראה.
הקלטה: הקליטו את עצמכם ושימו לב לטון, קצב הדיבור ושפת הגוף.
ויזואליזציה: דמיינו את עצמכם נותנים הופעה מוצלחת, תוך תחושת ביטחון והנאה.

3. טכניקות הרפיה

נשימות עמוקות: לפני ההופעה, תרגלו נשימות עמוקות כדי להפחית חרדה ולהגביר ריכוז.
מדיטציה: תרגול מדיטציה קבוע יכול להפחית חרדה כללית ולשפר שליטה ברגשות.
דמיון מודרך: השתמשו בדמיון מודרך כדי ליצור תמונה חיובית של עצמכם על הבמה.

4. טכניקות במה

תנועה: השתמשו בתנועה נכונה על הבמה כדי להפיח אנרגיה ולשמור על קשר עין עם הקהל.
הומור: שילוב הומור מותאם יכול להקל על המתח וליצור קשר חיובי עם הקהל.
סיפור סיפורים: שילוב סיפורים אישיים יכול להפוך את ההרצאה למעניינת ומרתקת יותר.

5. עזרה מקצועית

במקרים של פחד קהל חמור, ייתכן שתצטרכו עזרה מקצועית.
טיפול פסיכולוגי קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לסייע לכם לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים ולהתמודד עם חרדה.
קיימות גם קבוצות תמיכה וסדנאות מיוחדות להתמודדות עם פחד במה.

6. התאמת ציפיות – הופעה מושלמת לא קיימת, גם שחקנים ומציגים מנוסים חווים פחד ורגעים פחות מוצלחים.
קבלו את עצמכם ואת הפגמים שלכם, ותתמקדו בהנאה מההופעה ומהחיבור עם הקהל.

חושבים להתחיל תהליך? – לחצו לפרטים על אימון אישי

2,010 3 דקות קריאה